《消除压力从大脑开始》读后感

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压力是不会消失的，期望不能到的东西，压力反而会增加。

  压力虽然不会自己消失，但是我们可以消解因压力所受的“痛苦”。

  真正意义上“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能巧妙地承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。

  本书的作者是知名脑科学专家，从大脑的生理结构和神经系统解释了压力形成和消解压力的方法。之前一直觉得压力是一种心理感觉，是主观的意识。读完这本书才知道，压力的产生和消解也是存在生理机制的，是客观存在的，顿时觉得多了份掌控感。

  压力有两种：

  身体性压力，如疼痛、寒冷；

  精神性压力，如痛苦、悲伤。

  精神性压力，妨碍了血清素对神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。血清素对神经的作用减弱，就会引起精神性疾病。

  额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。不会看眼色，也就是读不懂在场的人的心理，换句话说，就是“前运动区不好用”的人。

  做单调的事情，前运动区的血行确实会变差。

  忍耐之心的培养和读懂对方心理的前运动区的发育是同步的。

  孩子不能控制情绪，是因为前运动区还不发达。

  大人不能控制情绪，原因和小孩不同。很多大人是因为疲劳、酒精摄入过度等原因，令前运动区功能弱化。

  前运动区三大功能：同感、工作、学习。

  对应三个脑区：同感脑（前运动区正中央）、工作脑（外侧上方）、学习脑（外侧下方）

  同感脑：血清素能神经，同三大压力之一的 “得不到适当评价产生的压力”相关。

  学习脑：多巴胺能神经。多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；以回报为目标努力，得到回报后，更有积极性，更加努力。同三大压力之一的“无法得到快感产生的压力”相关。

  工作脑 ：去甲肾上腺素能神经。去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。同三大压力之一的“身体性压力“相关。

  过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。

  精神性压力只要锻炼血清素能神经就能抑制。

  激活血清素能神经需要：一、阳光；二、韵律运动（散步、跑步、游泳、健身操、瑜伽、念诵佛经，甚至嚼口香糖和打鼓）

  进行韵律运动的时间，最长30分钟便足够。不是说时间越长，就会放出越多的血清素。重要的不是”长时间“运动，而是”长期“坚持。

  血清素可以治疗失眠。血清素白天合成，足够的血清素在晚上转化成充足的褪黑素，褪黑素促进安眠。

  身体性压力通过”动情之泪“来抑制。

  我们有三种眼泪。

  第一种是“基础分泌的眼泪”，滋润眼睛的眼泪。

  第二种是“反射性的眼泪”，如切大蒜流的眼泪。

  第三种是悲伤时、感动时流的“动情之泪”。只有人能流，有抗压能力。

  只要是动情之泪，就可以消解压力。交感神经的紧张得到缓和，压力也得到缓和。因为”泪腺“处于副交感神经控制之下，副交感神经的兴奋，才能流出眼泪。睡觉也能缓解紧张，只要睡觉，身体就会自然切换给副交感神经。熟睡的第二天早上神清气爽，是因为压力减轻了。清醒期间交感神经是处于主导地位，不易切换。动情流泪可以使人在清醒状态下切换。

  减压计划是：

  作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。

  培养一项能够坚持的韵律运动。

  每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。