教师成长随笔 保持警觉，合理应对——浅谈教师的职业压力

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无意中翻到自己大学时的课程作业，写教师的职业压力和应对方式，看后我不禁一笑，同时深切地体会到自己未就职时的天真。

“教师的职业压力总体来说有心理表现、生理表现和行为表现三种，心理表现又有焦虑、紧张、迷惑或急躁；厌烦和工作不满；注意力分散；自信心不足等。生理表现有心率加快，血压升高；肠胃失调；容易疲劳；经常头痛；肌肉紧张、疼痛；睡眠质量差等。行为表现有服药、去医院次数增加；饮食过度；冒险行为增加；攻击性行为；工作拖拉、效率低；与家人和朋友关系恶化等等。”

以上，是在学校里学到的相关知识，细细对照，感觉自己有多条似乎都很符合，尤其是肠胃失调这一条——我刚刚从肠胃炎的痛苦深渊中慢慢恢复过来。这样一看，才后知后觉地明白自己竟然已经陷入了与职业压力的斗争之中。于是我开始反思，自己的职业压力都来自于哪里，今后应该如何处理与调节。

我的职业压力来源首先是自己。一开始我走进了一个误区：对这份工作的期望值太高、对自己的期望值太高，从而忽略了一个事实——我是一个尚需积累经验的新教师，不可能事事做到完美。因此我陷入了一种负能量状态，整日只觉得自己的事情像山一样多，怎么做也做不完，问题怎么解决也还是有许多。但是经过与身边教师前辈的交流以及朋友的开导，我开始慢慢摆正心态：对工作、对自己有高期望值，这无可厚非，也应当如此；但人不能一口吃成个胖子，只要朝着自己期望的目标保持合理的步调即可，不需要太过紧张，给自己带来不必要的压力。

此外，教师作为一种特殊的职业，需要接触到各方面的人，职业压力也就不仅仅来自于自己，还有可能来自于学生、家长、学校以及教师的相关政策等等。虽然现在我还没有太多对这些方面的感受，但既然是可以预见的就要做好相关的心理准备和应对措施。

首先可以把自己应该做的事按重要性以及紧急程度分开列出，并制定相应的计划规定每一项的完成时间。把这些做好之后，其实就已经会在心理上减轻一定的压力，因为可以知道自己心里所想的“一大堆乱七八糟的事”还是可以按时按计划完成的，没有焦虑的必要。其次就是要抽出时间多与人交流，与自己的前辈、家人、朋友沟通。从他们那里不仅可以得到压力的缓解，还可能在不经意间得到工作方法上的经验。、对于生理方面，可以做适当的运动，通过良好的身体状况反过来去提高自己的心理状态和生理情况。而在心理上，只要有计划地完成自己的工作任务，并且适当地接触一些正能量的读物或信息，每天多给自己积极的暗示，我认为也会对改善心理状况有一定的改善。

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保持警觉，合理应对——浅谈教师的职业压力

龙门实验学校  张璐娟