失眠是种情绪多由心理原因引起

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　　生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。失眠的人心事太多一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
　　据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍自身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。
　　对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变(比方噪音、燥热、光照)、生理因素(比方连续倒夜班)、生活遭遇倒霉等引起的失眠，以和躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比方大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小局部。
　　在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比方，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。
　　那么，如何判定自身是否失眠?规范一：躺在床上超越30分钟没有睡着;规范二：夜晚老醒，醒来的次数超越两三回;规范三：天还没亮就醒了，俗称早醒;规范四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。假如只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充分，情绪很愉快，上班不出错，依照WHO的规范，这种情况不能诊断为失眠。假如出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。上床后什么都不想失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但假如你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
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　　唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自身：既然睡不着觉不是自身主观所能控制的，那么无妨跟它和平相处，允许自身有几天失眠的现象。假如整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
　　身受失眠痛苦的人，通常会服用安息药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安息药，安息药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。
　　郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自身可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自身大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自身1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间空虚化，散散步、听听音乐都可以，把自身弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何考虑。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。假如只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。
（实习编辑：孔丹琪）