牵引跑练习十注意

星空

牵引跑是短跑练习中常用的一种方法，主要目的是突破速度障碍。牵引跑主要有人拖人和是机动车牵引两种方法。在练习中需注意以下十个问题：

1、牵引距离不宜过长，以60—120米左右为宜。因为牵引跑的主要目的是练速度，牵引距离过长成了练耐力。

2、练习时最好用弹力绳。如果没有弹力绳，可以在两段绳子间接上一段自行车内胎或拉力器弹簧，这样可以起到一个缓冲作用。绳子不宜过长或过短。过长容易拖地拌腿；过短前后容易发生冲撞。绳子长度以8-10米为宜。

3、被牵引者最好把绳子栓在腰部。这样受力点靠近身体重心，跑动中身体稳定。如果套在肩上，既影响稳定又影响摆臂。

4、如果练习的目的是练加速跑，开始时绳子要拉紧，这样一启动就对被牵引者施力；如果是练途中跑，绳子要逐渐拉紧，等到被牵引者到达最高速再受力。这样对突破速度障碍效果更好。

5、前后两者速度差要适宜。速度差过大容易拖倒后者；速度差过小效果不明显。按100米成绩计算，两者差1—2秒为宜。

6、被牵引者要积极主动尽力追赶，不能被动。

7、如果用机动车牵引，要算好速度。如：车速为36千米/小时=10米/秒，牵引100米跑速为10—11秒的运动员即可。

8、牵引跑的次数不宜太多，一次2—3组每组2—3次。因为牵引跑要求练习者全力以赴，机体容易疲劳。

9、牵引跑练习后要趁热打铁地徒手跑几次，把速度感迅速转移。

10、牵引跑如果同顺风跑和下坡跑穿插进行效果会更好。