下肢基础能力练习教学设计

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教学目标:

1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法；

2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质；

3.培养学生坚韧的良好品质。



开始部分            3分钟



一 .师生问好，提出课堂要求

二 .检查学生服饰及准备器材

三 .导入本堂课的内容 1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。



1.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。

2.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做一些体能恢复性的练习。



基本部分            12分钟

要求：

每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。



一、热身练习

1.前后交叉小跳

双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；

全程保持均匀呼吸，动作流畅。

2.勾脚跳

保持身体稳定，快速交替勾腿；

目视前方，双手放在臀部位置，每次都要触碰双手。

3.向前交替箭步蹲  

上半身挺直，保持稳定，两腿交替前迈，控制幅度大小，中心位于两脚之间。



二、下肢练习

1.交替提膝击掌

左右脚交替提起，双手在抬起的大腿下方击掌，上半身挺直。

2.原地摆臂快跑  

身体稍向前倾，双手在体测摆动，双脚迅速原地跑，

保持身体稳定。

3.深蹲跳

腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂前伸，与地面平行，上跳事，手臂自然发力向上摆。

三、拉伸放松

1.左、右大腿前侧拉伸

    自然站立，勾起左（右）脚，用手搬起，保持腰腹收紧，搬起脚稍用力上拉，达到拉伸目的，身体保持稳定。

2.俯身大腿后侧拉伸

    自然站立，一腿迈向前方大概一脚掌距离，身体正直，挺胸收腹。



结束部分         3分钟



一.教师总结

二.布置作业

三.宣布下课

1.总结本节课内容及练习

2.课后保存视频跟随练习

3.师生再见



场地器材;室内空地;运动装备