|
8#
楼主 |
发表于 2009-6-6 13:35:00
|
只看该作者
养眼私房餐
(由市眼病防治中心防治科科长朱剑锋提供)
【菊杞茶】
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。对眼睛疲劳、视力变差等问题都有帮助。还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。
【维生素】
1.维生素A和胡萝卜素:
如果维生素A不足,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;而胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜等蔬菜中所含的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。
2.维生素B:
维生素B1不足,眼睛易疲劳;可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
3.维生素C:
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
4、花青素:
花青素能恢复视网膜的感光色素视紫红质,显著提高视力清晰度,花色素可以提高在昏暗灯光下的视力。这对于夜间驾车者,长时间注视屏幕的人等都有帮助。蓝莓的花青素含量排名第一。
5、护眼相关微量元素:
第一是钙,缺钙会导致近视眼。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
第二是铬,缺铬也易发生近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
第三是锌,锌缺乏可导致视力障碍。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
【养眼操】
第一节,双眼向左上左下看,6×8拍。
第二节,双眼向右上右下看,6×8拍。
第三节,双眼向左向右看,6×8拍。
第四节,双眼顺时针转着看,四拍转一圈,把操作者的脸当成时钟的表面,眼球按左、下、右、上的方向依次转动,5×8拍。
第五节,双眼逆时针转着看,四拍转一圈,转动方向与第四节相反,眼球按右、下、左、上的方向依次转动,5×8拍。
第六节,稍稍用力闭眼,再稍稍用力睁眼向上看,4×8拍。
注:高度近视眼一般不推荐做此操,如做的话一定要注意动作轻柔并放慢速度。此外,最好的眼部保健就是及时让眼睛得到休息,连续用眼超过40分钟就要休息10分钟。同时,注意放松心情,锻炼身体,少用空调,冬季要采取加湿措施,少用眼药水,女性眼部最好不化妆或化淡妆。 |
|