读书笔记 《如何才能不焦虑》读书交流

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在我们的生活中，可以说难免会碰到一些棘手的事情或困难，当面对这些的时候我们也难免感到会心情烦躁，甚至焦虑。

这本《如何才能不焦虑》，是由美国作家也是心理学家克里斯多夫·柯特曼博士编写的，对于焦虑的情绪从心理学的角度进行了剖析，并且也给出了相应的建议。

封面上有这样一段话：记住啊，没有你的准许，心中的野兽是露不出锋利的毒牙的。一切你无法预测、改变和控制的事情，必须以健康、冷静的态度来解决。

什么是焦虑？

焦虑=关切+威胁

焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。

关切+威胁=焦虑

没有关切，就不会焦虑，没有感知到威胁的存在，也不会焦虑。关切是指对人或事的在意。如果这份工作毫无意义，你还有其他好的备选项，那你对它的指望就不会那么多，失去它也就不会焦虑。要么改变对威胁的认识，要么减少关切，这样改变任意一个，就能改变焦虑体验。让你焦虑的不适事情本身，而是你对事情的认识。

心理学家理查德·卡尔森博士在他的著作《别为琐事烦恼》中提出了两个应对压力（焦虑）的办法：其一，别为琐事烦恼；其二，一切皆是琐事。学会了解你的焦虑，以便恰当应对内心的哑光信号灯。如果焦虑可以搞定，生活就能正常运转，一旦不能搞定，就会全线崩溃。

焦虑是把双刃剑  

    有的焦虑对健康有益。焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应，如果你据此进行了恰当反应，那它自然就是健康的，你的生活也会因此变得更美好。焦虑是否是健康的，取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法，它甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。

   对人类来说，焦虑不只是有利于生存，它还有助于你的自我成长。成长是对成功迎接挑战的馈赠，无挑战，不成长，在这个意义上，焦虑是成长必备。适度焦虑有利于最佳发挥，这种水平的焦虑是健康而非病态的。

   病态焦虑与正常焦虑大有迥异，正常焦虑持续时间短，不会对个体的生活造成干扰，病态焦虑的持续时间却很长，对个体的日常生活会有巨大影响，甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。

   焦虑是一种主观感受。它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭随着笑。因此，要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。

举例：一名患有过桥恐惧症的女士刚刚从海外度假中归来，她老公到机场接她。这次，当驱车经过附近最令她担惊受怕的那架桥时，她的症状没有发作。她正姓高采烈、滔滔不绝地向老公讲述自己精彩的欧洲之旅，压根都没有注意到正在过桥这回事儿。



焦虑来自对资源不足的恐惧。焦虑来自对未知的恐惧。焦虑来自对拒绝/否定的恐惧。

诱发焦虑的十大情景：1.无能为力感。2.变化感。3.不安全感。4.角色冲突感。5.脆弱感。6.追求完美感。7.杯弓蛇影感。8.未完成感。9.濒临崩溃感。10.鸟入樊笼感。

远离焦虑的简易方法：

方法1：理解“关切+威胁”公式   

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定计划    方法4：学会接受  

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练        方法8：加强锻炼         方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突         方法12：厘清职责

方法13：主动选择             方法14：深度呼吸

方法15：及时清空             方法16：不要逃避

方法17：自我交谈             方法18：做最坏打算

方法19：学会放下             方法20：了解未知

方法21：付出行动

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