寒冷冬天 如何让身体暖起来

杨辉

要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，赶快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩……今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过！
  　　拒绝手脚冰冷全方位
　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，赶快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩……今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过！
　　攻略1： 勤运动、勤甩手
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖乎乎，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！
　　你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
　　攻略2：多补充维他命E
　　维他命E可扩张末梢血管，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。
　　攻略3：多吃坚果、胡萝卜
　　常食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等可让你的身体暖一暖；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食物。
　　攻略4：培养吃辛辣食物的习惯
　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环。
　　攻略5：常吃温补食物
　　如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、菟丝子、玉桂、肉苁蓉、干姜等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！
　　攻略6：不要饿过头
　　不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
　　攻略7：精油泡澡
　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。如果你的手脚真的发冷得不行，建议你找个大盆，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！
　　攻略8：穴道按摩
　　中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。
　　a.如有全身畏冷的的现象
　　可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴及膝盖下方6~8cm的足三里。
　　b.如要加强脚的保暖
　　可按摩位于脚小拇趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。
　　次数皆为每天2~3次，每次按压穴道各40~50次。
　　攻略9：睡前喝杯热牛奶
　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助于暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250ml最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让你的手脚发冷、很难入眠啦！
　　手脚常冰冷……你的心血管太弱啦！
　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。具体而言，手脚冰冷的主因如下：
　　心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
　　体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
　　血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
　　交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
　　从中医的观点来看，中医有“阳虚则寒，阴虚则热”之说，之所以有冷感，是因为血液循环差，阳虚所致，所以，引起冷感症的原因除了与人体对寒冷刺激的过度反应有关，还与缺乏耐寒锻炼，身体虚弱，营养不良等因素有关。


要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，赶快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩……今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过！

　　哪些人最容易出现手脚冰冷的情形
　　1.体型太瘦小的女生
　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位脂肪、血管相对较少，热度容易散失。
　　2.血糖太低或低血压时
　　食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，血糖太低时，就会有手脚冰冷的现象。疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，血液循环不佳也会手脚冰冷！
　　3.女性更年期
　　女性更年期会造成雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会让女性异常怕冷。
　　为你推荐3种手脚冰冷食补汤饮
　　＊人参枸杞汤
　　人参、枸杞各25g，加入1500ml的水，用大火煮滚后，再用小火煮15~20分钟，即可饮用。
　　＊人参核桃饮
　　人参7~8片、核桃15~20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10~20分钟，睡前温饮。
　　＊红枣龙眼饮
　　红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血，容易感到头晕的人。
　　白领丽人跟着长今学进补
　　营养专家张淑一
　　一部以16世纪朝鲜第一位女御医长今曲折离奇的真实故事为背景的《大长今》播出后“火”势旋即在亚洲蔓延开来，不仅出现了“大长今”餐厅，最为人们津津乐道的是剧中大量的美食和养生进补之道。
　　美人、美食、美丽的性情，还有完美的爱情，在长今的身上或许成就了很多女人的梦想。既如此，不妨先跟"长今"学进补，美丽自己，也健康他人。
　　中国人讲究秋季进补，通过进补让身体更健康，同时也有了应对寒冷冬季的准备！而白领职员们超级忙碌，几乎天天熬夜，一日三餐几乎都在餐馆解决。这样做的结果是：肠胃功能不太好，天凉后容易感冒，冬季经常手足冰冷。
　　这个冬天，不妨跟着长今学进补……但学前先要记住专家的话，学“长今”重要的是养生的原则，切不可照本宣科、照方抓药。
　　阳光、空气和水，是人生存的三要素。办公室却是现代社会的山洞，阳光基本上见不到，空气是中央空调吹来的，水想起来才喝一口，“山顶洞”里的日子呆长了真会变成"白骨精"。
　　专家调理建议：
　　1． 保证睡眠质量
　　睡觉前喝一杯牛奶，不仅有助于快速入睡，还有美容功效，有效补钙，防止骨质疏松。每日保证6～7个小时的睡眠。
　　2.进补食物选择
　　南瓜：富含维生素A和果胶。维生素A具有改善皮肤、增强免疫力、保护视力的作用。果胶在肠道能够延缓脂肪和糖的吸收。
　　豆浆：大豆不仅含有优质蛋白质，其中的异黄体酮对女性体内雌激素具有双向调节的作用。
　　蔬菜沙拉：做沙拉常用的蔬菜是胡萝卜、西红柿、紫甘蓝。这些蔬菜含有丰富的维生素A和维生素C，沙拉生吃最大程度地利用了蔬菜的营养价值。
　　保证每天在家吃一顿饭，哪怕是早饭。
　　3． 活动一下
　　只要天气允许，上下班路上提前一站下车，走到办公室。每天短短五分钟，既和阳光亲密接触，又能让小腿肌肉更紧张丰满。
　　秋冬进补 要对症下"药"
　　A 进补症状
　　天气转凉以后，不少女性感觉心慌胸闷、气短乏力，整个人看上去很疲倦，可到医院又查不出什么具体的病。
　　专家建议：
　　有上述症状的人一般都属于“气虚”者，需要“补气”。气虚者在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物，在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草四种中药配制的“四君子汤”。
　　B 进补症状
　　头发干涩枯黄不易梳理、用再多护发素也没用；脸色发黄、皮肤没有光泽……
　　专家建议：
　　这是“血虚”的典型症状，血虚的人最适合吃羊肉、鸡鸭肉、猪手，猪手烧板栗就是一道不错的补血菜。医生指出，可以吃“归脾丸”来调节身体，并推荐一道药膳---当归羊肉汤：将羊肉1000克加当归100克煲汤。
　　C 进补症状
　　虽然气温降至零下，但手心脚心热得冒火，到了晚上不是睡不着就是睡着后常常做梦，到了白天自然打不起精神。
　　专家建议：
　　从中医角度看，有上述症状的人可能是阴虚，在饮食上可以多吃滋阴的食物，如百合、枸杞、狗肾等，有必要的话可以在中医师指导下服用大补阴丸。
　　D 进补症状
　　手脚发凉，末梢循环不好，怕冷，没事总想躺着。
　　专家建议：
　　上述症状很可能是阳虚，这部分人应该多吃海产品、动物骨髓，可用羊肉、木耳、胡萝卜煲汤。此外，太子参也不错，推荐用1000克羊肉加入50克太子参煲汤。