研究数据显示：越重视睡眠的人越容易失眠

行云流水

       人为什么有时候越想睡，反而越睡不着,是因为害怕失眠后产生的各种后遗症及体力的负担，害怕一天失眠便会连续失眠好几天，于是，只要在睡前忽然感觉到今晚可能会睡不着，心里立即就会出现恐惧，而恐惧的感觉一来，反而变成是一种负担，变得更难睡着。于是，这个晚上真的失眠了。接着，就是周而复始的恶性循环了。     事实上，越重视睡眠的人，越容易失眠。原因就在于“重视睡眠”对睡眠就是一种伤害。越想把睡眠这个简单轻松的事情做得好，反而就变得越困难、压力越大，当然就更不易入睡了。     研究数据显示，重视睡眠或失眠的人，平均每天躺在床上的时间比别人多，但是，真正可以入睡的时间却比别人少。为什么呢？

          因为重视睡眠的人，每天都苦于睡眠不足，无时无刻都想着要如何抓紧时间补充睡眠，以便调养身体，补充身体失去的精力。结果，在这样的情况下，精神反而更紧绷，躺在床上更不能入睡。     因此，在医学上出现了一种称为“睡眠限制”的治疗方法。以每晚不低于四个半小时为原则，将病人所需的睡眠时数设定为躺床时数。在这个时间以外，禁止躺床或睡觉。     它的原理是，限制病人躺在床上的时间，避免病人无时无刻都浮现“我要抢时间睡觉”的念头，只有在病人真正疲倦而需要休息的时候，才允许病人上床睡觉。这样的做法很像反向操作，意即：我越不让你睡，你反而越能够入睡。     这就像我在走过失眠问题时曾经使用过的观念──置之死地而后生。也就是说，当我已下定决心今晚不想睡了，同时也做了最坏的打算，今晚即使没睡，对我的身体及生活而言，完全没什么影响，结果，压力全消，人变得轻松自在，一躺在床上，心中完全没有负担，不知不觉就睡着了。躺在床上后，就好好地享受躺上去的感觉。只享受躺床的感觉就好，其他的都不要管，睡眠自然可以变得轻松自在。     我们应常劝自己，睡眠，不一定是非常迫切需要做好的事情，有时真的睡不着，就想少睡几个小时又何妨，只是精神差一点，又不会危及生命。真的不需要把少睡几个小时看得这么重。只要这样做，失眠的问题就能柳暗花明。     当然，当你有失眠的问题时，就要切记几件事情———不能喝咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的东西，也不能喝酒；睡前一小时不做任何工作或有压力的事，也不注视电脑或打电脑游戏。在床上除了睡觉外，禁止做其他事情，包括看书、看电视，让床的意象只与睡眠连结。这样，躺在床上后，身体自然就会产生睡意了。     试试看这些方法吧！只要不再过于重视睡眠，睡眠问题一定可以迎刃而解。当你因为害怕再次失眠而导致失眠真的发生时，抱着不睡的决心，反而能够轻松入睡。

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人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律。
    规律一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

    规律二:睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

    规律三:睡觉姿势。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

    规律四:睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

    规律五:睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。