疫情防控期间学生居家体育锻炼和视力防护告家长书

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亲爱的家长朋友们、同学们：

    这是一个不同寻常的时期，“武汉疫情”、“新型冠状病毒”等字眼牵动着全国人民的心。当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键阶段。我们要做到居家不出门，停课不停学。同时加强体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力抗击疫情，同时保护好我们的眼睛。

    身体健康是一切活动的基础，学生居家学习，身体活动减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题，加强体育锻炼和视力保护对学生身心健康尤为重要。

为了积极引导学生和家长在家开展适合有益身心健康的体育运动，能庄小学体育组老师为大家推出了一套“居家体育运动及视力防护菜单”，希望家长和孩子们好好把握这段特殊时期，愿运动给孩子和家长们带来欢乐并扫除一切“阴霾”。

学生居家体育锻炼及视力防护注意事项：

（一）学生、家长可共同参与居家体育活动，家长要为学生提供有利于视力保护的学习环境，控制学生近距离用眼时间，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。

（二）要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼。一二年级学生要在家长指导下进行锻炼。

（三）要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。

（四）要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。

（五）要落实疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。

（六）每次做完运动需要进行放松整理活动。

（七）运动时，着装要舒适，以运动装、运动鞋为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

（八）早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

（九）热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

（十）运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

（十一）持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。练习内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

（十二）文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。

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水平一（一、二年级）

1.热身活动	拉伸练习 4*8拍	素质练习	亲自游戏 自主选择	眼保健操	跳短绳
课间操 （课间操音乐可以在酷我等音乐软件上查询。）	颈部运动   扩胸运动 体转运动 振臂运动 腹背运动   正压腿运动 侧压腿运动 膝关节运动 踝腕关节运动	1.  深蹲 2.  开合跳 3.仰卧起坐 （每项做3组，每组1分钟。每次间隔三分钟）	1.  接纸团 2.  跳房子 3.  其他趣味游戏 （自主选择）	家长可以陪同学生伴音乐共同做眼保健操，释放眼压，缓解疲劳，视频及音乐见各班钉钉群文件。	两组，每组一分钟，每次间隔三分钟。

游戏名称：接纸团

游戏过程：家长和学生共同参与。首先准备二十个左右的纸团和一个洗脸盆，家长和学生分别站在两端，距离约1.5米，学生持盆站在一端，家长持纸团站在另一端，家长往不同方向丢纸团，学生用盆接住。

游戏意义：此项游戏不仅趣味性十足，而且能够锻炼学生的反应速度及敏捷性，提高学生的注意力。

注：1.所有活动内容因人而异、循序渐进（也可以选择部分内容完成）。

2.每次做完运动需要进行放松整理活动。

水平二（三四年级学生）

1.热身活动	拉伸练习 4*8拍	素质练习	亲自游戏 自主选择	眼保健操	跳短绳	1.篮球球性练习
课间操 （课间操音乐可以在酷我等音乐软件上查询。）	颈部运动   扩胸运动 体转运动 振臂运动 腹背运动   正压腿运动 侧压腿运动 膝关节运动 踝腕关节运动	1.深蹲 2.开合跳 3.仰卧起坐 4.平板支撑 （每项做3组，每组1分钟。每次间隔三分钟）	1.接纸团 2.跳房子 3.其他趣味游戏 （自主选择）	家长可以陪同学生伴音乐共同做眼保健操，释放眼压，缓解疲劳，视频及音乐见各班钉钉群文件。	四组，每组一分钟，每次间隔三分钟。	1.  上下抛接球（控制好高度） 2.  三环绕球 3.  胯下绕八字 4.  左右拨球

游戏名称：接纸团

游戏过程：家长和学生共同参与。首先准备二十个左右的纸团和一个洗脸盆，家长和学生分别站在两端，距离约1.5米，学生持盆站在一端，家长持纸团站在另一端，家长往不同方向丢纸团，学生用盆接住。

游戏意义：此项游戏不仅趣味性十足，而且能够锻炼学生的反应速度及敏捷性，提高学生的注意力。

注：1.所有活动内容因人而异、循序渐进（也可以选择部分内容完成）。

2.每次做完运动需要进行放松整理活动。

水平三（五六年级学生）

1.热身活动	拉伸练习 4*8拍	素质练习	亲自游戏 自主选择	眼保健操	跳短绳	1.篮球球性练习
课间操 （课间操音乐可以在酷我等音乐软件上查询。）	颈部运动   扩胸运动 体转运动 振臂运动 腹背运动   正压腿运动 侧压腿运动 膝关节运动 踝腕关节运动	1.深蹲 2.开合跳 3.仰卧起坐 4.平板支撑 （每项做3组，每组1分钟。每次间隔三分钟）	1.接纸团 2.跳房子 3.其他趣味游戏 （自主选择）	家长可以陪同学生伴音乐共同做眼保健操，释放眼压，缓解疲劳，视频及音乐见各班钉钉群文件。	六组，每组一分钟，每次间隔三分钟。	1.上下抛接球（控制好高度） 2.三环绕球 3.胯下绕八字 4.左右拨球

游戏名称：接纸团

游戏过程：家长和学生共同参与。首先准备二十个左右的纸团和一个洗脸盆，家长和学生分别站在两端，距离约1.5米，学生持盆站在一端，家长持纸团站在另一端，家长往不同方向丢纸团，学生用盆接住。

游戏意义：此项游戏不仅趣味性十足，而且能够锻炼学生的反应速度及敏捷性，提高学生的注意力。

注：1.所有活动内容因人而异、循序渐进（也可以选择部分内容完成）。

2.每次做完运动需要进行放松整理活动