你应该知道的2000个健康细节

行云流水

第86节：第十五辑 旅游与健康(1)


　　第十五辑 旅游与健康

　　旅游益健康

　　随着人们现代化生活水平的不断提高，人们对高质量生活的追求已不仅仅局限于物质生活，而越来越多地讲求精神生活。人们乐于把更多的休闲时间用在书画、跳舞、养花、钓鱼等娱乐活动上，而旅游更是一项极好的有益身心健康的休闲活动。


　　人们饱览祖国的大好河山，同时还可以了解各地的风土人情和历史文化遗产。在旅途中，或登山，或划船，或闲庭信步，不知不觉中人的手脚四肢、筋骨八脉得到了全面的运动，而人的生命在于运动，所谓"流水不腐，户枢不蠹"，因此要保持健康的身体，就应该使五脏六腑、肌肤、血脉经常受到锻炼。

　　在游览过程中，湖光山色，烟雨迷濛，山石林泉，松竹兰花，让人赏心悦目，仿佛置身于美妙的梦境之中，将世间的一切俗事烦恼都抛诸脑后，好的心境也成为健康的一部分。
　　旅游区的清新自然的空气也是非常有益健康的，生活在大城市的人受到来自各方面的污染，如灰尘、噪音、霓虹灯光，旅游区的空气和安宁气氛起了调剂身心健康的作用。

　　健康食品助游兴

　　专家建议，旅游中一定要多吃水果，在外旅行时蔬菜不容易保证，但买水果往往比较容易。虽然水果的营养价值不及蔬菜，可是对补充维生素和矿物质却有一定帮助。营养价值较高的水果如苹果、香蕉、西红柿、猕猴桃、柑橘、西瓜、梨等，每日食用，可以补充人体所需的营养，有助于促进食欲、恢复体力。

　　在旅途中吃苹果对身体最为有益，除了能补充必要的营养物质外，还可以调节血糖浓度，使血糖缓慢升高，而且从营养学角度讲，吃苹果要胜过吃其他零食。

　　香蕉甘凉香甜，既能充饥又能解渴，而且能补充人体所需要的能量，和其他水果一样，含有极易被人体吸收的碳水化合物，故被称为"高能量的快餐"。西红柿既可当蔬菜，又可作水果，具有很高的营养价值，除大量水分外，并含有丰富的维生素、糖和人体必须的微量元素，其中含量最高的是维生素C，乃休闲旅游必备的佳品。

　　旅途中的饮食卫生

　　许多热带和亚热带疾病，如霍乱、肝炎、痢疾等，其传播原因主要是食物和饮料带菌，或被苍蝇爬过，或在处理过程中受到污染。遵守以下几项原则，可减少"病从口入"的危险。

　　一是不可饮用未煮沸的牛奶或自来水，不加奶的红茶、咖啡等饮料则比较卫生。不要喝非瓶装冷饮，也不要吃冰淇淋和冰块。冷藏是不能杀灭病菌的，只能使病菌暂停活动，解冻后病菌又会再度活跃。瓶装冷饮一般都是与卫生标准相符的。

　　二是不要吃未煮熟的食物和削了皮出售的水果。当然，自己动手削皮的水果可以吃。不要在有很多苍蝇的饭馆吃饭。如果饭桌上苍蝇密布，那厨房的卫生情况一定非常糟糕。

　　出游巧带药

　　专业医师对出游医药包中应携带的药物的建议是：

　　1 高血压及糖尿病等日常用药。

　　2 外伤药水、伤口绷带。

　　3 胃药、止泻药。

　　4 抗菌药膏、抗组织胺剂(过敏药、鼻炎药)。

　　5 止痒水、痔疮栓剂、软膏。

　　6 阿司匹林(止痛剂)。

　　7 复合维生素、消除疼痛的贴敷药。

　　8 眼药水、祛痰药、适当的镇静剂。

　　9 抗生素。

　　10 防晕车药以及创可贴、针剂、酒精棉等。

　　外出旅行带点蒜

　　中医认为，大蒜具有解毒除邪、温中消食、化肉消谷、攻冷积、杀虫的功效。现代医学研究证明，大蒜素可分解为二丙烯基三硫（大蒜新素），这是一种抗菌广、毒性小的植物抗菌素，具有很强的抗菌作用。

　　外出旅行时，最好能够带点大蒜。具体用途和用法如下：1 上车前，用大蒜切一小片贴于肚脐上，再用胶布或伤湿膏固定，能够减轻或消除晕车现象。2 若天气炎热，不幸途中中暑，可用大蒜头捣汁用冷开水稀释滴鼻，有醒脑益神的功效。3 如果流鼻血，用大蒜头捣烂成泥敷脚心（涌泉穴），能即时止血。此方对咯血、吐血也有较好的治疗效果。4 因饮食不洁而致腹泻，可取独蒜头一个，捣烂加温开水服，大蒜泥用开水合蜂蜜水送服，能止呕吐。5 取生大蒜3～5瓣，连服数日，能预防肠炎、腹痛、腹泻等。6 若尿潴留，可用大蒜头捣烂如泥，加菜油数滴，敷肚脐。

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第87节：第十五辑 旅游与健康(2)


　　牙膏在旅游中的用途

　　出门旅游，多带几支牙膏，用处很大。特别是药物牙膏，效果更佳。

　　当被蜂虫蜇咬时，在痛痒处涂上牙膏，可消除红肿。头痛、头晕时也可用牙膏涂于太阳穴，以使症状减轻。

　　如手足受冻出现红肿，只要受冻部位不破，就可用纱布蘸上牙膏在红肿处摩擦，帮助活血化瘀。如果有脚气病还可用药物牙膏消炎、止痒。

　　出游衣物的准备

　　1 上装：T恤、衬衣随意穿。出门在外、自然要多带些衣服以防不测，但不要过分麻烦，如果不是到寒冷的地方去旅游，最好的选择一般是上衣穿T恤。

　　2 外套：风衣、夹克是必备的。出门在外就要考虑到防风遮雨的问题。风衣和夹克正好可以解决这方面的问题，小雨来了可以挡雨，遇到寒风也可以御寒。

　　3 下装：对于长途来说，牛仔裤具有耐磨、耐脏的特性。因此，长途旅行应该带上牛仔裤。休闲长裤的特点就是随意舒适，透气性比较好，也可以选择有防水功能的运动裤。除带长裤外，带一条短裤也是非常有必要的。

　　4 鞋子：比起服装来，鞋子更重要，鞋子是轻松旅行的前提。旅途颠簸劳累，要靠双脚走遍天下。一双尺寸合适、感觉舒适的鞋是每天旅途中保持心情愉悦的前提。穿着舒适是选择鞋子时首先要考虑的，世界知名品牌的鞋多是根据人体力学原理设计而成的，这时不要舍不得花钱，买一双舒适的鞋，总比每天在路上忍受脚部疼痛的折磨要好得多。

　　出游别忘了防晒

　　出门在外，少不了接受太阳光的照射。因此，出游者千万别忘了防晒。

　　市面上的防晒乳，以ＳＰＦ号码分成不同的档次；号码越大，其保护功效就越长。通常，防晒乳的保护时间，是ＳＰＦ号码乘以15分钟，像ＳＰＦ８号的防晒时间是120分钟。当然，皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。

　　如果你到山里玩，只须作一般性的防晒，选择ＳＰＦ８的防晒乳就可以了。但如果你到海边游泳，则需选用ＳＰＦ１５以上的防晒乳；中午时分，阳光猛烈，就得选用ＳＰＦ３０以上的防晒乳。

　　是不是防晒指数越高的防晒乳就越好呢？有专家认为，防晒指数越高的产品，油腻感越重，容易堵塞毛孔，不利于排汗，故而擦上后会有不适感。

　　正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。

　　春天踏青旅游当心皮炎

　　春天是四季中最美好的季节，同时也是踏青旅游的最好时机。当你陶醉于大自然明媚的春光时，却要对春季皮炎提高警惕。春季皮炎的主要症状是：面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑，严重者还可出现水疱。

　　为什么会发生春季皮炎呢？专家认为，春季皮炎是一种光感性皮肤病，皮肤对阳光中的紫外线过敏是致病的主要原因。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，很容易诱发皮炎。

　　据测定：人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏反应，其中春天人体对紫外线的敏感性最高；室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼儿及老年人高。因此，青壮年与室内工作者易患春季皮炎。

　　每逢春天来临之际，患过春季皮炎的人外出旅游时要注意保护面部，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞，戴深色防护镜，也可以使用护肤剂，以保护皮肤免受日光照射。此外，泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、荞麦、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多，可提高皮肤对紫外线的敏感性，应少吃。长期使用磺胺、四环素、非那根等药物也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，故应避免长期服用这些药物。

　　暑期出游要防病

　　暑期是旅游高峰，疾控专家提醒游客，暑期是多种传染病易发的高温季节，由于旅途劳顿加上气候、饮食习惯的改变，稍不注意，极易引发疾病，人们在亲近自然的同时一定要注意卫生，切莫被疾病入侵。

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第88节：第十五辑 旅游与健康(3)


　　夏季旅游易发生的疾病主要有以下几种：

　　1 中暑。中暑是盛夏季节旅游中最常见的疾病，其症状是突然头晕、恶心、昏迷、无汗或湿冷，瞳孔放大，脸色苍白，发高烧，重者还会晕倒。发病前人会有口渴头晕，浑身无力，眼前阵阵发黑等症状出现。

　　专家献策：避免在高温下长时间活动，尤其是剧烈的活动，多利用早晨、黄昏的时段游玩，补充些淡盐水。外出前最好带上清凉油、藿香正气水等防暑药物。如有人中暑，应立即将其抬到阴凉通风处躺平，解开衣服，如昏迷不醒，可掐人中、合谷等穴位。

　　2 日光性皮炎。这是一种皮肤急性炎症，在强烈的日光照射后，有些人的皮肤会出现红斑、水肿、局部灼热，严重时甚至会产生水泡，症状轻者一两天渐愈，重者可伴有发热、恶心、全身不适等，需要一周左右的时间才能恢复。

　　专家提醒：不要在强光下活动太久，尤其是在中午前后，可采取遮阳措施，如打伞或穿长袖长裤，在身体暴露部位，如面、颈、前臂、小腿等处涂防晒油。

　　3 毒蛇咬伤。夏季在南方旅游，进入草丛处可能会被毒蛇咬伤。人被咬伤后，蛇毒会很快通过淋巴循环或血液扩散到全身而引起中毒，如果不及时治疗，可能会导致死亡。

　　专家提示：在草丛中旅游时，最好穿长衣长裤，戴好手套，游人在行走时可用一根木棒在前面开路，抽打两边的草丛，使蛇离开；如果是过树木低矮的地方还应戴上草帽，以防有蛇缠在树上，从上面咬伤人的头部或脖颈。外出时，身边要备有蛇药，以防万一。被咬后，应立即在伤口的上方以绳子结扎，挤压伤口排出毒液，并用水冲洗，迅速施以蛇药或送往医院。

　　4 胃肠道疾病。急性细菌性痢疾、急性胃炎、细菌性食物中毒等胃肠道疾病，普遍起病较急，有恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

　　专家提示：应注意饮食卫生，不吃生冷、不洁、腐烂变质食物，切勿嘴馋贪吃、暴饮暴食。注意在旅途中不要过度疲劳，多吃一些豆浆、西红柿、梨、大枣、香蕉等，不吃或少吃辛辣食品，以提高抗病能力。

　　秋季旅游要注意什么？

　　秋天出门游玩的时候，一定要小心患过敏症。由于秋季气候变化大，在旅游中容易犯病。医学上称"气象过敏症"。临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁，有的人还会出现腹泻、发热、关节痛等。

　　据统计，老年人由于体质相对较弱，在秋季出外旅游的老年人中大约有50%以上会患气象过敏。预防过敏症，有以下几个方法：一是外出前注意收听天气预报，根据天气变化合理添减衣物，以防气候的骤然变化诱发疾病。二是老年人，不要在过热或过冷的天气条件下出去旅游，心血管病患者不要去西藏高原，风湿病患者不要到森林中去旅游，以防使病情加重。三是旅游途中备一些药品，以据自己身体健康来适当备些。

　　冬季旅游须防寒

　　时下，冬季旅游渐成时尚。然而在旅途中如果不注意天气的变化，特别是寒冷气候对人体的影响，就可能遭到某些疾病的侵袭。在游客中，有些是从南方到北方，有些所安排的户外活动比较多，还有些是年老体弱者，这些人尤其需要防寒防冻。

　　冬季在户外旅游，人体暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、耳郭、面颊)的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并出现异常感觉，严重的可发展成水泡、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间过长，不仅会造成皮肤损伤，甚至有可能引起全身性的疾病。在寒冷的环境中，心脏病、脑中风、流感、冻疮、关节炎等疾病的发病率将明显上升。而在冬季旅游中，气温及湿度低、气压高、风速大的天气很常见。有科学研究得出的资料表明，气温骤降或突然来到寒冷的环境中，往往会诱发冠心病、脑卒中等心脑血管病。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增。

　　为了防止冻伤，注意服装的保暖是非常重要的。最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的衣服；羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，具有很好的保暖性，是冬季旅游的首选服装。在选择内衣时要保证柔软、吸湿、透气，以利于湿、干燥。要尽量减少皮肤暴露部位，对易于发生冻疮的部位，应经常活动或按摩。

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第89节：第十五辑 旅游与健康(4)


　　患者体弱者不宜冬季旅游

　　患有冠心病、动脉硬化、高血压、慢性支气管炎的人，从健康因素考虑，不宜在寒冬季节旅游，遇到大风、大雾、大雪等恶劣天气，体弱者更不应选择在冬季外出旅游，否则会得不偿失。

　　旅游中的一些健身疗法

　　温泉疗法：

　　温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血液循环，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉疗法对消化系统病、循环系统病、皮肤病、肌肉关节病等都有较好的疗效。

　　海滨疗法：

　　海滨的海洋气候具有温差小、太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴锻炼尤为合适。海疗学目前已成为世界上一种专门的学问。海滨疗养对于心脏病、神经精神病、血液病、糖尿病、呼吸病、皮肤病等都有显著的疗效。

　　森林疗法：

　　森林因树木的光合作用使白天周围大气富含氧气。由于树木枝叶覆盖，水分易蒸发，因此比较潮湿。森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。

　　高山疗法：

　　据测，海拔1500米以上的高山，具有日平均气温低，太阳辐射强及大气中飘尘和污染物少的特点，因此比较适宜糖尿病、哮喘病、结核、百日咳、精神分裂等患者的疗养。

　　旅游营养食品的补充

　　在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但往往也会因四处奔波、体力消耗造成身体疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。

　　1 补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店里的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。如果每天能加喝一杯牛奶，则更为理想。

　　2 补充维生素。如果你是随旅游团一起去旅游的，就餐时一般是八人一桌，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动的时候，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到"桌内损失桌外补"。

　　3 补充蛋白质。如果你参与旅游的团队不是豪华团、贵宾团，就不要指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。普通团的餐位虽然也有肉类菜肴出桌，但人多量少，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你非常有必要在睡眠之前吃一些东西补充一下，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可以尽情享用。

　　4 补充"精神营养"。除上述物质营养需补充外，同样不可忽视"精神营养"。当天的游程结束返回住地后，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活变得更加轻松活泼，丰富多彩。

　　对症旅游亦养生

　　利用旅游活动来调节心态，解郁强身，可称之为旅游养生。旅游养生以中医理论为指导。根据阴阳五行原则，可将旅游分为下列几个不同的类别。

　　1 动游，比如登山涉水、长途旅行、漂洋过海、探险览胜等。动游富有阳刚之美，是青壮年人和体力较好者的最佳选择。

　　2 静游，比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美，最适合于中、老年人和体质较弱者。

　　3 怒游，比如游览杭州的岳王坟、北京的卢沟桥、北京的圆明园旧址，能激起人们的情绪变化。怒游适合于思虑过度、情绪郁结者。

　　4 思游，比如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古之幽情，又如游览洞庭君山则有怀念湘妃之思，故地重游能令人抚今追昔，多些对人生的感悟。思游具有镇惊作用，适用于患有恐慌症的人。

　　5 悲游，比如汨罗江之游使人因凭吊屈原，悲伤之情油然而生。秋冬万物萧条，观之大地有悲秋之感。悲游具有制怒平肝作用，适合于情绪不稳定，易于激愤者。

　　6 险游，比如游览巴东的丰都鬼城，登临黄山的奇峰险景等。险游能调节过度兴奋的情绪，具有镇心降火的作用，适用于心火过旺者。

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第90节：第十五辑 旅游与健康(5)


　　如何消除旅行中的疲劳？

　　旅行中因活动量较大，难免会有疲劳感，这里给大家介绍两种消除旅途疲劳的活动方式。

　　1 快步走路

　　快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能使全身肌肉达到平衡，有助于大脑的运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　2 旅途操

　　旅途操具有很好的消除旅途疲劳的效果，具体做法如下：

　　①胸背伸展 坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　②腰腹伸展 坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　③颈部伸展 坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

　　④肩部伸展 坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　⑤体侧伸展 坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

　　⑥腿部伸展 坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

　　外出旅游如何行？

　　旅游中开销最大的一项是交通费用，往往占总开支的一半以上。如果时间宽裕，坐火车硬卧最适宜，既比飞机便宜很多，又节省住宿费用，增添旅途内容。如果需要乘飞机，购机票要先了解起飞时间与机型。到达目的地后，乘坐出租车前应大约知道路程和价格才不会被骗。

　　徒步旅游适宜穿球鞋、旅游鞋。鞋子要轻便，大小合适，鞋底不能太薄，切勿穿新鞋，女士最好不穿高跟鞋。在途中休息时，应将鞋带松开，以促进血液循环。

　　旅行时最好少带行李，带过多的物品是我们旅行的累赘。带在身边，行动既不方便，放在旅馆，又不安全。

　　如何享受旅途？

　　曾有人计算过，旅游时至少三分之一的时间被消耗在漫长的路途中。现在给大家介绍几招，用来享受旅途，打发空闲的时间。

　　第一招梦里乾坤，即闭目养神；第二招细嚼慢咽，吃零食；第三招七嘴八舌，与朋友聊天；第四招鱼龙百戏，打扑克；第五招咬文嚼字，看书；第六招天外来音，听音乐；第七招走马观花，观窗外美丽风景；第八招有缘千里，陌路情缘；第九招承前启后，写日记。

　　开车旅游的诀窍

　　开车外出旅游，最好是有两辆以上的车同行，一旦发生故障可以相互照应。几辆车同行，车与车之间的距离不要太远。最好不要走夜路，走夜路危险自不必说，赶夜路的疲劳对旅游的心情也会造成影响。

　　不要过于自信自己的车技，作为驾驶员要比同伴保持更清醒的头脑，要收敛外出旅游的兴奋，以免因松懈造成事故。不要等油跑光了再加油，油跑一半，看到好的加油站要随时加，不要怕麻烦，这样即使加不到好油，和着烧也比光烧次油对车损坏小。如果跑远途且距离公路较远，最好备１～２个安全易携带的铁制汽油桶。

　　一旦车坏在半路，如果是白天且路况比较好，可考虑拖车走；如果是夜间或不便拖车，可打当地"114"查询汽车救援号码请求救援。

　　为了缓解驾车疲劳，你可以找个同伴换着开车，休息时不停地嗑瓜子，并播放节奏比较强烈的音乐。

　　旅行中如何预防晕车？

　　晕动症的症状因人而异，轻则头晕，重则会恶心、呕吐、出冷汗，甚至昏倒。

　　易患晕动症者可在搭乘交通工具出发前30分钟，预先服抗组织胺(antihistamines)１～２片，可使晕动症的症状减轻。

　　如有可能尽量坐在车厢、机舱的前部中央，或仰卧船舱中央，这样可以使所受的震荡减少。

　　饮食不宜过饱，束紧腰带减少腹中脏器的震动同样可以使症状减轻。

　　医生建议晕动症者可将视力集中于远处不动的物体，或戴中层涂少许清凉油的口罩，可以减少由于视觉或嗅觉的影响而诱发晕动症的机会。

　　长途旅行前应充分休息，并多活动头部，可以提高对震荡的适应力，降低发病机会。

我们在一起

很有收获

赵丽

知道多了未必是好事.