幼儿园教师瑜伽培训反思

网站工作室

经过一个阶段的培训及学习，在瑜伽老师的引导下，我在练习时更加注重呼吸跟体位的配合，注重关注点的引导，然后再回到呼吸上。在呼吸的引导下，极尽所能的拉伸肌肉和韧带，提倡尽力而为。在学习过程中，结合老师讲的教学法，我真正体会到了在教学中有简到繁、由易到难循序渐进掌握技法的重要性。老师的总结和引导，使我受益匪浅，尤其在教学细节的雕塑部分。我们已经练习瑜伽体式有一段时间了，我们还要继续练习下去。但是我们注意到瑜伽的细节没有？有些教师说：我已经学了许多体式了，但是我感觉不到任何的不同和好处。为什么？那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上，却没有把注意力放在矫正体式，如何保持体式，保持体式的时间多长，如何的控制我们的意识上。如果我们学会把注意力放在这些细节上，我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式作对最重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。这是瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。我很庆幸参加了瑜伽的学习，老师的每一句话都会使我顿开茅塞，使我以最捷径的方式掌握了瑜伽的精要。瑜伽始终最强调的是呼吸，我在练习的实践中也体会到呼吸和调息是第一位的，这便是瑜伽的精要，贯穿始末的中心，呼吸越深缓，内心越平静自然。调息即呼吸控制，经由调息来达到减压的目的也是瑜伽的关键之所在。通过动息结合，反复练习，但我真正体会到瑜伽带给我的愉悦和舒适。

    瑜伽没有简单和复杂，只有方法和不断的去练习，下面将收腹收束法的心得与大家分享。任何一个体位，不是摆在那里就能获得它的益处。而是要通过正确的方法去练习，才会给你的身体真正的带来益处，否则只是一次次的伤害。任何体位，只要配合呼吸并通过收腹收束法，就会保护我们的身体。一开始，先告诉大家收腹收束是什么。其实，很简单，就是在保持肩膀、髋关节稳定的前提下，内收我们的尾骶骨，提肛缩阴收小腹。收腹收束法，会给我们带来很多益处。如果我们练习瑜伽的时候，身体没有充分热身，在没有被打开的情况下，很容易受伤。那么收腹收束法其中的一个功效就是可以促进我们的血液循环，快速的提升我们身体的温度，有效的避免伤害。收腹收束法，可以改善我们的呼吸，可以使呼吸变成深长、均匀、缓慢。那就是为什么可以这样呢？就站立前屈体位为例，我们在做体位之前，首先要启动我们的腹锁，在我们的腹部形成高压，相对的，在胸部就会自动打开形成低压，那么血液就会从高压往低压的地方流动，这个时候，就会加速肺部的血液循环，从而改善我们的呼吸系统，心肌功能也得到增强，同时也会达到镇定头脑的作用。收腹收束法，同时会保护我们的腰椎，瑜伽的本意就是通过体位法的练习，重塑我们的脊椎，让它回归最初始的状态。但是，平时在练习的时候，我们无时不刻的在伤害，伤害，伤害我们的腰椎，远离了瑜伽的本意。所以在今后的练习中，我们一定要学会收腹收束法，在吸气和呼气的开始，做出体位相应的动作之前，先内收骶骨，上提下腹的肌肉。收腹收束法，还会强化我们的核心能量，在一次一次练习的过程中提升我们的内在能量。很多时候，我们看别人练习的很轻盈，很羡慕。现在我可以告诉你，这些轻盈瞬间，大多都源于我们的下腹处核心的力量。郑老师说，在流瑜伽系列中结合收束法，动作完成后，会完成身体的自然收束，经过多次实践后，我感觉身体变得越来越轻盈，汇集能量及穿越的控制做得越来越好，在体位中，有了较快的进步。

   最后作一个小结：瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？一是提升自己的能量。二是开启智慧。能量从哪来？锻炼。瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的体位，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。即老师所说的随时随地瑜伽。

我们通过培训学到了瑜伽精髓及正确的方法。在老师的启蒙及引导下，我感悟颇深，结合我自己在练习中出现的不当进行反思，现在按照老师的教学原则和规律进行下一步的学习，我想受益的肯定是我，在学习中也会不断得到完善。我会以开放的姿态去学习和传播瑜伽，不断地提升自己的阅历及教学经验，把自己变成一块海绵，不断地吸取营养和水分，不断去完善自己，通过改变自己而影响周围。                              

网站工作室

  申   琳

二七区建新街幼儿园