2012实验小学三跳队训练计划

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一、指导思想

三跳项目是儿童喜闻乐见的传统体育项目，它不受场地，气候，时间的限制，容易开展。是一种见效快花钱少，又简便易行的体育项目。通过三跳活动促进学生下肢肌肉，关节，韧带和内脏技能的发展，提高学生弹跳、灵敏、协调、耐力等身体素质。

校三跳队针对三、四、五、六年级的学生进行三跳提高训练。增强三跳队队员对毽子、短绳、长绳运动项目的兴趣，培养运动员坚韧顽强的作风和集体主义精神及合作意识和集体主义观念。为学校参加区市级三跳比赛培养，储备优秀人才。




二、训练要求：

提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、严格的比赛纪律




三、主要训练手段

训练手段：运用科学的训练手段提高学生的心肺功能和自身的身体素质。全面提高队员的跳绳、毽子的技术。

形式：常规、游戏、比赛、周测验、月测验。




四、训练项目：

1．短绳：

短绳二摇跳一分钟竞速

短绳二摇跳带人一分钟竞速

短绳间隔编花一分钟竞速

短绳带人180度钻绕交换跳一分钟竞速

2．毽子：

三分钟毽子金钱孔计数

三分钟毽子盘踢计数




五、训练地点：大操场




六、具体训练时间安排：

1、大课间时间（11：30——12：00）

2、下午兴趣班时间（6：00——6：55）




七、训练教练：龚灿

Sunshine(君)

训练内容之后就没了?

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八、训练内容：

二月：第一至第二周继续选拔和吸收新的队员，常规练习、身体素质练习、小绳基础练习、毽子基础练习。

第三周：1、小绳速跳2、小绳编花跳3、毽子正踢4、身体素质练习。

第四周：1、小绳钻绕180度跳2、小绳编花跳3、小绳双摇跳4毽子正踢5、毽子盘踢

三月：身体素质练习、小绳基础练习、毽子基础练习。

第一周：1、小绳钻绕180度跳2、小绳编花跳3、小绳双摇跳4、游戏5、毽子正踢6、毽子盘踢7、毽子金钱孔

第二周：1、游戏2、小绳钻绕180度跳2、小绳编花记时跳3、小绳双人双摇跳4、毽子正踢计时6、毽子盘踢计时7、毽子金钱孔

第三周：1、身体素质练习2、小绳钻绕180度跳比赛3、小绳编花跳比赛4、小绳双摇跳比赛5、毽子盘踢比赛6、毽子金钱孔

第四周：1、游戏2、小绳钻绕180度计时跳2、小绳编花计时跳3、小绳双人双摇跳4、毽子盘踢计时三分钟5、毽子金钱孔。

四月：身体素质练习、花样小绳基础练习、花样毽子基础练习、测试成绩。

第一周1、身体素质练习2、小绳钻绕180度计时跳3、小绳编花计时跳4、小绳双人双摇跳5、小绳双摇跳6、毽子盘踢计时三分钟7、毽子金钱孔计时三分钟

第二周：1、游戏2、小绳小绳钻绕180度跳3、编花跳4、小绳双摇跳5、小绳双人双摇跳6、毽子盘踢7、毽子金钱孔

第三周：1、身体素质练习2、小绳钻绕180度跳3、小绳编花跳4、小绳双摇跳5、小绳双人双摇跳6、毽子盘踢7、毽子金钱孔

第四周：1、游戏2、小绳钻绕180度计时跳3、小绳编花计时跳4、小绳双人双摇计时跳5、小绳双摇跳6、毽子盘踢计时三分钟7、毽子金钱孔计时三分钟。

五月：比赛性训练。

1、小绳钻绕180度跳2、小绳编花跳3、小绳双人双摇跳4、小绳双摇跳5、毽子正踢6、毽子盘踢7、毽子金钱孔。

六月:恢复性训练.吸收新的队员继续进行训练.