肩周炎防治手册

行云流水

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见，所以又称“五十肩”，症状是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。 　　白领族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，50岁以下的人中肩周炎也很常见，所以年轻人也应该了解肩周炎的防治知识。

　　肩周炎若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。不同时期的治疗方法如下：

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早期

　　早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重，往往造成肌肉痉挛。缓解疼痛可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息。还可采取运动练习，控制肩关节活动度。在急性期过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。

冻结期

　　疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的，手段包括理疗、推拿、按摩、医疗体育等，以解除粘连，扩大肩关节的运动范围。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下大推拿的方法，分开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极开展主动运动的功能训练。

恢复期

　　恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复已萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发。

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做体操锻炼肩关节

　　针对肩周炎，专家推荐以下几种体操：

提重物法

　　准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

　　功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。注意运动时不应引起明显疼痛。
对墙画圈疗法

　　患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

手爬墙疗法

　　患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。

拉毛巾疗法

　　两只手各拽长毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

上肢绕脖子

　　无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。