四年级学生国旗下演讲稿 加强锻炼 预防疾病

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敬爱的老师、亲爱的同学们:

    大家早上好!我是四(4)班的冯诗懿。

         今天我演讲的话题是《加强锻炼 预防疾病》。随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风、感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，我们正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体质，还可以提高我们的运动能力。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、谨防运动创伤。每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分。一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配。这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维，对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！

我的演讲完毕,谢谢大家!