健康长期坐办公室职员怎样减肥？

天天心情好

第13楼

　　找个强健的男人做你男朋友也许会有意想不到的效果!

第14楼

　　一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。



人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。



由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

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就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：



主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。



1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。

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10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。





对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

第15楼

　　尽量坐直,没事多做深呼吸,让腹部一起呼吸,多喝水

第16楼

　　少吃饭

第17楼

　　走路的时候把肚子收起来走，还有不要老坐车，要多走路

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第18楼

　　日式三步操减了我的“肚量”



口述者：李先生年龄：39岁身高：1.76米职业：办公室职员减肥前：80公斤减肥后：75公斤

主要妙招：仰卧起坐等运动



看到我只减掉了5公斤的体重，很多人可能不以为然地一笑，认为比我减肥成功的多的是。可是，我要告诉你的是我只是局部减肥，只减“啤酒肚”，





而且，自始至终我没有节食，没有吃药，完全是靠运动在减肥，这需要一定的毅力长期坚持下去。所以，我认为自己这一步走得很不容易。



也许是长期坐办公室的原因吧，未到不惑之年的我早早就出现了“啤酒肚”，（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）肥嘟嘟的大肚腩让我的妻子和女儿都不愿和我一起出门。更要命的是，体检时我居然查出有脂肪肝。无奈中我只有减肥一条出路了。



一次在翻阅杂志时看到里面介绍的一种日本男士减肥法，据说百试百灵。我把它复印了很多张贴在家里的墙上，每天照着这个方法练，现在我都能背给你听了。这个方法有三个步骤：



一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

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二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50—100次。



三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。



老实说，这个步骤中的第一和第三我都能做到，第二条做仰卧起坐可让我吃尽了苦头。以前总认为这个项目是非女人莫属的，现在为减肥也不惜一切了。（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）开始躺在床上做的时候，胳膊肘根本碰不到膝盖，好不容易笨拙地做上一次也累得气喘吁吁。所以要按要求重复做上50次，那简直是天方夜谭。但有妻子和女儿在一旁助威，且牢牢按住我的脚不放，我只能咬紧牙关坚持下去。



记得第一次我勉强做了20个，结果第二天腰痛得无法站立，中间休息停做了一天，后来在家中两位女士的监督下，第三天我被加到了30个，只是时间可以放到一个半小时。就这样，按照三条“金标准”，我一天天地坚持锻炼，丝毫不敢偷懒，8个月后，体重便减轻了5公斤。更重要的是，“啤酒肚”开始在我身上渐渐消失了。但我锻炼依旧，希望有一天消失的赘肉能变成坚韧有力的肌肉组织。