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沙发
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发表于 2009-7-2 05:57:00
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攻略:
面对成绩勿要大喜或大悲
大考终于结束,对于参加高考和中考的学生来说,可谓是一大轻松。走出考场那一刻起,就立刻忘掉考试,将沉积在学生生涯这几年的兴奋一下子释放了出来,痛快吃、玩、聚会。但是开心短暂,结果始终还是需要面对,成绩公布后,可谓真的是几家欢喜几家愁啊。北京中日友好医院心理门诊副主任心理师王彦玲认为,无论是哪一个阶段的考试,学生都应该正确面对,用平和的心态来接受考试结果。
中考刚刚结束,高考学生又面临二度紧张时刻,查询成绩。据王主任介绍,从临床实际就诊情况来看,通常学生在考前咨询的人数很多,家长对于考前孩子的心理调节也相对较为重视,但是考试成绩公布后,由于考试成绩不理想而来医院咨询的个案并不多见。王主任认为,当面对不理想的考试成绩后,学生可能会出现郁闷、悲伤、自闭、失眠、食欲不振等一系列抑郁症状,但绝大部分学生自己能够有一个良好的调节,重新振作,但也有一小部分学生表现出很强的挫败感。这时,家长就应该起到一个重要调节作用。家长要学会控制自己的情绪,给孩子树立一个榜样,积极的帮助和开导孩子,家长在这个阶段起到了主要作用,若感觉无法解决也可以带着孩子到心理咨询机构与专业医生沟通,排解心中的不悦。
相反,对于考试成绩非常理想的孩子来说,家长也不能让孩子任意妄为,过度的放松自己的生活,会给之后的学习之路带来很大的阻碍。据王主任介绍,临床中很多曾经成绩很优秀的学生,在接受更高一层的教育和学习过程中完全无法投入,导致了成绩下滑,一蹶不振。所以王主任提醒家长,无论培养孩子成才的路多么辛苦,在考试结果已经出来的时候,家长也要理性地去面对,不要过分的责骂或顺从孩子,要在孩子面前始终保持着一份平和的心态,是榜样也是孩子继续努力奋进的动力。
暑期谨防“假日综合征”
暑期将至,经过一个学期的紧张学习,学生可以利用假期好好地休息一番,消除脑力疲劳,恢复体力和精力。但是暑假结束后,有些学生会患上“假日综合征”,无精打采、浑身乏力、精力不集中、焦躁不安等症状又将困扰家长和孩子。那么,如何预防“假日综合征”呢?首都医科大学附属北京安定医院儿科主任梁月竹为各位家长支支招!
暑假期间,孩子在生活上比较自由。有些孩子迷恋网络游戏,有些则守在电视机前,打破了原来的生活规律。而家长也认为孩子应该在假期好好地放松一下,就对孩子的行为过于放任。梁主任提醒家长,切忌过于放任。因为人都是喜欢自由的,如果暑期孩子生活过于自由,没有约束,那么开学后他们会将假期生活与学习生活进行对比,这时就容易产生逆反心理,对学习生活产生恐惧。
梁主任建议:家长要和孩子一起为暑期生活制订合理的日程安排,学习、交友、日常休闲活动以及休息都要有一定的计划,并督促落实,使孩子劳逸结合。家长还可以为孩子安排一些时间去旅游,或参加夏令营活动,使孩子过一个充实的暑假。梁主任指出,家长在暑假应注意孩子的饮食均衡,督促孩子进行适当运动,保证其充足的睡眠,让他们保持乐观积极的心态。学生也应该加强自我约束,做好暑假作业;根据自己的兴趣参加一些集体活动。
颈椎病“恋”上年轻人
提起颈椎病,很少有人能把它和学生联系起来,总觉得那不是这么小年龄的孩子会得的病,但是据首都医科大学附属北京中医医院骨按科主任医师梁建新介绍,随着现代社会发展步伐加快,就业升学竞争激烈,学生负担过重,导致颈椎病年轻化趋势越来越明显。
颈椎病又称颈椎综合征,是一种以颈椎间盘退行性变,影响颈椎的稳定性,产生一系列病理改变,这些变化可刺激血管和神经等,引起相应的临床症状的疾病。梁主任认为,学生患颈椎病多见于颈椎病的初期阶段。临床以颈项部和肩胛部疼痛为主,颈部活动略受限,经常出现“落枕”。如果颈部照片子,颈椎的生理曲度变小。通常家长都认为,孩子肩颈疼痛就是背书包太沉,也不过多的询问症状,更不用说是到医院就诊。随着时间推移,劳损进一步加重,颈椎病症状愈加严重后才想到医治。
据梁主任介绍,颈椎病的主要病因就是外伤,劳损及感受风寒等。临床上可以通过按摩、理疗,针灸、药物等方法治愈该病。但是,对年轻人来说,预防及延缓颈椎病的发生尤为重要。所以,对于年轻人来讲,除了紧张的学习之外,积极的锻炼身体,提高身体素质,对于颈椎病的预防能起到很好的作用。除此之外,对于颈椎病的预防,还要注意在做各种运动之前都要充分做好准备活动,使关节肌肉充分地舒展协调,并使得人体的应激能力与之相适应,从而防止或减少颈部在运动中的损伤。平时枕头的高低要合适,枕头的长度以超过自己的肩宽10-15厘米为适,高度以压缩后和自己的拳头高相等或略低为宜,和脖子后面相接触的支点最高,要有一定的弹性,以衬托颈曲,而和后脑勺相触部位要低一些,起到辅助作用。暑天到了,不要在很凉的空调下学习和睡觉
颈椎的简单保健操
1低头仰头:坐位或站立均可,双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,这样反复进行,以不感到难受为度。
2左右后上方旋转:体位同一,头颈先向左后上方旋转,眼睛尽量向左后上方看,稍停了片刻,再向右后上方旋转。
3双手交替摩擦颈部肌肉数遍。
4手抱颈项与项争力:双手十指交叉,搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使力量相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来。各人可选择自己爱好,合适的锻炼方法。
暑期锻炼未必要到健身房
进入暑假后,很多学生改变了上学期间规律的生活习惯,睡到接近中午起床后随便吃些快餐充当“早午餐”,再开足空调上网,一坐就是一天。因此家长应该帮助孩子在暑期参加锻炼,学生不一定到健身房才能锻炼,可以利用小区或者周边的环境因地制宜的进行锻炼。
青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,因此学生不适合健身房器械训练。因为器械训练主要是增强肌肉,而学生还没有进入肌肉生长的高峰期,如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外,肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。
低年级学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好,可以参加足球、篮球等竞技运动,而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。
但是在锻炼前一定要做好热身运动,以免在运动中发生肌肉拉伤等运动伤。同时,锻炼中要不断补充水。
天气比较炎热时,可选择在早上9时前、傍晚6至7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候,可适当调整运动时间。每周三次、每次半小时至一个小时就可以取得良好的效果,以运动后一天不会觉得太累为度,在运动过程中要注意少量多次地补充水分,即使游泳也不例外。(记者 沈婧 黄莺)
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