腿部爆发力练习教学设计

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教学目标:

1.初步掌握腿部爆发力练习的动作要领和训练方法；

2.发展学生的爆发力、协调性等素质；

3.培养学生坚韧的良好品质。



开始部分            3分钟



一 .师生问好，提出课堂要求

二 .要求学生换好服装并准备器材

三 .导入本堂课的内容

1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。

2.学生换上舒适服装及运动鞋，手机或者电脑固定好位置便于播放。

3.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做相关练习。



基本部分            12分钟

要求：

每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。



一、热身练习

1.箭步蹲后转体摸脚

上半身挺直，左腿踏出做箭步蹲的动作，下蹲至前侧大腿与身体呈90度，前侧大腿与小腿成90度，后侧大腿与小腿呈90度。身体向左侧转动时左手摸右脚，反方向一样，上身保持稳定。

2.俯身快速踮脚

双脚开立，与肩同宽，俯身，双脚快速踮脚，速度越快越好。

3.摆臂转髋左右小跳

身体向左右交替扭转跳跃，膝关节和脚尖方向与转动方向一致。双臂摆动方向与身体转动方向相反。

4. 摸地蹲跳抬臂

挺直腰背，双脚略宽于肩，手臂自然下垂放于两腿间，下蹲时手掌摸地，跳起一瞬间手掌迅速向上伸展。



二、爆发力练习

1. 快速原地纵跳

双脚开立，与肩同宽，双手叉腰。膝盖微弯曲快速原地上下跳起，腹部核心保持稳定。

2.快速半蹲跳

腰背挺直，下蹲时手臂向前伸，膝盖微曲，手臂伸直。利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，起跳时瞬间发力，手臂配合向下摆。

3.最大原地纵跳

腰背挺直，下蹲时手臂向前伸，膝盖微曲，手臂伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性，最大程度跳起，手臂配合向下摆。



三、拉伸放松

1.大腿前侧拉伸（以左脚为例）  

自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部。左手发力向上拉，直至左侧大腿前侧有牵拉感，保持住

2.俯身大腿后侧拉伸

左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长，勾左脚，身体前屈，保持住。



结束部分         3分钟



一.教师总结

二.布置作业

三.宣布下课

1.总结本节课内容及练习

2.课后保存视频跟随练习

3.师生再见

场地器材;室内空地;运动装备