居家必备生活教科书：健康生活百宜百忌

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第14节：哪些人不宜穿紧裆裤


　　24． 哪些人不宜穿紧裆裤

　　18岁以下尚未发育成熟的青少年，尤其是女孩子，忌穿紧裆裤。因为这些人正处在发育阶段，如果经常穿紧裆裤，会有碍腰臀部骨骼肌肉的生长发育，女性还可导致骨盆狭窄，影响以后的怀孕和生育。另外，少儿皮肉较细嫩，容易被紧裆裤摩擦损伤，发生臀部、外阴、肛门等处皮肤、黏膜的感染性疾病。

　　腰臀部患有皮炎、疖、痈、癣、湿疹、外阴炎、痔疮、尿道炎、阴道炎、阴唇白斑等病症的人，局部黏膜皮肤脆弱，抵抗力降低，并有不同程度的损伤，若再穿紧裆裤，则会使病变组织遭受摩擦、压迫，更易造成局部破损甚至发炎糜烂。这样，不仅使病情加重，而且还会导致病灶扩大、蔓延，发生更严重的感染。

　　有些排汗较多或患有慢性病者(如肺结核、糖尿病等)，出汗比一般人多，如果穿紧裆裤，影响腰臀部散热，汗渍污垢容易沾附在内裤上，污染局部皮肤黏膜，很易引起局部皮肤病及内外生殖系统、泌尿系统的某些疾病。

　　妇女在怀孕期间若穿紧裆裤，会使小腹内的子宫、胎儿受到挤压，易造成胎儿缺血、胎动不安，时间长了甚至会使胎儿畸形；而且还易导致流产、早产等严重后果。因此，孕妇是忌穿紧裆裤的。

　　25． 老人选袜子要慎重

　　穿什么样的袜子直接关系到老年人的健康，所以在选择袜子时一定要慎重。

　　袜口太紧血脉不通

　　老年人血液黏稠、血管内膜粗糙，如果有影响血液循环的因素，则容易导致血压增高，严重者会诱发心脏病。脚是人的第二心脏，一只脚上共有6条经脉，包括了33个穴位，因此保证脚的血脉通畅，对于人体十分重要。而袜口所对的部位脚踝，正是脚部血液循环的重要"关口"。对老年人来说，袜口松紧合适，则回流心脏的静脉血液就能顺利通过脚踝；袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成"堵车"，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，会诱发鸡眼、脚垫。因此，袜口太紧的袜子不适合老人穿。

　　老年袜应有保健功能

　　老年人最好穿专用的袜子。老年人的袜子应具有维持正常体温、保持身体清洁，甚至保健的作用。脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，即使人体其他部位的皮肤汗腺分泌全部停止，脚掌的汗腺分泌仍然不止。特别是在夏天，老年人要穿单薄、透气、吸湿、排湿性好的袜子，才有利于脚汗的挥发。

　　从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度依次为涤纶、锦纶、羊毛、棉纱和真丝袜。这是由于涤纶和锦纶袜子吸汗性差，而羊毛、棉纱和真丝袜子因能很好地吸收汗液及其所含的水溶性污物，所以细菌在这些袜子上繁殖的速度较缓慢。因此，老年人的袜子应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。

　　市场上难寻老年袜

　　现在商场上只能找到有松口袜，却找不到专门为老年人设计的袜子。

　　在国外，老龄产业被称为"银色产业"，开发的老年产品种类繁多而且非常实用。目前我国开发的老龄产品大多是保健品，还没有扩展到类似老年专用袜这样的老年生活专用品。在老年产品的开发上，可以说是意识虽有，但步伐较慢，老年人专用生活品要真正进入到老年人的生活当中，还需要一个长时间的过程。

　　26． 长时间穿拖鞋会疲劳

　　有些老年人长期在家里为了方便，长期穿拖鞋，其实这对健康是十分不利的。因为拖鞋多是平底、平跟，可改变人体的姿态和重心，造成足部负荷的分配不均。老年人，尤其是身体肥胖的老年妇女，长期穿拖鞋会感到疲劳，还会使足弓下陷或引起风湿病。因为，人们平时穿的皮鞋大多有2厘米左右的后跟，它可以使人体的重心处于最佳位置，使人体的重量均匀地分布在脚掌上，骨骼、肌肉、韧带和脊柱也处于正常位置。而拖鞋是平底，人穿上重心集中于后足跟，改变了人体姿态，负荷分布不均，于是容易导致疲劳和其他疾病。因此，老年人在家应穿有坡度的拖鞋或带后跟的普通布鞋，最适合的高度是2.5厘米。

　　另外，在家一定注意不要混穿拖鞋，尽量做到每人一双。混穿拖鞋是染上脚部皮肤病的主要原因，如果天气炎热，细菌更容易传播。据了解，在许多家庭并不是按照每个成员一双拖鞋配备的，特别是在家里来客人时，随便给客人递一双拖鞋穿，这也是习以为常的事。家庭混穿拖鞋易传播包括水疱型、浸溃烂型和鳞屑角化型等足癣。

　　人在社交中，易通过洗浴、足疗等途径被传染上足癣；回到家里，还可能通过洗脚盆、拖鞋、混洗衣服把足癣传染给他人，特别是混穿拖鞋时，传染的机会最大。因此，家里拖鞋要有标记，做到个人专用，特别是在夏季，还要对拖鞋定期清洗消毒。家里来客人时，不必换鞋，可递给客人一个鞋套，把鞋套起来，这样做，对主客双方都有好处。

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第15节：平底鞋不适合老年人


　　27． 平底鞋不适合老年人

　　平底鞋常常为老年人所喜爱，因为它穿起来使人感到轻便舒服。但穿着舒适之余，平底鞋却会对老年人的健康产生危害。

　　健康人的脚底有足弓，它是由足的骨骼、肌肉、韧带组成的，具有一定的弹性，可以吸收、缓冲行走产生的冲击力，避免疲劳和由脚跟向上至大脑的震荡。老年人足部的内侧肌群和韧带出现了退行性变化，肌肉的张力和韧带的应变能力显著减弱，足弓弹性和承重能力也显著下降，一旦站立或行走稍久，便会出现足踝、膝髋关节和腰部的疼痛不适。

　　穿上平底鞋后，后足负重多，约占体重的60％，可加速足底韧带和骨组织的疲劳，引起足跟痛、头晕和头痛等不适；平底鞋虽在站立时比较稳当，但因足弓的缓冲力下降，极易在转身等脚部用力不当的瞬间造成骨折。

　　此外，平底鞋的鞋底过薄过平，冬天地面太冷，不利于脚的保暖。老年人常常中气不足，容易让"寒从脚起"。平底鞋的防滑性能较差，易造成意外的摔伤。

　　因此，老年人的鞋后跟高度以1-2．5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。鞋底也应稍软稍厚，鞋底硬而薄时，地面的冲击力作用于足部，使足部易于疲劳、劳损。

　　28． 戴帽子禁忌

　　忌过松过紧

　　帽子的大小，要同自己的头部相称。帽子太小，戴在头上过紧，不舒服，影响头部血液循环。帽子过大，不保暖，又容易脱落。一般选择帽子时，应考虑到头围的大小、头发所占的体积以及帽子洗刷后的缩水变化。青少年正处于发育时期，帽子选用时宜宽大些；老年人选帽子应注重实用；冬帽宜选用柔软舒适、轻便保暖的；夏天则选用轻巧、通风，色淡的。

　　忌久戴不洗

　　人的头皮富有皮脂腺，尤其是青年，皮脂分泌旺盛，加上出汗灰尘吸附，可使帽檐内或衬里油腻污秽，有臭味，这是嗜脂性的腐生真菌的良好繁殖环境。这种不洁的帽子戴在头上，很容易因与头皮摩擦引起毛囊炎。而且，汗液挥发后具有腐蚀性，易使帽子变脆、褪色和损坏。所以，帽子戴一段时间后，就应用温热的肥皂水及软刷洗刷，最后再用温水或热水漂洗干净。为了便于清洗，也可在帽子内垫一块薄棉布块，这样经常洗换就方便了。但是，不可用不吸水、不透气的塑料布做衬里，因为这是不利于头部保健的。

　　忌随意脱帽

　　冬天戴帽子时，应注意不可随意脱帽。例如长跑出汗后，或刚进温度较高的室内，如果随便将帽子摘掉，很容易因身体热量迅速从头部扩散，而导致伤风感冒。

　　忌随便借用别人的帽子

　　有的人长有头癣或患有其他传染性疾病，帽子上往往带有病菌。随便借用别人的帽子戴，很可能会不知不觉地受到传染。

　　患头部疾病者忌四季常戴帽子

　　患有头部疾病(黄癣)的人，因为怕别人看到了不雅，常常会一年四季都戴上一顶帽子，把患病的头部盖得严严实实的。其实，这是很不科学的。一是这样做，使头部长期缺少日光照射，不能使日光中紫外线发挥对头皮癣菌的杀伤、抑制作用；二是不能使头部空气流通，反而会给病菌的滋生创造有利条件，不利于头病的康复。

　　忌拿帽子做其他用途

　　帽子是戴在头上的保暖、保健用品，不可做其他用途。有的人随便拿帽子有时当坐垫，有时当抹布拂灰尘，然后又立即戴在头上，这是很不科学的。

　　忌头发不干就戴帽子

　　从浴室出来或理完发之后，不少人往往不等头发干透，就将帽子戴在头上，意在防止风吹伤风感冒，其实这样做是不当的。中医学认为，头是人体阳气会聚的地方，脑为髓海，是发挥才智的部位，故有"诸阳之会"、"精阳之府"之称。它容不得"邪气"入侵，尤其不能容"湿邪"侵犯。由于湿为"阴邪"，最易伤人阳气，凝滞血脉。湿邪上侵头目，会导致昏蒙沉重，精神不振。头湿未干，若即戴帽子，则湿邪无所散发，次数多了，便会产生上述症状。所以，头湿时不要急于戴帽子，待头发干后，再戴帽子为宜，以免"湿邪"之害。

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第16节：戴口罩七忌


　　29． 戴口罩七忌

　　忌露着鼻子

　　戴口罩时必须把口鼻部都遮着，因为呼吸主要由鼻子来完成，鼻子露在外边，就起不到戴口罩的作用了。

　　忌未经清洗反过来再戴

　　口罩只能单面使用，不能两面交替用。因为口罩一经使用，两面都会变脏，口罩外面积聚着不少外界空气里的粉尘、细菌等污物，里面则附着不少自己呼出的细菌和唾液。如两面交替用，会将口罩上沾污的脏物紧贴面部，吸入人体，损害健康。

　　忌连续多天使用

　　口罩应多备几个交替使用，每天换洗一次。清洗时，应用开水先烫5分钟，然后再清洗干净，放在阳光下晒干，同时起到杀菌的效果。

　　忌随便乱放

　　口罩不用时，应洗干净、晒干后，叠好存放在没有灰尘或异味的箱包之中。平时使用过程中临时不用时，忌把它吊挂在脖子上，或甩在背后，或随手把它塞进胸前的衣袋里，而是应把它叠好装在干净的信封里，再装在口袋里或拎包中。

　　忌用口罩御寒

　　有的人一到冬天就捂上一个大口罩，借以御寒，岂不知这是有害无益的。因为人的鼻腔黏膜血液循环非常旺盛，鼻腔通道又很曲折，当吸入空气时，气流在曲折的通道中形成"旋涡"，鼻腔黏膜便可对冷空气进行加温，所以冷空气经鼻腔吸入肺部时，已经接近人体温度了。如果依赖口罩容易生病。

　　忌久戴口罩

　　现在越来越多的卡通口罩、个性口罩、特色口罩纷纷登场。继小狗、小熊的可爱造型口罩之后，美女图案、抽象图案或者标有个性文字的口罩频频出现在街头巷尾。无形中，别出心裁的口罩成为年轻人的时髦装扮。谁也没有想到，本来用以预防疾病的口罩，竟然成了年轻人标榜个性的装饰品。有关医务人员对此深表担忧：一来流行口罩里外面料均含大量涤纶纤维，不具备口罩应有的过滤、阻隔细菌的功能，而且化纤面料反而可能刺激支气管；二来很有必要提醒年轻人，戴口罩不宜时间过长，一般6小时为最长的时间。

　　戴口罩后，呼吸不到新鲜冷空气，时间一长，会使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，防病口罩却最终有害健康。只有在特殊的环境下，比如人群密集、空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所，或者去医院就诊时才需要戴口罩。

　　忌将围巾当口罩

　　冬天，一条雅丽的围巾围在颈部上，既可以帮你御寒，同时又有装饰的美感。

　　然而，有许多人习惯性地把围巾围在嘴上和鼻子上，兼做了口罩用，这是很不卫生的。因为围巾一般是以羊毛、兔毛或化纤等原料织成，同时在使用的过程中极易附上致病微生物、尘埃等对人体有害的物质，而且围巾又不能像口罩那样勤洗，所以当你把围巾当成口罩围在口鼻部位时，附着在上面的有害物质被吸入呼吸道，对人体危害是很大的。尤其对过敏体质的人，当他们吸入羊毛等有机纤维后，就容易诱发哮喘疾病。所以切忌将围巾当口罩用，否则会引起呼吸道疾病。

　　30． 不同脸形的人选择不同的配饰

　　圆形脸的人

　　圆形脸的人应选戴长方形、叶形、"之"字形、水滴形等垂吊耳环。不要选那些使脸看起来更宽、更横的款式，如贴耳类的钮形、圆圈形等耳环。传统的贴耳形钻石及珍珠耳环也可以佩戴，但别选择那些过分夸张的款式。此外，还可选用略长而垂下的项链或方形的胸针进行美化。

　　长脸形的人

　　长形脸的人，应采用横方向长度的胸针，或圆形胸针，或胸前装饰小花束等。耳环宜用紧贴于耳朵的圆形耳环，或戴较宽大的耳环。长形脸的人忌配戴上框缘有色而下框缘无色的眼镜架，最好选用全色镜架，这样可以造成一种降低眉线位置的错觉，而取得缩短脸形的效果。

　　三角形脸形的人

　　三角形脸的人，最好选戴上窄下宽的悬吊式耳环(坠)，这样可使本来瘦尖窄的额部显得丰满些。不要再让下巴加宽，因此切忌用贴住耳垂的圆耳环或靠近耳下的胸针花饰。头饰要配戴大小适中而线条柔和的不规则式样，才可以修饰这种脸形。

　　脸形较大的人

　　脸形较大的人，忌选戴圆形耳环，但可选戴较大的耳环，且密贴于耳朵，也可使用三角形的耳环。项链与胸针仍适用较大的，且具有夸张造型设计的较细小的更佳。项链应使用长形的较为合适。

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第17节：戴眼镜有讲究


　　31． 戴眼镜有讲究

　　水晶眼镜不养眼

　　社会上许多人都喜欢戴水晶眼镜，认为水晶眼睛既可以养目，又能够保护眼睛，是最好的眼镜品种，比光学眼镜有更多的优点。其实，这是一种错误的认识。

　　水晶石是一种天然的二氧化硅透明结晶体。在光学不发达的古代，没有熔炼光学玻璃的技术，就采用此材料磨制眼镜。由于此材料比较稀少，质地坚硬，又不易加工，所以价格比较昂贵。用来做眼镜的水晶石材料，程度不同地含有一些杂质，这些杂质分布不够均匀，则形成一些云雾状或条状花纹，致使折光散乱，透明度低。阳光中的紫外线和红外线容易穿过水晶石镜片，损害人的眼睛。水晶石的导热性能也比光学玻璃高，根本不可能给眼睛带来凉爽的感觉。另有茶色水晶石眼镜，含有茶色的着色剂，对眼睛也是有害的。光学玻璃镜片，是由硅酸盐和不同的金属氧化熔炼而成，质地纯净，透光率高，热传导性能仅是水晶石的十分之一。同时，光学玻璃的曲折指数符合标准，用它磨出来的眼镜屈光度精确，戴上舒适。

　　莫把变色镜当成装饰品

　　有的人把变色镜当成装饰品，不分时间，不看场合，长期戴在眼上。这种做法是有损身体健康的。

　　变色镜能在阳光下变暗，到暗处又神奇般地变得透明。因此，在强烈的阳光下戴变色镜有一定的好处，可以保护眼睛，使眼球避免阳光的直接刺激，减少白内障和其他眼病发生的机会。但变色镜不应常戴，有些人也不适宜戴变色镜。

　　人的眼底视网膜有一种视杆细胞及视椎细胞，它可以随外界光线的强弱调整视紫红质的含量，以保证眼睛在不同条件下能看清物像。视力正常的人如果常戴变色镜，可导致眼睛对不同光线的适应能力下降。镜片在眼前作为一层遮挡物，也易造成视力疲劳或导致其他眼病的发生。

　　老年人眼睛老花，用眼时需要明亮的光线。戴上变色镜后光线变得暗弱，瞳孔就需要扩大，使眼球前房狭窄，房水引流不畅，时间长了易诱发青光眼；儿童视力功能未发育成熟，尚不能准确调节明暗视差，戴上变色镜后，读书写字都费力，视像模糊，会损伤儿童视力；600度以上的高度近视者不宜戴变色眼镜。因为高度近视矫正视力差，戴上变色镜，像一层雾纱罩在眼前，造成看东西吃力，加重视力疲劳，引起恶化；有青光眼的人也不宜戴变色镜。因为青光眼的病理基础使眼内的房水循环不畅，以致眼压升高，压迫视网膜视神经，从而产生眼胀、眼痛、头痛、恶心、视野缩小、视力障碍甚至失明。当青光眼患者戴上变色镜后，由于镜片的透光率下降，使患者眼睛始终处于光线较暗的条件下，瞳孔便会扩大，使眼的前房角处于较小的状态，这样，就会在原已房水排出困难的基础上，更进一步使房水的排出受阻，从而导致眼压的进一步升高。

　　戴隐形眼镜要慎重

　　隐形眼镜既有普通眼镜矫正视力的功能，又解除了框架眼镜带来的不便，受到许多人的喜爱。但隐形眼镜并不是对每个近视患者都适宜的，使用不当反而会损害眼睛。

　　中小学生正处在生长发育旺盛时期，眼球视轴尚未定形，若过早或较长时间连续配戴隐形眼镜，易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用。镜片曲径若与角膜不相适应，还会造成角膜破损，上皮脱落，严重者还会导致角膜溃疡或穿孔。

　　过敏体质者配戴隐形眼镜易引起并发症，如轻微炎症、眼睛瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等。如果这些病症长期不治疗，有可能危及视力。因此过敏症者使用过程中出现炎症等症状时，最好停止使用。

　　40岁以后的中老年人，眼部组织会发生比较明显的退行性变化。眼睛局部的抵抗力下降，特别是眼球耐受缺氧的能力下降，此时若在眼球表面戴一层薄的镜片，会导致眼球缺氧，从而容易出现角膜感染、溃疡等并发症。40-60岁的中年人可以短时间戴隐形眼镜，60岁以上的老年人最好不要配戴，以免引起严重的并发症，造成永久性视力损害。

　　孕期妇女因体内分泌功能发生变化，使角膜组织屏障功能下降，泪液分泌减少，戴隐形眼镜会感到不适，所以怀孕期内可暂时不戴。结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者，因眼睛有炎症，在疾病期间应停戴隐形眼镜，等炎症消失后再使用。

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第18节：戴手套禁忌


　　32． 戴手套禁忌

　　忌过大过小

　　手套过大，达不到保暖效果，并会使手指活动不便，影响工作；手套过小，会使手部血液循环受阻，引起不适。手套大小适度的标准是：戴时顺畅，戴上后舒适，手指活动灵活，脱时方便。

　　忌互相借用

　　自己的手套忌借给别人，也忌借用别人的手套戴用，以免传染皮肤病。例如，手癣、疥疮等，都可能通过手套传染。

　　骑自行车时忌戴用人造革、尼龙或者过厚材料制作的手套

　　因为冬季人造革容易发硬，尼龙太滑，摩擦力小，骑车时戴用容易滑手。戴过厚材料制作的手套会使手指活动不便。这些，都不利于保证骑车时的安全。

　　忌不因人制宜戴用手套

　　戴手套应因人制宜，有区别地去选用，才能达到戴手套的目的。例如，老年人皮肤比较干燥，手足怕冷，手套应选用轻软的毛皮、棉绒或绒线制作的为宜；儿童手小、皮肤薄嫩，手套材料应选用柔软的棉绒、毛线或弹性尼龙织品为好；多汗、爱出汗的人，冬季手掌容易湿冷，以选用棉织制品手套为佳，既保暖又有良好的吸水性，并且可经常洗换；手足爱皲裂的人，宜于戴用两层手套，外层可厚一点，里层则薄一点，这样即使天天往手上涂抹防皲裂的药膏，也不至于使手套太脏，因为里层手套可以随时抽出洗涤，烤干再戴。

　　33． 忌盲目戴戒指

　　女性选择与自己气质符合的戒指，可以为自己的形象增添光彩。但如果佩戴方法不当，则会对身体产生不利的影响。

　　不要把戒指戴得太紧

　　戒指忌戴得太紧。太紧则使受箍的皮肤、肌肉造成环状畸形，时间太长，可影响手指血液循环而产生局部坏死。医生、护士长期佩戴戒指，会使戒指下的皮肤滋生细菌，对自己和他人都可能造成一定危害。

　　手指粗者忌戴宽戒指

　　手指肥短的人，应尽量挑选起角或不规则的设计、镶有单粒宝石(如榄尖形、梨形、椭圆形)的戒指，使手指看起来较为修长。切忌选戴粗大或环宽阔的戒指，否则会使手指看起来更短小。如果手指较肥短，指甲并不美观，手镯就要戴得稍高一些，使人的注意力离开手。手臂和手腕稍粗的人，应选戴宽而厚的手镯。一般说来，手镯越粗大，越使手腕和手臂显得细小。

　　接触熟食时忌戴戒指

　　手戴戒指接触熟食往往会对人的身体造成危害。因为人的双手每天要从事各种各样的工作，接触带有各种病菌的物品，大量的病菌会附在人的手上。如果人们的手上戴有戒指，特别是那些雕花戒指的缝隙里，很容易成为各种病菌的藏身之处。人们在接触熟食时，手和戒指上的病菌就会附带到熟食上，虽然人们事先大都洗过手，但戒指边缘、缝隙和内侧等处隐藏的病菌是很难洗净的，仍然会对熟食造成污染，人吃了污染过的熟食品，往往会引起食物中毒，导致各种疾病，对人的身体健康造成损害。

　　所以，人们在接触各种熟食时，还是应该把戒指摘掉、将手洗净为好。

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第19节：夏天小心首饰病


　　34． 夏天小心首饰病

　　年轻人戴首饰已经习已为常了。首饰可以美化人们的生活，但戴首饰并不是只顾漂亮，有很多值得我们注意的地方。夏天忌常戴耳环、项链、手镯等金属首饰。

　　现代医学研究认为，金属装饰品富含一定数量的镍铬，可以引起接触性皮炎。特别是在夏天，人体出汗多，金属装饰品中的某些金属可以分解于汗水中，进一步增加了金属与皮肤接触的机会，并能渗入人的皮肤内。

　　有些不法珠宝制造商为了仿制高档宝石，利用高科技将一些质量较差的玉石进行放射性照射处理，改变玉石的色相，使之外观上与高档宝石相近，在市场上以假乱真，牟取暴利。而这类经放射性处理过的石头，在若干年内，都会对人体造成损害，并有可能使人患皮肤癌。

　　各类金属首饰，除了纯金(24K)的以外，其他的在制作过程中一般都要添加掺入一定量的铬、镍、铜等，特别是那些价格较为低廉的合金制品，其成分则更为复杂，细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰也易受到伤害。

　　另外有些首饰在造型上有尖、爪等易刺激皮肤的形状。而有些首饰做工较粗劣，或接口不对位，或毛坯打磨不平滑，都易刺伤、拉伤或刮伤皮肤。

　　因此，人们在选择首饰的时候，除了注意其外观外，一定要注意其质量，同时要选择正确的佩戴方法，以免"首饰病"给自己带来不必要的痛苦。

　　35． 腰带使用禁忌

　　忌腰带过宽

　　选用腰带的宽度应根据身材高矮而定。身材较高、腰部宽长的人，可选用稍宽一点的腰带；身材较矮或一般女性，腰带忌选用过宽的。选择的标准是腰带的宽度正好舒适地围满胸廓下缘的肋骨和骨盆上缘的髂骨之间的腰部为宜。

　　忌腰带太硬

　　腰带材料一般宜用帆布和松紧带制作，不可太硬，这样，不会因腰带上下两缘嵌顿在腰部皮肤肌肉上而引起疼痛。有过腰伤或已习惯使用硬质皮革腰带的人，使用皮革腰带内层最好也用衬垫布圈，以保护腰部组织。

　　忌滥用阔腰带

　　平时劳动时，或者在日常生活中，都忌使用阔腰带。因为腰部骨骼、肌肉、韧带经常在阔腰带托助下，正常功能反而要减退，变得松弛，一旦除去阔腰带，腰部会显得软弱无力。

　　忌久用阔腰带

　　从事体力劳动，例如推拉重车、挑抬重物等，或进行气功、武术等锻炼时，可以使用一下阔腰带，但完毕后，应及时将阔腰带取下，换用较窄而柔软一些的腰带。

　　忌把腰带勒得过紧

　　从事体力劳动的人，喜欢把腰带勒紧，认为这样干起活来有劲，有些年轻人为了显示身段苗条，也喜欢勒紧腰带，这对人体健康是不利的。

　　身体虚弱的人勒紧腰带，腹腔中的血管就会受到挤压，使血液上下不能畅通。

　　健康人腰带勒得过紧，时间长了，紧挨肛门的那段肠子，会在排便时，推开肛门冲出来，这就是我们常说的脱肛症。

　　人的肛门周围血管非常丰富，大肠内又常积满粪便，血管受到挤压，淤血便会增多，如果再把腰带勒紧，压上加压，积血更多，血管膨胀得越来越厉害，肛门周围就会出现许多隆起的小红疙瘩，时间一久，便形成了痔疮。

　　此外，饭后松腰带也是许多人的不良习惯。人体内的器官的正常位置主要靠腹腔内各种韧带来固定和腹内压来支持的，吃饱饭之后，胃肠变得充盈起来，此时突然放松腰带，就会使腹内压下降。时间长了，就会使胃周围的韧带松弛变长，出现胃部下垂、食欲下降、胃部不适、恶心和大便秘结等病症。

　　忌单纯凭借阔腰带来护腰

　　平时要加强腰部锻炼，从根本上增强腰部功能。强体力劳动或剧烈运动前，应做好腰部准备活动，这样才能避免发生腰伤。

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第20节：四季宜常吃的营养食物


　　第二章吃出你的健康

　　"民以食为天"，随着生活水平的不断提高，人们对于饮食也越来越讲究，吃不再是简单地填饱肚子的问题，也不再是吃得好就可以的问题，而是如何才能吃得更科学更合理。尽管我们的饮食观念已有所突进，但在日常生活中，还有许多错误的饮食观念和不良的饮食习惯正在危害着我们的健康。我们只有纠正错误的饮食观念，改掉不良的饮食习惯，才能吃得科学合理，才能拥有真正的健康。

　　36． 四季宜常吃的营养食物

　　春季

　　第一，宜吃红色果蔬。早春气温偏低，易患感冒，红辣椒、红苹果等红色果蔬，能使人体抗病组织产生一种热能。同时，所含的特殊物质--抗感冒因子，能直接抵抗感冒病毒，加速人体的康复。总的来说，生吃或榨汁饮用，其效果更佳。

　　第二，宜吃动物内脏。动物的肝、肾、心等内脏，所含的维生素B2很多。春天，不少人的嘴唇干裂，患有口角炎，这是因为缺乏维生素B2所致。

　　第三，宜吃海带。现代医学研究认为，海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，使皮肤血液循环加快，驱走寒冷感。因此，初春宜适量吃些海带，起到御寒作用。

　　夏季

　　进入盛夏高温季节，饮食关键在于科学合理。夏季保健食品主要有：

　　第一，宜吃绿豆。绿豆，性味甘、寒，具有清热解毒、消暑利尿的功效。

　　第二，宜吃菊花。菊花，性味苦、辛、凉，具有治潮热、明目、清热解毒的功效。

　　第三，宜吃莲子。莲子，性味甘、涩、平，具有健脾固肠、治心悸、虚烦、失眠的功效。

　　第四，宜吃黑豆。黑豆，性味甘、平，具有解毒净血，改善过敏体质的功效。

　　第五，宜喝绿茶。绿茶，性味甘、苦、凉，具有预防恶性肿瘤、养颜美肤的功效。

　　第六，宜吃红豆。红豆，性味甘、酸、平，具有强心、消除疲劳、预防脚气病、肾脏病、浮肿的功效。

　　第七，宜吃芝麻。芝麻，性味甘、平，具有防止骨质疏松、增强发质光泽的功效。

　　第八，宜吃白果。白果，性味辛、甘、温，有小毒，具有防止白浊、白带、小便频数等病症的功效。

　　第九，宜吃糙米。糙米，性味甘、平，具有整肠利便的功效。

　　第十，宜吃豌豆。豌豆，性味甘、平，富含膳食纤维，具有防止便秘的功效。

　　第十一，宜吃陈皮。陈皮，性味甘、酸、凉，具有消心中淤血、理气的功效。

　　第十二，宜吃米仁。米仁，性味甘、平，具有利尿、排毒、美肤的功效。

　　秋季

　　第一，宜吃梨。梨有"百果之宝"的美称，它是秋季时令果品中的保健佳品。梨营养丰富，含有大量的葡萄糖、果糖、蛋白质及多种维生素。同时，还有较高的食疗价值。如将梨洗干净，切碎捣烂，取汁液，小火熬至浓稠，加入蜂蜜混匀，熬开，待冷却后，即是"秋梨膏"，具有较好的滋阴生津、润肺止咳等功效，秋季常食尤佳。

　　第二，宜吃芡实。芡实，是秋季时令佳果。它富含蛋白质及碳水化合物等营养成分。常用芡实煮粥食用，有养阴开胃、生津止渴等功效，对久治不愈的肺、脾、肾虚所致的虚喘等病症，也有独特疗效。

　　第三，宜吃银耳。银耳，既是食品，又是药品。作为食品，其营养价值相当丰富，含有蛋白质、多种氨基酸、维生素及多种微量元素等营养成分。作为药用，它具有补胃、生津、润肺、健脑等功效。用水泡发后，加入冰糖炖服，适用于治疗心烦失眠、口干咽燥、干咳痰少等病症。秋天常食能增进食欲。

　　第四，宜吃百合。百合，有广泛的药用价值。汉代名著《金匮要略》记载，以百合为主治疗心神不定、饮食和行动失常的"百合病"。百合，具有养阴清热、润肺止咳等功效，秋季气候干燥，按中医理论，秋天与人体肺脏相应，秋燥易伤肺，以致出现皮肤干裂、口干咽燥、咳嗽等各种病症。而百合味甘微苦，性平，人心肺经，功擅润肺止咳，清心安神，对肺燥病症有较好的治疗作用。单味百合煎服或与大米同煮，文火熬至烂熟，对治疗咽痒、干咳无痰等病症，均有较好的疗效。

　　第五，宜吃板栗。板栗，是秋季时令干果中的上品。其营养丰富，味道甘美，含淀粉62％～70％，糖分10％～20％，蛋白质5％～10％，脂肪7％～8％，以及各类维生素、脂肪酸、酶等营养成分。板栗也有重要的药用价值，历代医学家认为，栗果可以益脾补肝，强壮身体。陶弘景《名医别录》载："主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥。"主治反胃、吐血、便血、金疮、瘰疬等病症。将板栗切开，烫后去皮，与芋头一起用水煮开加入红糖，用文火熬烂，最后将糖桂花、葡萄干、糖玫瑰加入，搅拌均匀，制作成紫红汤羹。具有清热去火、消肝止燥的功效。

　　冬季

　　第一，宜吃肉类。冬天，宜食用狗肉、羊肉、牛肉等肉类，御寒效果最好。据现代营养科学分析，它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量较高。

　　第二，宜吃根茎类食物。现代医学研究人员发现，冬天，人怕冷与机体内无机盐缺乏也有关。蔬菜的老黄叶、根及皮含有大量的矿物质，为增强人体御寒能力的珍品。因此，食用蔬菜时，不要去掉这些有益人体健康的部分，可将它们与肉类等御寒食品掺杂食用。

　　第三，宜吃富含铁的食物。现代医学研究表明，人体血液中缺铁也怕冷，当增加铁质后，人的耐寒能力增强。因此，冬天怕冷的人，可适当增加动物的肝脏、瘦肉、蛋黄等含铁量多的食物摄入。

　　第四，宜吃富含碘的食物。人体的甲状腺分泌具有产热效应，而甲状腺由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内"生产"，碘却靠外界补充。如海带、鱼虾、牡蛎等食物富含碘，在气温较低的冬天，不妨选择食用。