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第十四课:放松 再放松
教学目标:
1、认识带适度压力对生活、学习是有益的,而过度压力则会带来消极影响。
2、尝试客观评估自己的压力,积极面对压力。
3、学会一些心理减压技术,增强自我疏导的能力。
教学重难点:客观评估自己的压力,建立积极对待压力的正确态度。
课时划分:
1课时
教学过程:
一、活动导入——暖身活动:抓紧—逃避“
阅读游戏规则,开始游戏,游戏时间5分钟。
交流游戏后的感受
二、主题活动
(一)心理聚焦
以一名六年级的学生“作文“为案例,容易引起学生的共鸣。教学要引导学生阅读并认真思考,并与同学交流自己的想法、看法、感受等。
(二)心灵视窗
羊与狼的心理学实验,引导学生思考过度压力的消极影响。
指导学生通过自我检查,了解评估自己的压力状况。
注意,对于过别明显压力过的孩子,教师需要及时关注,或课后个别指导。
(三)心灵氧吧
生活学习中,压力是不可避免的,也是必要的。重要的是改变自己面对压力的态度,改变自己对应压力的行为。一味地抱怨或烦恼不能解决问题,积极自我调适,舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。
阅读书上的一些缓减压力的方法,学生自己也会有一些舒缓自己压力的方法,教师要适当指出。
(四)心海起航
“画一画“活动:通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面影响。
提示学生:想画什么就画什么。想怎么画就怎么画,重要的是画出自己的感受。
减小压力的方法
现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。
打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。
洗浴时唱歌: 每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。
发展兴趣: 培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。
伸展运动: 伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
三、课堂小结:压力在我们的日常生活中是不可避免的,当压力来临时,希望同学们能积极的通过各种途径有效地缓减自己的压力,让自己轻松生活美意天。
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