《高效休息法》读书心得

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《高效休息法》一书中介绍的又一中方法是：冷却愤怒时的头脑——RAIN法。
    愤怒其实是大脑会为了保护自己而开启的一种紧急模式，而杏仁核就是这方面的罪魁祸首。一旦它受到来自外部的过度刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理智，这种情况被称为“杏仁核挟持”。
    当发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心时，可以用RAIN法的四个步骤来控制这股冲动的情绪。
RAIN法的实践步：1. Recognize （认知）。“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号
2. Accept （接受）：接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人。对自己生气的事实不加以评判，容许其存在。
3. Investigate （调查）：观察一下自己愤怒时身体有何变化，心率变化如何，
身体的哪个部位感到了紧绷。
4. Non-Identification （保持距离）：不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离。值得注意的是，越是重视目标的人，越要对愤怒保持警惕。愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。