小学体育课铅球训练方法

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铅球训练方法

一、建立上肢的用力感觉及用力顺序　　

手段：俯卧撑但两手掌掌指相对，首先是静止支撑逐渐过渡到动态的上肢屈伸。4*8拍*2—3组　　

二、建立上下肢的同时用力体会　　

手段：正面半蹲与肩同宽（男生），右手在颈部成持球姿势，在腿伸直的同时完成挺身出手（40度），掌心向外，拇指朝下。4*8拍*3—5组，徒手与持实心球相结合。　　

三、建立上下肢结合转体同时用力体会　　

手段: 正面半蹲与肩同宽（男生），右手在颈部成持球姿势，上体右转90度，左腿内扣，在腿伸直的同时完成挺身出手（40度），掌心向外，拇指朝下，4*8拍*3—5组，随着动作掌握熟练可过渡到左脚内侧支撑，徒手与持实心球相结合。　　

四、建立右下肢的重点用力体会　　

手段：身体与投掷方向平行半蹲与肩同宽（男生），右手在颈部成持球姿势，在腿伸直的同时完成转体挺身出手（40度），掌心向外，拇指朝下。4*8拍*3—5组，徒手与持实心球相结合。　　

五、建立完整用力体会　　

手段：面对投掷方向，做右腿蹬地，上体左转45度，接送髋带动左腿支撑成“满弓”，继续推伸上臂，抖腕，拨指，最后惯性缓冲完成交换腿。4*8拍*4——6组，徒手与持实心球相结合，并过渡到持轻铅球来强化原地推铅球的技术动作。