用脑过度该怎样食补？

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　　用脑过度、工作压力大在男白领中很常见，专家指出，男白领可以通过饮食来达到抗压和补脑的目的。
　　长时间紧张的脑力活动用脑过度和生活压力下，所造成的头昏脑胀、失眠、记忆力失调现象，建议您，饮食局部可多摄取抗压和补脑食物，如下述：
　　1.宜选择清淡，防止太油腻，且选易消化吸收食物。
　　2.多吃含钙质食物，减少焦躁和烦躁不安食物。如：一天一杯牛奶、凉拌豆腐、蔬菜、全榖类、小麦胚芽饮品。
　　3.深绿色和深黄色蔬果，含钙、磷、铁，如：樱桃、香蕉、葡萄，以增加维生素和矿物质，坚持体力和脑力。
　　4.可选择综合维生素B群(B6、B12、叶酸)类食物，如：核果类、豆荚类、综合维他命B群。
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　　5.饮品类宜以枸杞决明子茶，或枸杞菊花茶来代替咖啡、茶、可可亚、可乐等含咖啡因食物，因长时间摄取下，反而会造成头痛、焦虑不安、注意力不集中等副作用。
　　6.可选择含DHA食物，如：秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼食物。
　　7.建构脑细胞的主要成份，动物性食物中以肝、肾、蛋黄类，植物性食品中有大豆制品、小麦胚芽、花生、核桃、葵花籽、芝麻等食物。
（实习编辑：何丽丽）