《我的情绪为何总被他人左右》读后感

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我觉得这本书的名字应该叫做“我的情绪为何总被非理性的理念左右”。

  ABC’s治疗法对我来说是一个新的概念，那么首先要了解清楚的就是概念，一句话概括，ABC’s它代表的是情绪、过激反应的诱发过程和原理。A‘s代表的是我们日常生活中遇到的具体的人或事，囊括所有可以激发我们的大小事。C's代表的则是我们对具体的人或事的一些感受和行为。比如早上公交堵车（A），我匆匆忙忙赶到公司，内心赶到十分郁闷（C）。在读本书之前，我顺理成章地以为，A处的情景会直接导致C处感受和行为的发生。但是，作者告诉我们这是个误区，在A和C的中间，还有一个B的位置，B‘s是什么呢，它是我们对诱发性事件的信条，我们会在A情景发生之后，随即在B处进行思考、分析、判断和选择，A情景的发生，B处进行分析和思考，两者相互作用，导致了C行为和感受的发生。

  因此，我会想说，无论我们在A处发生了什么，独立的个体不同的思想理念会在B处把A处发生的情景进行包装和加工，最后形成C处的成品（行为和感受）。

  同样的面对失业、离婚、生活琐事，不同的人，就会呈现出不同的生活状态和精神感受，也就回到了本文的主旨，我们的情绪总是被他人左右，但是左右我们情绪的并不是其他人，而是我们内心那些已经根深蒂固的理性或非理性的观念/思维方式。

  那么第二个重点就是哪些理念/思维方式是非理性的，什么又被称之为理性的观念/思维方式？

  非理性的三种思维方式：

  第一种，灾难性思维方式：这类人习惯把生活中的各类事物都看成是灾难，比如去面试，他会说我等下要是面不上怎么办，这太可怕了；比如喜欢上一个女孩子去表白，他会说万一表白她不喜欢我怎么办，这太丢脸了。他们习惯把万一和消极的后果挂钩起来，万一，怎么办，这太可怕了。

  第二种，病态思维方式：一言以蔽之，就是对人对事要求完美，自我苛责，求全责备，我应该更聪明，我应该更努力，我必须要考上清华，我必须要考上北大，这是不是就相当于在每一件人生“任务”中贴上追求完美的标签，这让我突然想起傅首尔在奇葩说说过的一句话，追求完美，是人生至苦，因为人生总有求而不得。得不到，即意味着痛苦。

  第三种，合理化思维方式，说白了就叫自欺欺人，对即将发生或者已发生的事情，否认，弱化或使其不当/不适行为或现象合理化。这种做法心理学家可能称之为认知失调，意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。比如，他很想在下课时问老师一个问题，但是没去。为什么？“因为我看很多人围着老师，我怕他忙不过来”，其实他是将问老师这个问题恐怖化之后，再把自己的行为合理化，看上去是为老师着想，其实是自己内心恐惧，一个常见的例子，它虽然是身边的小事，但是我们已经将合理化的思维方式发挥得“恰到好处”。

  理性的思维方式：

  更加之选，我想要达到某种程度，我期待，我希望，但是结果如果不是这样，我内心也能坦然接受，这就是更加之选的“终极奥秘”。

  第三个重点，我们如何去解决我们的情绪被左右的问题，如何对整个过程进行练习？

  （1）当某件事情发生后，在C处问自己，自己的行为和感受是怎样的，我的行为和感受是否恰当？例如，我在工作中与同事无法很好地合作。我内心恰当的感受是：遗憾和无可奈何；我内心不恰当的感受是过分生气，不开心，与同事发生争吵等等。

  （2）接下里，在B处，问自己，是自己的哪些非理性的理念/思维方式导致了C处的行为和感受？

  比如灾难性思维方式：遇到这种同事真是倒了八辈子血霉了，

  病态思维方式：我认为他应该按照我的工作方式去处理这件工作，

  （3）用更加之选的方式化解自己内心的非理性信条，“希望我两工作能相安无事，如果真是如此，那就太好了。如果相处不好，也不必苛责。我可能会尝试去改善这段同事关系，能改善最好，不能也就不强求”。

  将以上步骤运用于生活各种应激和情绪反应中，生活中所遇到的每件事情，都在考验我们的情绪，这些事物和这些情绪，造就和丰富了我们每个人。