居家必备生活教科书：健康生活百宜百忌

行云流水

第49节：科学睡眠的四个要素


　　84． 科学睡眠的四个要素

　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　　睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。

　　睡眠的姿势

　　有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

　　85． 睡前保健很重要

　　睡前保健法是一种无副作用的良性保健方法，长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

　　①甲端摩头

　　即两手食指，中指，无名指弯曲45度，用指甲端以每秒8次的速度往返摩头1～2分钟，可加强脑供血，强健脑细胞，促进抑制加速入睡。

　　②双掌搓耳

　　即两掌拇指内侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

　　③双掌搓面

　　即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通面部经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。

　　④搓摩肩

　　即两手掌面以每秒钟2次的速度用力交替搓摩劲肩肌群，重点在颈后脊两侧，1～2分钟后可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　⑤推摩胸背

　　即两手掌面，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

　　⑥掌推双腿

　　即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六部经脉。

　　⑦ 交换搓脚

　　即右面脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右面脚跟搓摩左脚心，再用左面脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟，此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。．

　　⑧叠掌摩腹

　　即两掌重叠紧贴腹部以每秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共约2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　用此法时要闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七种方法可采用坐位操作，第八种方法可仰卧操作。

　　施用八法应紧贴皮肤操作，向内深，渗透力越强效果越好。八法操作时间12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后脚体轻松，可安然入睡。

　　86． 老年人应如何保证睡眠

　　睡眠疾病可诱发人体很多脏器疾病。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。

　　那么，老年人应如何保证睡眠呢？

　　晚餐应该吃得早一点儿

　　晚餐必须安排在就寝的二三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

　　晚餐吃较容易消化的食物

　　假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而导致肚子发胀，这种不快之感，便造成了难以入眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品。从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

　　吃清淡一点儿

　　如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，又会因夜尿多而影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5-2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

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第50节：有益睡眠的生活法则


　　喝一杯糖开水

　　烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。

　　睡前喝上一杯牛奶

　　睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了会引起消化不良，反而影响睡眠。

　　睡前喝一碗小米粥

　　睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

　　87． 有益睡眠的生活法则

　　常给枕头晒太阳

　　人生有大约1／3的时间是在床上度过的，因此床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，直接影响着人体健康。通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少把枕头"请"到室外透气、曝光。要么，只清洗枕巾、枕套，却不曾将枕心拿到阳光下晾晒、消毒。

　　人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕心，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是治标不治本，枕心内的污秽气味是不能除掉的。有些枕头外表干干净净，枕上去隐隐传来难闻的气味，这就是没有经常晾晒枕心的缘故。

　　冬末春初，一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳以及黄荆子等植物种子填充的枕心容易吸潮，利于细菌、病毒滋生繁殖。尤其值得注意的是，倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，以及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕心，可能导致家庭成员之间交叉感染。所以，经常晾晒枕头，保持其清洁卫生很有必要。况且晾晒之后枕心松软无异味，睡起来也更让人感觉舒适。

　　减肥能减少睡眠性呼吸障碍

　　与睡眠有关的呼吸问题常发生在肥胖及超重的成年人身上，大大增加了他们心脏病发作、高血压、中风及英年早逝的危险性。肥胖和超重的成年人，即使是轻度减轻体重也可以减少与睡眠有关的呼吸问题。

　　美国威斯康星州大学医学院的保罗·E.佩帕德博士说，睡眠性呼吸紊乱及其相关的疾病的发病率也非常高，估计有接近25％的中年男性及稍少于10％的中年女性至少患有轻度的睡眠性呼吸障碍。尽管夜间使用特殊的设备来保持病人气道通畅可以缓解症状，但这种治疗方法对于轻症患者来说未免是小题大作了点。

　　超重人士的肺容量越低，对氧气的需求量就越大，因而增加了他们在睡眠时发生呼吸障碍的危险。另外，堆积在上呼吸道或咽部周围的脂肪也会给气流造成阻力。在睡眠时，由于进一步的气道狭窄导致阶段性呼吸下降，或由于气道塌陷导致暂时性呼吸停止。

　　体重减轻10％以上即可使症状得到改善，如果体重减轻更多，则症状改善更明显。相反，如果体重增加10％，则发生睡眠呼吸障碍的可能性增加5倍。

　　睡觉有利于孩子发育

　　乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

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第51节：家庭足浴足摩实用宝典


　　88． 家庭足浴足摩实用宝典

　　现代人随着生活节奏的加快，生活变得没有规律，睡眠不好，疲劳紧张，身体处于"亚健康"状态。腰酸背疼的，血脉不和的，就想着要去来个足部按摩，进行推拿，泡泡桑拿水疗，做个香薰指压什么的，但也不可能天天去呀。人的健康实际上在于日常自己会照顾自己。怎么照顾呢？

　　人老脚先老。足道是门保健的艺术。从中医的角度讲，人体穴位最密集的，就是脚底，共有76个穴位之多。常常进行脚底按摩，能缓和人的身体的疲劳紧张，使身体健康，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状态。除了经常在外做足道，其实日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩按摩脚部。简单易行的自我脚底按摩，大致可以有三种做法：

　　推法

　　位置：脚底板上半部"人字形"下约1厘米处，为肾反射区。

　　手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推3-6次，至脚底发热为止。

　　功效：此方法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

　　压揉法

　　位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

　　手法：双手大拇指按住该位置，用力压3-6次，压到有酸痛感为宜。再揉3-5分钟，至发热为宜。

　　功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

　　刮法

　　位置：脚踝骨以下内外两侧。

　　手法：双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

　　功效：此手法对前列腺等有一定帮助。

　　89． 户外运动"三层着装"不可少

　　春季是进行户外运动的好时节，登山、攀岩、徒步探险……如今的都市年轻一族早已厌倦了观光游览式的单纯旅游，他们更喜欢置身于大自然当中，将运动健身与休闲结合起来，获得精神和体质上的双重收获。

　　然而需要注意的是，大自然的气候变化万千，刚刚还是阳光明媚，转眼就可能风雨交加，因此进行户外运动，一定要有必要的装备，特别是在服装方面。

　　那么户外运动应如何着装才能更有效地保护自己呢？简而言之要满足两个条件：一是应付大自然的多变天气，二是及时排出因户外活动所产生的大量汗水。为此，户外活动者发展出一套"三层衣服"的户外着装概念。其实，"三层衣服"的着装概念不仅仅对从事户外活动，甚至对一般日常生活都是适用的。

　　排汗层

　　即内衣，最好选速干型衣物，其主要用途是保持维护皮肤表层的干爽。人在运动后，衣服内层会积聚大量的汗液，很容易着凉而引发感冒，在登山或极地探险活动中还会造成冻伤，而速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因水汽蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成的，有些速干型衣物在洗后10-15分钟即可变干。

　　保暖层

　　也叫中间层，目前最为流行的是抓绒衣。其主要作用是形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。好的抓绒衣应具有保暖性佳、触感轻柔、微湿的情况下仍具有保温效果、快干等特点。使用者可以根据自身的使用需求选择适合的衣服。不过它最大的缺点就是不抗风，必须配合具有抗风性能的衣服使用才能发挥出优异的保暖性。

　　阻绝防护层

　　这是最外层，俗称冲锋衣。其最重要的功能是防水、防风、保暖与透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水汽排出体外，避免让水蒸气（汗水）凝聚于中间层，从而降低隔热效果而无法抵抗外在环境的低温或冷风。最好的外层服饰莫过于同时具有防水与透气功能的衣服。

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第52节："最佳"健康生活时间由你把握


　　90． "最佳"健康生活时间由你把握

　　开窗换气的最佳时间

　　上午9时至11时，下午2时到4时是两个最好的开窗换气时间。因为气温已升高，逆流层现象已消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。

　　喝牛奶的最佳时间

　　通常人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说并不是最好的。因为人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只在夜间进行，也就是说，人体细胞的更新是在睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既能保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。

　　吃蛋糕的最佳时间

　　吃奶油蛋糕之类的甜点的最佳时间是在上午11时以前。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和大腿"囤积"起来。过了这个钟点，最好还是忍痛割爱吧。

　　读书的最佳时间

　　早上醒来是头脑最清醒的时候，而在此时读书或是记东西都会比较容易。

　　运动的最佳时间

　　早晨9时至10时是运动的最佳时间。因为早晨的空气最新鲜，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体健康也很有帮助。

　　吃水果的最佳时间

　　饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。

　　锻炼的最佳时间

　　傍晚时锻炼身体是最好的。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之。

　　洗澡的最佳时间

　　晚上临睡前是洗澡的最佳时间。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。

　　减肥的最佳时间

　　减肥的最佳时间是在饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如再散步20分钟，则减肥效果更佳。

　　睡眠的最佳时间

　　午睡最好从午饭后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22时至23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时。

　　刷牙的最佳时间

　　刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

　　护肤的最佳时间

　　睡前是护肤的最佳时间。人体皮肤的新陈代谢在夜间24时至凌晨6时最为旺盛，因此，睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

　　饮茶的最佳时间

　　饭后一小时是饮茶的最佳时间。饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

　　91． 好习惯，保健康

　　早上洗澡是个好习惯

　　早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　早上大便是个好习惯

　　这个好习惯一经养成，会使你终生受益。如果还没有这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去一次厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　早上慢慢起是个好习惯

　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是：睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼进行一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别屈起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用。还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。

　　92． 八条建议帮你减轻吸烟的危害

　　每天抽一盒烟的人至少需要五年的时间才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果烟瘾太大而无法戒掉，下面的八条建议将对您大有益处：

　　多喝水

　　建议老烟民每天至少喝一升水，最好是低矿物质的水。这有助于迅速排出毒素，刺激肾脏工作。

　　烟抽到一半就掐灭

　　越抽到尾部，香烟味越浓，也越有害。

　　抽过滤嘴香烟

　　过滤嘴烟可吸收香烟中30％以上的尼古丁。

　　不要总把烟叼在嘴上

　　香烟冒出的毒气对面部皮肤极为有害。

　　体育运动要适度

　　剧烈运动对烟民十分危险。尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。

　　多吃纯天然食物

　　有些蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁，如胡萝卜、大蒜、橙子等。

　　多喝绿茶

　　绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。

　　多食用维生素

　　如多吃杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等，可减轻烟草中致癌物质的毒性。

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第53节：怎样保证筷子的卫生


　　93． 怎样保证筷子的卫生

　　一日三餐，人们总离不了筷子，可是，人们对筷子的使用究竟了解多少呢？随着生活水平的提高，人们在饮食上越来越讲究，不但追求食品的色、香、味俱全，就连筷子也要精心挑选。目前市场上筷子花样繁多，琳琅满目，各种材质的筷子应有尽有。究竟如何选择既健康又实用的筷子呢？那是大有学问的。竹筷是首选，它无毒无害，而且非常环保，还可以选择本色的木筷。相反，涂彩漆的筷子不要使用，因为涂料中的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有致癌性，会严重危害人的健康。塑料筷子质感较脆，受热后容易变形，产生对人体有害的物质。骨筷质感好，但容易变色，价格也比较昂贵。银质、不锈钢等金属筷子太重，手感不好，而且导热性强，进食过热的食物时，容易烫伤嘴。吃饭时人们往往几双或十几双筷子同到一个盘子里夹菜，很容易沾染各种细菌。研究发现，许多病菌都是通过筷子传染的。据检测，一双不干净的筷子上可能带有几万甚至几十万个细菌和病毒。人一旦使用了这样的筷子，就容易染上相关疾病，如肝炎、痢疾、伤寒、急性胃肠炎等。当家长用这样的筷子给孩子喂饭，或餐桌上很多人用筷子夹同一盘菜时，这些病原微生物就会通过筷子传播，引起交叉感染。对此且不可小视之，家里的筷子最好做到专人专用。实践证明，洗刷过的筷子也并非"干净"。一双筷子用久了之后，表面就不再光滑，而且经常搓洗也容易使筷子变粗糙，筷子上面细小的凹槽里就会残留许多细菌和清洁剂，在这种情况下致病的机会很多。家中筷子最好半年换一次。由于筷子经常使用，特别是我们在洗刷筷子时往往把整把的筷子放在水龙头下搓，筷子上极易残留细菌、病毒。为此要定期消毒，筷子最好存放在通风干燥的地方，以防霉菌污染，放筷子的盒子也要定时清洗、消毒。

　　94． 牙膏的三大妙用

　　要选择牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齿的法宝，它只是刷牙的辅助用品，具有摩擦作用和消除菌斑，清洁抛光牙面，使口腔清爽的作用。目前使用的牙膏分为普通牙膏，氟化物牙膏和药物牙膏三大类。

　　牙膏除了能清洁牙齿以外，还有其他意想不到的用途：

　　牙膏清洁妙用

　　擦皮鞋时，将少许牙膏和在鞋油中擦拭，会使皮鞋更光亮。

　　清洗鱼后，手上总会留下难以除去的腥味儿，先用肥皂将手洗净，再抹上牙膏反复搓擦，用清水洗净后腥味儿就容易除去了。

　　牙膏可用来擦拭玻璃。玻璃上的积垢，用布蘸牙膏擦拭，可擦得干净明亮。

　　牙膏还可以除去瓷器污垢，搪瓷品的陈年积垢，用刷子蘸少许牙膏擦拭可除。搪瓷茶杯中留下的茶垢和咖啡渍，可在杯内壁涂上牙膏后反复擦洗，一会儿就可以光亮如初。

　　电熨斗用久了，其底部会积一层煳锈。可在电熨斗断电冷却的情况下，在底部抹上少许牙膏，用干净软布轻轻擦拭，即可将煳锈除去。

　　水龙头下方容易留下水锈和水垢，涂上牙膏进行擦洗，很快就能清理干净。

　　银器久置不用，表面会出现一层黑色的氧化层，只要用牙膏进行擦拭，即可变得银白光亮。

　　牙膏修复妙用

　　有车一族会发现车辆型号标识，经雨水侵蚀和长时间灰尘沉积，会变得失去光泽，如果你用牙膏涂抹在车辆型号的标识上，过一小会用抹布擦拭可重现镀铬的金属光泽。这种方法同样适用于车窗玻璃的划痕。

　　牙膏可除去墙面字迹。如果孩子用铅笔、蜡笔把墙面上画得乱七八糟，千万别烦恼，也别冲小孩发火。你只要用脱脂棉就些牙膏，就可以轻而易举地把墙壁上的蜡笔或铅笔等字画擦拭干净。

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第54节： 洗脸必知的科学常识

　　手表戴久了，表面会有一道道的轻微划纹，使得表盘看起来浑浊不清，用少许牙膏涂于手表的表面，用软布反复擦拭，即可将其细小的划纹除去。牙膏同样可以抹平光盘碟面的划痕。用软布就着少量牙膏在划痕上慢慢摩擦，由里向外画圈，20分钟左右，盘面的划痕就变得浅多了。

　　牙膏消炎妙用

　　牙膏中含有薄荷脑、丁香油、生姜油等成分，有消炎、止痛、化淤等功效。

　　夏季，蚊虫、蜜蜂全体出动，万一不小心被蜂蜇或蚊虫叮咬后，奇痒难忍，涂上一点牙膏按摩一会儿，即能止痒消肿。

　　夏天生了痱子后，在洗澡时，用少许牙膏在痱子多的部位进行搓洗，再用清水洗净，连用几次，就可以止痒消痱。

　　夏日人体容易发生皮癣，用清水将患处洗净、擦干，将牙膏涂抹患处，对治疗皮癣很有帮助。

　　牙膏还能治脚气。每天洗脚后，挤少量牙膏涂抹在脚气部位，坚持一段时间后，脱皮、水肿、奇痒等现象就会消失，脚气即可痊愈。

　　95． 洗脸必知的科学常识

　　洗脸是清洁皮肤、滋润皮肤的第一步。如果洗脸的用品和方法不当，就会使皮肤粗糙或较早出现皱纹。

　　水的选择

　　软水（自来水）洗脸最适宜。井水等硬水要煮沸或放些化妆用的硼砂搅拌溶解后再洗。油性和干性皮肤者最好用温水洗脸。中性皮肤冷水温水都能适应。无论如何也不能用太热的水洗脸，否则，不但使毛细血管充血，而且会使皮肤变得松驰，容易产生皱纹。

　　香皂的选择

　　洗脸不可乱用香皂。若经常使用质量低劣的香皂，会伤害皮肤，尤其会改变脸部皮肤含酸性的正常量，会使皮肤变干。最好使用刺激性小的优质香皂或美肤乳液洗脸。

　　洗脸的方法

　　将香皂或洗面奶抹在手上，搓出泡泡后，再将泡泡抹在脸上。抹的时候，用指腹按摩似的揉搓面部，从下而上，从内而外地轻抹各个部位。然后用毛巾蘸清水（不拧）把皂泡洗掉，最后用柔软毛巾轻轻擦干。

　　洗脸后要保养

　　洗脸后要涂一些护肤品。微酸性雪花膏能溶解香皂残留在脸上的碱性物，一般性皮肤都适用；乳液类护肤品擦后紧贴皮肤而无油腻感，粉质雪花膏有涂白、收敛和减少溢脂的作用，这些都适合油性皮肤者擦用；冷霜是油性护肤用品，干性皮肤者使用最合适。

　　96． 正确的看电视习惯有利孩子健康

　　长时间地看电视不但会让孩子养成老坐着的习惯，也会打乱孩子的吃饭时间，给孩子的健康带来不利影响。因此，家长应教育孩子养成正确的看电视习惯。

　　限制看电视的时间

　　首先，应仔细观察一下，自己的孩子一般一天都看多长时间的电视，并对孩子看电视的时间作出适当的限制。想完全禁止孩子看电视不是很切合实际的做法。但是，将孩子每天看电视的时间限制在1至2小时是比较合理的。

　　最大限度降低电视在家中的影响

　　首先，家庭里应有规定，即吃饭时间不能看电视。在家庭环境中，提倡大家多说话，多沟通。此外，家具的放置不要以电视为中心。卧室里最好不要放电视。特别当孩子的卧室里有电视时，会自然而然地减少孩子与家里其他人的交流。

　　用其他手段取代电视的娱乐作用

　　可以适当安排孩子看一些健康的电影光盘，或向孩子推荐一些既有益又适合他们口味的书籍。家长自己可以，或请技术人员，将一些容易影响孩子身心健康的频道删掉。同时，应鼓励孩子多做一些其他的户外或户内活动，如出游、做游戏、锻炼身体、读书和做家务等。

　　为孩子制订收视计划

　　如有条件，家长应通过每周电视节目报提前对孩子可看的电视节目进行筛选。注意多挑选对孩子有教育意义的节目，不要一味地迁就孩子赶时髦的收视要求，并注意教育和娱乐相结合。

　　不要用允让孩子看电视作为奖惩条件

　　为了让孩子做作业，或做某些孩子不愿做的事情，有些家长喜欢将让孩子看电视作为先决条件。这种做法实际上会使孩子将看电视当做一件大事来看待，无形中增强了孩子看电视的欲望。

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第55节：家庭灯光有禁忌

　　导视

　　由于电视是一种动态的广播形式，所以，家长不可能对正在观看的电视节目中的情节加以删减。一个比较实际的办法就是和孩子一起观看，一些家长认为可能会涉及到性、暴力、爱情、行为和家庭生活的电视节目，在观看过程中，家长可以引导孩子以正确的观点去看待这些问题，并作必要的解释。这样做，一方面可以避免让孩子生活在真空中，另外一方面，有利于家长用社会公认的道德观去引导孩子正确看待社会问题。

　　警惕广告的影响

　　在观看电视节目的过程中，孩子不可避免地会看到一些针对孩子做的食品或玩具广告。家长应注意教育孩子养成良好的饮食习惯，尽量让孩子少受零食广告的影响。

　　以身作则

　　在一个家庭里，家长本身的行为习惯对孩子的行为习惯有着重大的影响。如果家长本身就成天泡在电视里，则很难想象其孩子会不效仿。因此，大人本身要带头，尽可能用看书、锻炼、聊天、做饭以及其他有积极意义的活动来抵消电视的影响。

　　97． 家庭灯光有禁忌

　　忌用强光

　　灯光太强会刺伤人的眼睛，不合理的布光会使人产生压抑的心理感觉。

　　居室灯光明亮也有害

　　有些人喜欢房间内灯光明亮，觉得舒服、气派，因而在居室里安装有大功率的日光灯或其他灯具。这种习惯对人的眼睛，尤其是对婴幼儿的眼睛会带来损害，应该引起注意。

　　新生儿和婴幼儿的眼部组织极其娇嫩，过于明亮的灯光刺激对他们的眼球组织损害明显。美国乔治城大学研究人员调查分析结果发现，出生后暴露在强光下的新生儿眼部损伤率达36％，若是早产儿则86％可发生视网膜炎。这是因为日光灯发出的光线中，以波长400-450毫微米的蓝紫光成分为多，并含有一定量的波长小于400毫微米的紫外线，过多的蓝紫光和紫外线对新生儿的视网膜有害。因此，在新生儿和婴幼儿生活的地方，使用灯光不要太亮。有些刚有孩子的年轻父母为了晚上照顾孩子方便而将房内灯光通宵不熄，当然是更为不宜的了。

　　休息时忌用直射灯

　　灯头有直射和反射两类。交谈休息时忌用直射灯，阅读学习时忌用反射灯。

　　落地灯忌过低

　　当人们坐在沙发上时，落地灯灯罩的高度忌低于人们的视平线。

　　绿色墙面忌用日光灯

　　室内墙面是较明亮的绿色，就忌用日光灯。因为日光灯的光色性是偏冷的，应采用一般灯泡，即用带暖色性的光照来柔和室内环境。

　　家庭忌安装黑光灯

　　随着人们生活水平的提高和居住条件的改善，许多家庭对新房进行大规模装修，而许多装修者对居室的卫生学要求并不了解，只知道越豪华越好、越气派越美，甚至模仿高级宾馆的样式进行装修。有些赶时髦的年轻人还把客厅的照明和音响设备装修得像舞厅一样，周末或节假日亲朋好友相聚，来一个家庭舞会，用五颜六色的光源和黑光灯烘托"舞厅"气氛。而当人们翩翩起舞、纵情歌唱时，也许并不知道这些灯光在悄悄地危害着人们的眼睛，影响着他们的身体健康。

　　因为黑光灯是一种装饰灯，它发出的紫外光可诱使白色物质发出荧光。如果长期接受这种黑光灯的照射，可使人倦怠无力、头晕、性欲减退、阳痿、月经不调、神经衰弱，同时还可诱发白内障。五彩缤纷的彩色光源，可使人眼花缭乱，对眼睛极其不利，而且会干扰大脑中枢神经系统，使人感到头晕目眩、站立不稳。因此，在家庭中忌装饰这样的灯具。