“一有风吹草动就不淡定的你”《如何才能不焦虑》

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“焦虑”应该是现代人的通病，稍有风吹草动，便能让我们焦虑。甚至有种说法，焦虑已经被认为是心理健康中的流感，比抑郁更流行。
那么这个被我们挂在嘴边的“焦虑”到底指什么呢？《如何才能不焦虑》一书中是这样解释的：焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。

焦虑的另一个要素就是关切，所以作者用一个坚定的公示表示：关切+威胁=焦虑。

简而言之，没有关切就不会焦虑，没有感知到威胁的存在，也不会焦虑。即在关切和威胁这两个要素之间，只要改变任何一个，都会减少焦虑。

所以说让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。有没有觉得这也是大部分心理问题的症结所在。带给我们抑郁的似乎都不是事情本身，而是我们自己对事情的认识。

那么如何才能从“全线崩溃”到“一键搞定”，《如何才能不焦虑》一书中给出了这样几组练习：

练习1：感知vs现实

写出曾经让你非常担心，但后来发现其实毫无必要的三个情境。回想一下，当时你最担忧的是什么（被拒绝、身体疼痛、无家可归、公然羞辱还是不被赞同）？试着去分析你生活中最常出现的那些恐惧，看看它们来自何处，是否可以对它们进行重新认识，以削减它们对你生活的影响？

练习2：关切与威胁
在最近经历过的5 次焦虑中，你所关心的东西和你觉察到的威胁分别是什么？请写下来。

练习3
有时候，当焦虑来袭，一种应对方法是做一些其实并不能真正有效减轻焦虑的事情，如喝酒、抽烟、吸毒、撞墙、摔东西或打人等。想一想，你能做些什么来对抗这些自我破坏性行为？

练习4
就当时情境真实地危及到生命的程度进行评分，从1分到10分，分数越高，代表危险程度越高。再就自己当时在该情境中所感受到的危及到生命的程度进行评分，从1分到10分，分数越高，代表感知到的危险程度越高。通过这种对比你会有一些新的认识。

家有毕业生的父母，不妨观察一下孩子是否存在焦虑现象，是否能通过自己或者孩子内心比较信任的人，一起试着做一组练习，减少孩子焦虑感的同时，兴许也能给到孩子心理上的支持。

今天周末，愿你吃喝玩乐，虚度时光也收获多多！