学校心理辅导活动指南教案集——学习辅导篇

hao123

二十八、考试紧张心理自测
【主题】
焦虑心理自测指导。
【活动目的】
通过学生考试紧张心理的自测，引导学生掌握自测的方法，了解自己考试时的心理紧张状态。使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
【活动形式】
自我测定、讨论评论。
【重点难点】
引导学生掌握自测方法，了解自己考试时的心理状态。
【活动准备】
教师准备小故事一则。（内容：因过分紧张而造成考试失误，具体见“导入”部分。）
【活动过程】
一、导入
同学们，考试是每个学生在学习生活中必然要遇到的事，有些同学一遇到考试心理就很紧张，下面老师给大家讲个故事。
李明辉是一位四年级的学生，平时上课专心，能跟着老师讲课的思路积极动脑筋；作业整洁，正确率也挺高。令老师和同学百思不解的是：每次测验，他的成绩总不太理想。到了期中、期末考，成绩更差些。经过仔细观察，老师发现，每当各类试卷一发到小李手中，她的脸就慢慢地红起来，一直红到耳根，额上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，她一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不定、焦虑万分。有一次，老师替她测心跳，她的心跳为108次/分。在这种精神状态下考试，怎么能取得好成绩呢？
考试时过度的紧张心理会影响考试的成绩。同学们，你们是否想了解一下自己在考试时的心理是不是过度紧张？今天，我们就来学习一些自测的方法。
二、活动与训练
⒈明确自测的目的，说清自测的方法和要求：
自我测定一下自己考试时的心理状态是为了更好地调节心理。心理状态没有什么好坏之别，因此，我们在答题时一定要根据自己的实际情况如实地回答问题。这样测出的结果才准确，你才会对自己考试时的心理状态有正确的了解。
⒉全体学生做自测题。
（自测题见课本第50页。教师加强巡视，指点学生如实答题。）
⒊在老师的指导下判定自己属于哪一种紧张类型：
⑴在课本第50页上第3题打“√”者，属于过度紧张心理；
⑵在课本第50页上第6题打“√”者，属于毫不紧张心理；
⑶在课本第50页上第9题打“√”者，属于适度紧张心理；
⒋讨论分析：
⑴大家都要知道过度紧张心理会影响正常水平的发挥，影响考试的成绩。
⑵考试时一点也不紧张，甚至认为考试是可以马马虎虎，随便应付的人，就不会认真地学习，这是对学习没有责任心的表现。
⑶考试时保持一定的紧张心理可以使我们答题时有一种全面认真的态度，从而使自己的水平得到正常发挥。
（以上三点，教师应在引导学生讨论分析考试时过度紧张、毫不紧张、适度紧张三种心理状态对考试成绩影响的基础上加以归纳总结。）
三、总结
通过今天这节课我们每个人对自己在考试时处于什么样的心理状态有了一定的了解。同时，我们也明白了考试时适度的紧张心理是正常的，它说明你对学习有一定的责任心。过度紧张心理就不必要了，应设法克服。至于认为“考试无所谓，马马虎虎就行”则是错误的，应当改正。
（高永娟）

hao123

二十九、调节呼吸节奏
【主题】
克服焦虑心理的训练。
【活动目的】
让学生学会克服焦虑心理的方法。
【活动形式】
心理训练。
【重点难点】
⒈重点：帮助学生掌握用调节呼吸节奏的方法来克服焦虑心理。
⒉难点：引导学生正确掌握呼吸节奏。
【活动准备】
准备一段惊险场面的录像带。
【活动过程】
一、导入
上节课，同学们通过自测，了解了自己考试时的心理是属于哪种紧张类型。有的同学存在考试过度紧张的心理，这些同学不但应找出过度紧张的原因，并要有针对性地选择相应的方法来消除这种紧张焦虑的心理。消除这种紧张焦虑心理的方法很多，今天这节课，老师要向大家介绍一种临考前或考试中消除紧张焦虑心理的方法——调节呼吸节奏。
二、活动与训练
⒈创设情景，初步尝试使学生产生恐惧、紧张心理：
⑴播放一段惊险场面的录像。（录像的声、像要力求产生一种恐怖的效果，看了令人心悸。）
⑵学生观看录像时，教师观察学生的反应，并选出几位最紧张的学生。（每位学生自测一下自己的脉搏数（15秒））
⑶教师选出的几位最紧张的学生上台，在教师的指导下调节呼吸节奏。
⑷全体学生一起自测自己的脉搏数（15秒）。（台上几位经调节呼吸训练后的学生的脉搏数与其他同学的脉搏数比较，经训练后的学生脉搏数应很快地恢复正常。）
⑸请参加调节呼吸节奏训练的几位学生谈谈训练后的感受。
⑹教师小结：刚才的训练方法就叫“调节呼吸节奏”法。这种方法能用于考试时过度紧张焦虑心理的调节，也适用于平时碰到不如意或意外事件而产生紧张、恐惧心理的调节。
⒉集体操练：
⑴在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
⑵先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
⑶放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
（重复上面两个呼吸动作，直到紧张焦虑心理全部消除。）
⑷教师提醒学生注意：呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏；腰部要用力；呼气和吸气都要尽量充分；掘弃一切杂念。
⒊再次指导练习：
在教师的统一口令下，学生再次练习掌握呼吸方法。
吸气——呼气，吸气——呼气……
（教师叫口今；学生练习时速度要缓慢一些。）
⒋个人独自练习：
请每个学生想一件最令自己生气、不安、紧张的事，然后再用此方法来消除紧张不安的心理。……
⒌请个别学生谈谈感受。
三、总结
同学们，造成紧张焦虑心理的原因有多种，训练的方法也不完全一样，调节呼吸节奏是其中的一种方法。在运用这种方法时身体要放松、闭目、呼气和吸气要充分。如果能持之以恒、经常操练，对克服焦虑心理必有好处。总之，掌握方法，树立信心，紧张焦虑的心理是不难克服的。
（高永娟）
感谢这些老师为我们编写的这些教案：（排列不分先后）
陆培军 焦轶萍 陈敏 欧钧佑 毛坚琼 徐雄 陆培贤 冯莹 高永娟 黄燕蔚 袁博 林臻 孙燕 林臻 刘倩夏黎明 奚玉兰 胡爱花 何蓉 汪莲华

呼吁：至所有学校心理健康工作者
   这个教案集是我一个字一个字打进电脑的，目的是能让跟多的人共享它，因为现在网上这样的教案太少太少，所以我希望所有拥有教案的心理学工作者都能把自己的教案拿出来，跟别人共享。当然，同时请所有享用别人资源的人注意尊重教案集编写者和我的劳动成果，不要将它作为商业用途。这样心理健康活动课的前景才会越来越好。
    朋友，如果你觉得我做得不好，请你帮我做得更好！
    朋友，如果你觉得我做得还好，就请你跟我一样做！
金 鑫

hao123

这个教案集是我一个字一个字打进电脑的，目的是能让跟多的人共享它，因为现在网上这样的教案太少太少，所以我希望所有拥有教案的心理学工作者都能把自己的教案拿出来，跟别人共享。当然，同时请所有享用别人资源的人注意尊重教案集编写者和我的劳动成果，不要将它作为商业用途。这样心理健康活动课的前景才会越来越好。
    朋友，如果你觉得我做得不好，请你帮我做得更好！
    朋友，如果你觉得我做得还好，就请你跟我一样做！