男人，小心闹钟毁了你

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　　你可能还很迷糊，健康如何牵扯了猿类。其实这世界原本简单得不需逻辑。不要忘了，先进科技把我们带入现代生活，使我们同时拥有迅捷高效的信息通路和繁琐紧张的生活节奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北极冰川处。
　　其实意思是，原始的也许是粗糙的耗时的操作不方便的，然而也许却是我们梦寐以求的得来不易的更有益于健康的。
　　粗壮的健康溯源回本，我们找上了猿类，它们用闲适的沉睡与懒散的苏醒启示我们关于自然作息的考虑，于是这一次确定了这个健康主题，一种醒来方式?未开化时猿类的崇尚?自然醒。
　　有关“自然醒”的科学解释
　　光线是体内生物钟的闹钟
　　当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各局部逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
　　阴雨天不爱起床
　　阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本缺乏以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各局部零件却未得到召集令也未准备好醒来。
　　冬夏睡眠有区别
　　夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。
　　而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏和身体某些局部感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。
　　夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
　　闹钟，“醒来”杀手
　　美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。
　　明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。
　　假如这种变化是突然发生的，比方突然被闹钟叫醒，将可能使人发生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。假如在深度睡眠中被突然唤醒，那么考虑问题和解决问题的能力将严重受损。
　　闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。
　　塑造“自然醒”
　　若干醒来方式中，当然自然醒最符合我们的宿愿。可若想要心理愿望与实际状态不约而同，那简直是神话，因为你终究还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。
　　从“入睡”开始
　　从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡?神经?“醒来”三者间存在必定的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来一起配合的。
　　●入睡准备 放松神经
　　1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，防止辐射干扰身体流畅恬静的电磁波。比方，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视发生的辐射容易影响双脚的经络运行和血液循环。
　　2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。假如做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。
　　3.制造香氛。熏衣草能协助安息，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充溢清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，协助清除烦躁情绪。
　　4.多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。
　　●可催眠的食疗
　　牛奶：牛奶中含有一种使人发生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝?杯热牛奶，有催人入睡的效果。
　　水果：睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。
　　小米：小米性微温、味甘，能健胃安息。晚餐可以用小米煮粥，易消化也协助安息。
　　莲子粉粥：将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦和体弱。
　　柏树叶枕头：将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安息的效果。
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　　红果核汤汁：将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。
　　大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。
　　食醋：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。
（实习编辑：李靖）