心里健康教育反思 如何帮助学生排除考试焦虑？

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如果出现了过分焦虑，也不要着急，要冷静下来，分析一下自己产生焦虑的原因。如果自己不能找出焦虑原因，可以向老师、同学或者家长倾诉一下自己的心情感受，求得他们的帮助，一起分析原因。
针对产生焦虑的原因进行调整，可以从以下几个方面入手：
　　1.积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。
　　2.针对难题进行高强度专项训练，过度的刺激会使人产生脱敏抵抗力，增强焦虑耐受性，从而减缓焦虑症状。
　　3.调整心态，正视压力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。
　　4.自我减压。当发现自己压力过高影响到学习效率时，就要学会自我减压。可以通过自我宣泄、深呼吸、按摩内关穴、全身肌肉放松、适量的运动及充足的睡眠、听音乐、讲究饮食、补充营养、必要时辅助适度用药等方法来减压。
　　有相当多的学生中考前存在明显的焦虑紧张。老师和家长都应重视学生考前的焦虑，让他们轻松应对中考。那么，如何克服中考前焦虑？
　　正确认识中考。中考是最为成熟的考试项目之一，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平，因此学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。
　　二、要有良好的作息时间。还有50天就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态。午睡30~50分钟，睡得太多则夜晚很难入睡。疲劳时可听听音乐、运动运动；烦躁时可打打球、和同学交流。
　　三、要对自己充满信心。考前的焦虑常源于自信心不足，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。
　　容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时中考的成绩就比平时更好。”
　　四、为孩子创造宽松的学习环境。考前家长不要乱了方寸，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对中考的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他、支持他。