健康的一天工作生活行事历

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参考  7：30
　　起床
　　据威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天清晨5：22分至7：21起床的人，血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇更易诱发心脏病，因此，在早上7：21之后起床对心脏有保护作用。
　　打开一盏灯
　　早上一醒来，应拉开窗帘或打开一盏灯，这有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟。
　　喝一杯水
　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效缓解夜间身体的缺水症状。
　　不妨赖一下床
　　每天睡9个小时以上的人，罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡6个小时以下的人的一半。
　　
　　7：30~8：00
　　早餐前刷牙
　　这样牙齿在早餐时就能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的产生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
　　
　　8：00~8：30
　　吃早餐
　　千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平十分必要。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你不易有饥饿感。
　　使用防晒产品
　　即使在多云或阴冷天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效保护作用。
　　
　　8：30~9：00
　　不要进行体育锻炼
　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易患传染疾病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
　　步行上班
　　马萨诸塞大学医药学院研究小组发现，有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的几率低25％。
　　
　　9：00~9：30
　　脱下外套
　　过紧的着装会使人姿势扭曲，引起背痛，还有可能引发颈椎方面的疾病。
　　
　　9：30
　　开始应付最费神的工作
　　大多数人的思维都是在醒后1小时~2小时最为敏捷，这时可以着手处理最费神的工作和事务。
　　
　　10：30
　　休息
　　至少在每个小时给眼睛3分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛内部结构和周边肌肉。
　　
　　11：30
　　吃点水果
　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深色的蔬菜和水果，比如菠菜、桔子或红色的水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的4倍之多。
　　
　　13：00
　　吃些烘烤的豆制品
　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。专家指出，烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二一。
　　
　　吃点无糖口香糖
　　这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
　　
　　14：30~15：30
　　午后小憩
　　生物钟此时需要来一个小小的缓冲。研究发现，每周至少睡3次午觉，每次睡30分钟或者更长的人，罹患心脏疾病的几率比其他人低37％。
　　
　　16：00
　　来罐酸奶
　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平，在三顿正餐之间吃点零食也能有效地保护心脏。
　　
　　16：00~19：00
　　抽空到健身房锻炼
　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。这个时段尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
　　
　　19：00
　　喝点小酒放松一下
　　每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏捷，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
　　19：30
　　来顿晚餐
　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，影响睡眠质量。最好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量碳水化合物和蛋白质，进餐时要多嚼慢咽。
　　
　　21：45
　　关掉电视
　　这样做是为了避免大脑被过度刺激而影响睡眠。

　　22：00
　　洗个热水澡
　　如果想睡得香，就得适当降低体温。洗个热水澡后，人体自身温度很快就会有所下降。
　　
　　22：30~23：00
　　上床睡觉
　　此时上床会保证你有8小时的充足睡眠。成年男性每天应睡足7小时左右，而女性则应睡足7小时20分钟。保持卧室黑暗，这会使人体内睡眠激素——褪黑素的分泌达到最大值，同时还要保持卧室相对凉爽，不要穿太厚的睡衣，盖太厚的毯子。