心理健康教育培训实录和心得

网站工作室

为进一步提高二七区教师心理健康教育的辅导能力和水平，规范教学常规，锤炼教学基本功，聚焦疫情中常见的心理问题以及教师在工作中的心理问题自我觉察和评估，塑造阳光心态，促进教师精心、静心的幸福工作，帮助学生心理健康发展。引领教师转变观念，深度思考，修炼以学的科学和教的艺术为基础的教师基本技能，进一步提升执教能力，特邀专家进行网络培训。研修主题分为： 1. 心理健康教育（阳光心态，幸福工作）2. 教学能力提升（让课堂焕发生命活力）

第一场由刘慧瀛教授直播的心理健康教育（阳光心态，幸福工作），在本场直播中刘教授从疫情心理，应激反应，自我觉得，健康评价，阳光心态，幸福工作三个部分进行分享。

一、疫情心理，应激反应部分分享了:

(1)什么是应激

指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。一种主观反映，是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是一种人体内部的解释性的，情感性的、防御性的应对过程。应激也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应

（2）应激源包括哪些内容

躯体性:理化因素/生物因素/疾病

社会性:生活方式/生活事件语言环境

心理性:心理冲突/心理挫折

风俗习惯:生活方式/语言环境/风俗习惯

（3）什么是心理应激?

心理应激是个体对环境威胁和挑战的一种适应和应对过程，是对内外环境变化所作出的一种预警性和保护性的反应，是人类赖以发展的原始动力

（4）心理应激工作模型

应激源到应激反应需要中介机制中的应激性质、认知评价、社公支持、人格特征起作用

（5）心理应激反应阶段

警戒反应阶段(低于正常水平的抗拒) :又称急性应激反应，机体尚未产生适应性。

抗拒阶段:全身性动员，防御机制，是适应最佳期。

衰竭阶段:耗尽已贮存珠能量，获得的适应手段已渐衰竭。若进一步发展则可出现疾病，甚至死亡）

（6）心理应激反应具体表现

情绪反应:焦虑、烦躁、慌张、恐惧等

认知反应:认知狭窄、记忆力减退、注意力不集中、思维迟滞

行为反应:强迫性行为，反复洗手:消极应对回避学习:网络游戏等

生理反应:心跳加速、手心出汗、坐立不安、失眠、嗜睡、贪食、厌食等...心理应急影响因素）

心理应激影响因素分享了:

(1)认知评价

认知评价(cognitive appraisal) 是指个体A对遇到应激源的性质、程度和可能的危害情况作出估计，同时也可估计面临应激源时个体可动用的应对资源。

(2)社会支持

社会支持(social support)指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事等人以及家庭、单位、社会团体等组织所产生的精神上和物质上的联系程度(3)人格特点

(3)人格特征

①A、B、C型人格

A型人格:“时间紧迫感和竞争敌意倾向”，是冠心病发病的主要心理危险因素

B型人格:是与A型相反的种人格特征， 是减少冠心病发生的抗应激人格

C型人格:压抑、愤怒不能发泄、抑郁、焦虑、克制等，易发生恶性肿瘤

②坚韧人格其特征属于抗应激人格，其特征为

A.奉献B.控制C.转变

(4)应对方式

应对方式类型

问题指向性：战斗(消除或减弱威胁)通过直接的行动或问题解逃跑 (使自己远离威胁)决来改变应激情景避免未来的应激(增强个体承受能力)

情绪指向性（情境的情绪反应，不改变馈)

躯体指向：通过调节控制自身对应激( 使用药物、放松方法、生物反馈）

复学前教师心理特点：隔离综合征，职业倦怠感，替代性情感创伤，应激反应的恢复

二、自我觉察，自我评估部分分享了

自我评估参照标准：1.持续多长时间；2.能否自我控制；3.生活功能是否受损

自我评估量表法

PTSD症状

三、阳光心态，幸福工作部分分享了

方新教授基于多年多学科诊疗模式(MDT)临床实践和深度催眠下创伤修复经验，自创了一套“六六大顺法”(ASRPAS)，也可用于大部分人的过度焦虑、恐惧。

第一步，觉察( awareness, A)

第二步，停下来(stop，S)

第三步，放松(relax, R)

第四步，积极思维( Positive thinking, P)

第五步，行动起来( positive action, A)

第六步，事后自我肯定(self-approval after the event, S）

即将结束时分享了：

接纳当下，接纳焦虑

寻找资源，阳光心态

放松身心，积极行动

心得：

面对疫情，心理出现异常的现象是人类在“创伤后”的正席反应，我们应用一些手段(事件)来放松自己的紧张的心理，转移注意力，从而缓解自的压力和紧张情绪。在高度紧张情况下，个人可能会过高估计自己是否得病，从而高度焦虑，在不同的情境下影响自己的正常社交。在这种情况下，得到“亲朋好友”的社会支持才会在“集体”情境下得到心理安慰，从而缓解不适。