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冬季养生心宜静[完整版]

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楼主
发表于 2008-11-20 10:10:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬季养生心宜静

  冬季,万物闭藏。中医认为,冬季养生以顺应自然,心宜静为基本原则。不管外界环境的变化如何巨大,要控制情绪,保持心理内环境的相对稳定和宽松,心态要乐观、平和。要善于适应外界环境的变化,遇事要豁达,想得开,量力而行,善于化压力为动力,“忍怒以养阴”,做好自我心理的调节工作。只有这样,才能促使身心健康。

  1?冬季宜防“季节性情绪失调症”

  科学家们发现,冬天的黎明和黄昏,会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧,甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。

  据专家们的介绍,患有这种病症的人一进入秋天和冬天,会处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态,不但精力明显消退,而且也无多大性欲要求。但是,他们不像其他的精神沮丧症患者那样,他们的胃口很好,而且还喜欢甜食。

  据研究,患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体的生物化学受到光的影响。光能通过松果体作用于大脑,这个腺体能分泌出诱人入睡的激素,名叫“褪黑激素”,它不但会使人意志消沉,而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德·利维在实验中发现,强光可减少人体褪黑激素的含量;人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑激素的产生。因此,为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面,科学家们提出了如下三个解决办法:
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沙发
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:10:00 | 只看该作者
第一,晒太阳。凡是有这种症状的患者,体内的生物钟通常比正常人的生物钟慢数小时。因此,必须早点起床,到户外去晒太阳,以便加速体内生物钟的运转。

  第二,光线疗法。科学家们已发明了一种模仿太阳光谱但比户内的正常照明亮5倍的特殊光线。早晚置病人于距这种光线1米处,每天光疗5小时,连续3天之后,便能初见成效。

  第三,通过某些光线的波长或颜色来影响人体的褪黑激素。科学家们发现,青蓝光对褪黑激素的灭活力最大,而紫光或红光则会轻微增加褪黑激素的产生。科学家们还发现,光线越强,褪黑激素产生越少。但是,科学家们告诫患者,不要擅自作光线疗法,应在医生的严格指导下进行,最有效的办法还是早起床。



  2?冬季冠心病患者宜注意生活保健

  医学研究资料表明,心脏病突发所致的心绞痛、心律异常、心肌梗死、心脏猝死的发生率,冬天是夏天的两倍多。同时,冠心病患者在一年中死亡率最高的是冬天。

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板凳
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:11:00 | 只看该作者
在冬季生活中,冠心病急性发作的后果是极其严重的。因此,冬季冠心病患者宜注意生活保健。具体措施为:

  第一,注意保暖,避免受寒。每天收看电视、广播,及时了解每次寒潮来临和经历的时间,切实采取御寒保暖措施。冠心病患者冬季保暖十分重要。

  第二,“午睡半小时,冠心少三成”。文献报道,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率低30%,其原因与午睡时血压下降,心率减慢,使白天的血压高峰出现一段低谷有关。

  第三,谨防“魔鬼时间”。生物钟节律研究表明,一天24小时中,早晨6~11时是急性心梗、脑卒中、猝死的高峰时间,被称为“魔鬼时间”。与此时交感神经兴奋,心率加快,血压升高,心肌耗氧多,血小板聚集性增高有关。因此,病情较重的老年冠心病患者,晨起宜提前服药,上午不宜安排过量活动。

  第四,三个半分钟,生命保平安。研究表明,一些发生在夜间的心脑血管病意外或猝死与夜间突然起床入厕,体位改变过快,造成一时性心脑供血不足有关。专家建议:夜间醒来时,应先在床上躺半分钟,再坐起半分钟,再双手撑床立半分钟。

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地板
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:11:00 | 只看该作者
3?小儿预防肥胖宜在冬季

  在日常生活中,儿童得了肥胖症,不仅使机体早发成人病,而且还会影响智力。现代医学研究认为,冬季是预防儿童肥胖和肥胖儿童减肥的最好季节。做家长的,在寒冷的冬季里,要正确引导孩子到户外锻炼,如进行跑步、打球、舞蹈、体操等动力型有氧运动,能够有效地减肥。

  中医认为,儿童脏腑娇嫩,脾胃消化功能尚不健全,饮食稍过量,便会食滞伤脾,引起消化功能紊乱、脾运不佳、湿浊不化,使脂肪储存在体内易成肥胖。因此,在满足小儿生长发育所必需的营养基础上,冬季孩子的饮食要做到“略带三分饥”。

  4?冬季老年人宜多晒太阳

  冬季的阳光对老年人的健康十分有益。研究表明,老年人冬季多晒太阳,不仅能防治骨质疏松症,而且还能减少老年人常见的精神抑郁症。

  那些长期待在室内,很少到户外去接受阳光照射的老人,普遍容易出现维生素D缺乏症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨质疏松等。专家认为,冬季,鼓励老年人多去户外晒晒太阳,活动一下机体,将有助于预防老年骨质疏松症的发生。

  冬季有的老年人易患精神抑郁症,除了与冬季活动量比其他季节减小有关以外,很重要的因素是冬天昼短夜长,光照不足,而阳光则是一种天然的“兴奋剂”。

  现代医学研究认为,阳光辐射到人体后,会发生一系列的生理变化。如红外线会使毛细血管扩张,加快血液循环。紫外线的作用,还可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加,血液中的血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。

  因此,在冬季阳光明媚时,老人莫贪恋居室,应尽量多到户外活动,宜多晒太阳。

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5#
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:11:00 | 只看该作者
5 老年人度冬宜暖背

  老年人要平安度过寒冬,从保健的角度讲,背部的保暖显得特别重要。

  中医认为,背为阳中之阳,为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉点能够督一身之阳经;太阳经能够主一身之表。风寒之邪袭人体,太阳经首当其冲。在冬季生活中,如果背部保暖不好,风寒之邪极容易通过背部侵入,损伤阳气,导致背痛或使旧痛复发、加重。

  背部受凉。除了会导致腰酸背痛外,还可通过背神经影响上、下肢肌肉及关节、内脏,引起各种不适,甚至得病。因此,必须注意防止背部受凉,对患有过敏性鼻炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说,暖背尤其重要。因此,在寒冷的冬天,老年人宜采取一些保健措施,加强对背部的保健。

  6?冬季老年人宜懒些

  冬季是人体休养的好时节。《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏。”“早卧晚起,必待日光。”总的意思是说,人要懂得顺应自然的规律,冬季应当注意保存阳气,养精蓄锐。河北省的老中医张炳中也说,老年人冬季起居,应该与太阳同步,早睡迟起,避寒就暖,才能不扰动人体内闭藏的阳气。由于老年人气血虚衰,冬季锻炼绝不可提倡“闻鸡起舞”,应坚持静多于动。

  老中医张炳中还用切身体会告诉老年朋友,冬令时节,老年人的情志贵在保持清静安泰的状况,外不使形体疲劳,内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点,就要根据自己的体质、爱好、需要,增加一些室内休闲活动,可在家中养鸟、养鱼、养花、练习书法、绘画、棋艺等。

  气象专家也建议,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,老年人不宜从事户外活动。在冬季冷高压影响下,在早晨的空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。老年人清晨应在室内稍作运动,待风和日暖之时,到户外晒晒太阳,散散步,做一些缓慢柔和的活动。

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6#
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:11:00 | 只看该作者
 7?冬季老年人宜防跌倒

  在冬季风雪天气,老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪时,最好不要出门。如需外出,应有人陪伴照顾,防止滑倒摔伤。老年人应穿布底、平底防滑棉靴,不要穿高跟或塑料底鞋,以免摔倒。住楼房的老年人,上下楼时要小心,最好有人搀扶。家中走廊过道、楼梯弯处,要有灯光照明,使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病,活动不便,家人更应细心照看,外出、上下床、洗澡时,都应注意防止跌倒,以免发生骨折、脑出血等意外。

  8?冬季老年人宜穿什么衣服

  老年人对气候冷暖变化的调节能力和对外界环境的适应能力比较差。所以,冬季老年人的穿着服装宜以保暖为主。以轻、软、暖,稍宽大的为好,宜用松紧带做内裤腰带,穿脱都比较方便,切忌紧裹身体;外衣宜选择保暖较好的羊毛和羽绒织品;服装的衣领、袖口要封闭型结构,减少透气性,增加保暖性。这样才能使老人不易患感冒和防止旧病复发,从而促进身体的健康。

  9?冬季宜温足凉脑

  《保生要录》一书明确指出,冬季腰腹下至足应经常保持温暖,胸部上至头应稍稍保持一点儿凉意。简单地说,冬季宜温足凉脑。但是,凉不要到冻的程度,温暖不要到燥热的程度,这样冬季寒病热病均不易得。
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7#
 楼主| 发表于 2008-11-20 10:12:00 | 只看该作者
10 冬季宜用冷水洗脸

  在冬季,脸部汗腺毛孔因寒冷而收缩,如果用热水洗脸,往往会使汗腺马上扩张,压迫皮下层的肌肉细胞萎缩而死亡,从而引起表皮层的干燥,甚至产生皱纹。而用冷水洗脸,不但可以使干燥的皮肤恢复光滑滋润,而且还能增强皮肤营养,促进皮脂分泌,促使皮下堆积一定的脂肪,使脸部皮肤白、洁,不易感染皮肤病。

  现代医学研究认为,早晨醒来,用冷水洗脸,可以兴奋神经,使人精神焕发,以更好的精神状态开始一天的工作和学习。特别是在冬季,用冷水洗脸,可以增强耐寒力,避免脸部和手的冻伤,减少伤风感冒,尤其对易患气管炎、扁桃体炎的人来说,好处更多。

  11?冬季洗澡宜防晕

  冬季,在温度较高的浴室内洗澡,长时间在热水盆中浸泡,可能突然出现头昏、眼花、恶心、呕吐、大汗不止等症状,严重者会晕倒在盆内,尤其是年老体弱者更容易发生这种“浴晕”现象。为安全起见,老年人冬季洗澡,应注意以下几点:

  第一,一旦发生“浴晕”,应尽快走出浴盆,如自己已不能行走,周围人可将患者扶出或抬出洗澡间,平卧于空气新鲜处,身体要注意保暖,以防感冒。

  第二,及时地给患者喝些热糖水或热生姜汤,一般情况下,患者在短时间内可以恢复正常。

  第三,经上述处理,患者未见情况好转,且出现频繁呕吐、神志不清或胸前区憋闷及疼痛等症状时,周围人应尽快将患者送医院诊治。

  第四,冬天洗澡(尤其是盆浴)水温不可过高,控制在32℃~35℃为好。不宜长时间在热水中泡澡,浴室也不要完全密闭。

  第五,患有高血压、冠心病、肺心病等疾病的人,最好淋浴。另外,入浴时应带上硝酸甘油之类的急救药,以利于及时救治。

  第六,年老体弱者不要单独去公共澡堂洗浴,在家中洗澡时,亲属应不时呼唤以求回应,可以防止发生意外,并能及时处理。

  第七,在家庭浴室中为老年人安装特制的扶杆和把手,盆中也可放一防滑胶垫,
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