田径教练员培训有感

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最近我有幸参加了在乐山奥林匹克体校开展的田径教练员培训。参加本次培训的老师们都是来自各个区县的田径教练员和老师，授课老师都是来自各大高校田径专业的教授和副教授，本次学习最深刻的是张鸿副教授的《青少年心理健康》、黄泽江副教授的《青少年体适能训练》培训课。



在张鸿副教授的课上，我对于体育运动的理解更加深刻了，她提了一个很严肃的话题：抑郁症。接着问了大家两个问题：为什么患抑郁症的孩子越来越多并且越来越幼龄？“自寻短见”为什么爱运动的孩子是例外？就在大家众说纷纭之后，张教授从运动生理学的角度分析。她指出我们长时间、连续性、中级及重量级的运动、深呼吸是分泌脑内咖的主要条件。脑内咖又名内啡肽，是一种具有调节体温、心血管和呼吸还有和鸦片剂一样可以止痛产生欣快感的物质。



有研究显示：

A：药物抗抑；52%依旧抑郁，38%的复发率

B：运动干预抗抑表示30%的依旧抑郁，3%的复发率

C：运动加药物抗抑表示17名至少服药4个月依然无效的患者，在坚持12周运动之后62.5%的患者病情完全好转。



在这个实验中得出：药物和运动同样有效，且长期效果比药物更好。



黄泽江教授则是从运动解剖学的角度来阐释如何科学训练，如何高效训练。在田径训练中维持速度、远度的动作技能主要依靠我们的大肌肉群，而要精进追求更高速度和更高远度主要靠我们更强劲的小肌肉群。



大肌肉群包括臀部的臀大肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌，小腿后侧的腓肠肌等大肌肉群。在我们的热身活动中主要激活大肌肉群，合理科学的热身动作不仅可以预防运动损伤还可以提高运动效率。



在一场正规足球比赛时，一名足球队员平均跑动7000—14000米。就有一个报道说：C罗练得多?国足天天跑一万米，C罗跑过吗？科学合理的训练任务往往比超量训练更事半功倍，这就是动作特征与能量需求，在安排训练内容和时避免出现超负荷，超大强度，给运动员一定强度的刺激后，结束训练保持运动员高度兴奋并且有足够的休息时间。



山外有山，人外有人，随时保持查漏补缺，保持一定的学习兴奋度和足够的思考时间，相信我们的工作一定事半功倍。