《真实的幸福》读书笔记

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【阅读书目、作者】

《真实的幸福》（[美]马丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）著，洪兰 译）
【书目简介】

《真实的幸福》以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

【阅读有感】

《真实的幸福》是学校“竹研”读书共同体发放的共读书目，阅读之前曾有过很多顾虑：会不会是纯理论的书籍？会不会枯燥无聊？会不会是本心灵鸡汤？会不会吹得天花乱坠但实质空无一物？但仔细读来，书中的积极心理学并不是所谓的“成功学”，甚至也不是当下流行的所谓“正能量”，我宁愿把它理解为一种教会我们处理个人情绪与外界关系的技巧，它是可以学习的，可以通过不断的理解和练习达到更好的状态。

作者通过一个个案例告诉我们什么是积极心理学，读这种帮助提升幸福、建立优势的书籍总是很愉快。本书甚至承认幸福的某些部分无法改变，但只要通过书中的方法积极努力去改变，就能实现。本书涉及到的幸福范围很广，从事业、家庭、婚姻等多角度多层次教会人们如何更幸福，第一部分1—7章讲述什么是幸福，告诉我们关于幸福的概念，第二部分8—9章讲述幸福在哪里，第三部分10—12章讲述用幸福斟满人生。

塞式幸福法则之一：过去的就让它过去。

每个人的成长道路都不可能一帆风顺，总会遇到这样或那样的不幸，能否幸福很大程度取决于我们应对不幸的能力。我们没有办法改变已经发生的事情，只能积极面对未来。

书中提到的幸福理论如此定义：生活的品质等于幸福的时光减去不幸福的时光。想要提升生活的品质，就要增加幸福的时光。常常感受到幸福的人，每一天都在用自己的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感。乐观的人更具有幸福的特质，会把目前的困难解释成暂时性的，自己具有主控权；相反，悲观的人则认为困难一辈子也逃不掉，倒霉的事一桩接一桩并且无法操控。因此，乐观的人更容易感到幸福，悲观的人则常常感到不幸，这主要取决于他们对困难的态度。

作为教育工作者，在和学生相处的过程中，我们也要注意培养学生这方面的特质，使他们对未来充满希望，成为乐观积极向上的人，在面对挫折失败时才能更坚强。

塞式幸福法则之二：未来不全像你想象。

当面临同一问题时，不同的人想象的未来也不一样。有的人会把问题复杂化，将事情灾难化，有时候抓住一个想法不放的后果其实比它的真实性还要糟。书里还附了一个关于“乐观程度”的测验量化我们的乐观程度，还教会我们应该把坏事变成好事，也许这很难，但按照书中提示的步骤会发现没有那么困难。这也是我们日常生活、学习和工作中可以采取的方式。希望是一个人在成长过程中为之奋斗的最终目标，只有永远心怀希望，才会拼尽全力去实现梦想。

塞式幸福法则之三：抓住现在的幸福。

正如书中所言：“人都不愿意糊里糊涂的过一生。你可能会像我一样，午夜梦回，躺在床上想自己的生活是如何越变越幸福，而不是一天天减少痛苦。”在读书的过程中，想起之前看到的报道：一家英国报纸以“世界上最大的幸福是什么”为题作有奖问答，寄来的答案五花八门，最终获奖的四个答案却出人意料，如下：1.一位艺术家完成了一件作品，望着作品吹口哨；2.小孩在沙滩上用砂筑起一座堡垒；3.母亲忙碌了一天，到了晚上替小孩洗个澡；4.医生完成一件手术，终于救了一条命。

保持健康的心态对事业和成长都极为重要。拥有物质只能带来短暂的愉悦感，真正的幸福感来源于自己的努力，切切实实掌握一种技能、平衡好心态才能终身受益。幸福是我们每个人所追求的，但是幸福就像一双鞋，舒不舒服只有自己知道。

教师是一个特殊的职业，它关乎心灵、关乎生命、关乎成长。唯有我们拥有持久的职业幸福感，才能迸发出无限的教育热情和教育智慧。怀着阳光心态，做个幸福教师。

我总是很容易受人影响，每读一本书，就是一次“对话”的过程，与作者“对话”，与自己“对话”。读完《真实的幸福》，不管我们原来对社会是什么态度，是愤怒、是不甘、是无奈、是困惑，读完都会被一种平静的力量感染，相信踏踏实实努力，生活就会越变越好。

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中青年教学骨干  刘敏