健康长期坐办公室职员怎样减肥？

天天心情好

长期坐办公室，在电脑边工作，缺乏运动，一天下来，总感觉腹部和腰部长赘肉了，烦！

第1楼

　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。 这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。这是一些方法：



找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。



·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。



·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。



·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。



·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。



·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

天天心情好

·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。



先决定好要吃的食物



工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：



·先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。



·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。



·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

天天心情好

·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。



·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。



·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。



提早一个站下车



除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：



·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。



·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。



·选择爬楼梯，减少使用电梯。

天天心情好

·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。



还可以看看：



最减腹部脂肪的五种茶

http://www.boohee.com/posts/list/3997.page

小舞瘦腰经验谈[原创

http://www.boohee.com/posts/list/1172.page

第2楼

　　做仰卧起坐阿

第3楼

　　多多站起来走走

还有好的坐姿很重要

天天心情好

第4楼

　　如果你坐的是转椅，可以左右扭动腰部，缓解疲劳

第5楼

　　喝普洱有助减肥哦

第6楼

　　呼啦圈

第7楼

　　每天提早一站下车走,午休时间也可以出去走走

第8楼

　　可以适当的喝点普洱茶。真的。然后1小时内至少要起来走动走动，坐要坐直来。。。

第9楼

　　这我怎么知道，不停的抖动你的腿，看看效果如何。

第10楼

　　我也想知道这个问题的答案

楼上的答案好象都见效很慢的啊

有更好的办法吗?

天天心情好

第11楼

　　用呼拉圈,要不就爬楼梯啊!~~

第12楼

　　食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

天天心情好

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀

平时抽时间跑跑步，坐一段时间后可站起来走走再工作。

坚持早晨跳绳，晚上慢跑，在睡觉之前坚持做俯卧撑。如果有时间，还可以在起床之前，做一定数量的仰卧起坐。记住，要坚持。

1、每天吃一根生黄瓜，清肠利尿。

2、保持收腹挺胸紧缩臀部的坐姿。

3、可以在上午空闲时拍打现有的脂肪较多部位，如腰腹、臀部大腿等部位，将脂肪拍散，稍压后午饭时间，将午饭时间保持在有饥饿感的半小时后进行，这样，你原有的脂肪会在这段时间燃烧。

4、吃饭时尽量多吃蔬菜，少吃肉和米饭，坚决不喝饮料。

5、买一个健康秤，提醒每天都要注意自己的体重，毕竟，减肥是女人一生的事业，健康的体态也是每个男人、女人畅享优质生活的保证。

每天早上好好锻炼！再不会有比这个好办法的，那些减肥药不会有效果的，那是心理作用。会对身体不好的。