人到中年——步入中年之后的男性养生

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人到中年——步入中年之后的男性养生

　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数（BMI）和体力活动来确定摄入热量。体重指数（BMI）计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。

　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：

　　1600千卡

　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋

　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿

　　加餐：苹果

　　晚餐：米饭冬瓜汆丸子木耳抄芹菜一日用油25克

　　2000千卡

　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子

　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜

　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克

　　2500千卡

　　早餐：面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果

　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝

　　晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜抄胡萝卜橘子一日用油25克

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延缓更年期的措施

　　男人也有更年期，更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。如能注意以下几点，可以延缓男人的更年期。

　　1、不吸烟、不喝酒，或减少到最低量。

　　2、尽量将工作压力和人事烦恼减少至最少，学会以“静坐”来缓和情绪，养成不急燥、不焦虑、乐天平和的个性。

　　3、保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚，享受天伦之乐。

　　4、减少摄入的盐份和油脂。

　　5、注重早餐的质和量，摄入适量的蛋白质。

　　壮阳菜谱

　　星期一

　　以韭菜为主料做成一种炒菜。比如韭菜炒鸡蛋等。也可以用韭菜为主料，配上其他原料，做成馅，包饺子、包包子，烙菜合子等都可以。

　　星期二

　　可以用大葱的葱白为主料，吃法以自己的口味而定，可以大葱蘸大酱，可以大葱卷煎饼，总之，喜欢怎样吃就可以怎样吃。只要吃的是大葱的葱白，壮阳的目的就可达到。注意，一定要生吃，生吃才有效。

　　星期三

　　用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、炖豆腐、酸菜粉条炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐等。可以变着法的做出各种各样的美味可口的“豆腐菜”。

　　星期四

　　晚饭的餐桌上最好摆上一盘花生米，油炸的、水煮的五香的都可以。也可以摆上一盘核桃仁，甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻酱等。多吃点对壮阳有好处。

　　星期五

　　以虾或紫菜为主料做菜下汤。可以熘大虾、清炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。

　　星期六

　　以羊肉为主料做一菜。如羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸、羊肉馅饺子等。

　　星期日

　　可以以鳝鱼或鲇鱼为主料，或红焖或清蒸。鲇鱼还可以做鲇鱼汤。

　　上肢的保健法：

　　上肢以动为养。上肢经常运动，就是最好的保健方法。运动方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。这里介绍一种甩动方法：双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，然后向右侧甩动，坚持甩动可防肩、肘、腕关节疾病，还可以调节气血，防治高血压。

　　手的保健法：

　　按摩、双手合掌互相摩擦至热，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度，双手交替做。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为一次，可做24次；另一上肢同法。