生活随笔 每天坚持慢走半小时更健康

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“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。

常溜达的确能起到强身健体的作用。散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。不过，溜达并非随便走一走。溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。

溜达首先要定时。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。

哈哈，今天下午和丈夫一起到苍梧绿园慢走一个半小时！一边欣赏美丽的梅花和玉兰花，一边欣赏儿童快乐的放着风筝。想起儿子小时候，我们夫妻俩带着孩子来苍梧绿园的放风筝的一幕。此时孩子已经去上海机场，准备明天去泰国之行。哎，突然之间感觉自己真的不再年轻啦！

运动起来，让自己健健康康每一天！