小学高年级体育锻炼假期作业

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同学们：成功属于有准备的人，希望你们好好练习！

班级：          学生姓名：               
家长电话：                  
各位同学：据国家统计数据显示，学生体质已经连续13年下降，加强学生体育锻炼已刻不容缓。所以特别要求学生假期在家里加强练习，以达到既锻炼身体又能为终身体育打下基础的目的。请家长积极配合！
必练项目：立定跳远、慢跑15分钟、跳绳、篮球基本技术、踢毽子。
选练项目：仰卧起坐、排球对墙传球、乒乓球、足球垫球、轮滑。（选择2—3项）
每天练习情况如下：
跳短绳最好成绩：
慢跑情况：
立定跳远最好成绩：
篮球练习情况：
踢毽子最好成绩
选练项目：
家长签名：   
月   日
注意事项：
1、请家长安排好孩子练习的地点，避免在有安全隐患的地方练习（比如不要在公路边），特别是球类练习。饭前饭后30分钟内不要练习。各项目每次练习1—2遍。选练项目先练1项，等技术比较完善的时候再选择其它项目。

2、每一次练习要有一定的运动量：跳短绳2次以上（每次1分钟）；立定跳远20次以上；踢毽子（每次1分钟）；慢跑15分钟后的身体情况。选练项目：篮球对墙传球100次以上及各种运球方法；足球垫球100次以上（累计）；排球对墙传球100次以上（累计）；踢毽子100个以上（累计）；每天记录一次最好成绩，测试方法按规则进行。每次运动量也不能太大。

3、每次练习前应做热身运动，运动后要注意抖动放松参与运动的肌肉群并做压腿练习，以防肌肉僵硬及韧带萎缩。

4、每次练习量请家长监督并签名，最后给练习的质量作个评价。开学由学生带回学校交体育教师检查。

5、每周一至周五进行练习，周六周日休息。