你应该知道的2000个健康细节

行云流水

      一本关于健康的全方位实用指导读本，贴近广大人民群众的生活，具有很强的科学性和实用性。书中内容涵盖了与人类健康息息相关的各个方面，具体分为了饮食与健康、睡眠与健康、运动与健康、保健与健廉、心理与健康、美容与健康、服饰与健康、疾病与健康、卫生与健康、两性与健康、用药与健康、急救与健康、家电与健康、环境与健康、旅游与健康等十五大章节，分类清晰简明，一目了然。每则健康细节的叙述都言简意赅、通俗易懂，让您在很短的时间内就能将健康细节的要点牢记在心。
第一部分
吃饭时胃肠道需要大量的血液，以帮助消化吸收。蹲着吃饭会使下肢的血液不能很快回流，必然影响食物的消化吸收。再则，蹲着吃饭使腹部受到挤压，吃进的食物在胃里停留时间延长，同时也影响肠胃蠕动和胃液的分泌，久而久之，人的食欲和胃的功能就会受到不应有的抑制，使身体健康受到影响。

人间

言简意赅、通俗易懂

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一本关于健康的全方位实用指导读本

行云流水

但是不知道一定不会是好事!

赵丽

知道多了未必是好事.

我们在一起

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行云流水

第90节：第十五辑 旅游与健康(5)


　　如何消除旅行中的疲劳？

　　旅行中因活动量较大，难免会有疲劳感，这里给大家介绍两种消除旅途疲劳的活动方式。

　　1 快步走路

　　快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能使全身肌肉达到平衡，有助于大脑的运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　2 旅途操

　　旅途操具有很好的消除旅途疲劳的效果，具体做法如下：

　　①胸背伸展 坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　②腰腹伸展 坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　③颈部伸展 坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

　　④肩部伸展 坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　⑤体侧伸展 坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

　　⑥腿部伸展 坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

　　外出旅游如何行？

　　旅游中开销最大的一项是交通费用，往往占总开支的一半以上。如果时间宽裕，坐火车硬卧最适宜，既比飞机便宜很多，又节省住宿费用，增添旅途内容。如果需要乘飞机，购机票要先了解起飞时间与机型。到达目的地后，乘坐出租车前应大约知道路程和价格才不会被骗。

　　徒步旅游适宜穿球鞋、旅游鞋。鞋子要轻便，大小合适，鞋底不能太薄，切勿穿新鞋，女士最好不穿高跟鞋。在途中休息时，应将鞋带松开，以促进血液循环。

　　旅行时最好少带行李，带过多的物品是我们旅行的累赘。带在身边，行动既不方便，放在旅馆，又不安全。

　　如何享受旅途？

　　曾有人计算过，旅游时至少三分之一的时间被消耗在漫长的路途中。现在给大家介绍几招，用来享受旅途，打发空闲的时间。

　　第一招梦里乾坤，即闭目养神；第二招细嚼慢咽，吃零食；第三招七嘴八舌，与朋友聊天；第四招鱼龙百戏，打扑克；第五招咬文嚼字，看书；第六招天外来音，听音乐；第七招走马观花，观窗外美丽风景；第八招有缘千里，陌路情缘；第九招承前启后，写日记。

　　开车旅游的诀窍

　　开车外出旅游，最好是有两辆以上的车同行，一旦发生故障可以相互照应。几辆车同行，车与车之间的距离不要太远。最好不要走夜路，走夜路危险自不必说，赶夜路的疲劳对旅游的心情也会造成影响。

　　不要过于自信自己的车技，作为驾驶员要比同伴保持更清醒的头脑，要收敛外出旅游的兴奋，以免因松懈造成事故。不要等油跑光了再加油，油跑一半，看到好的加油站要随时加，不要怕麻烦，这样即使加不到好油，和着烧也比光烧次油对车损坏小。如果跑远途且距离公路较远，最好备１～２个安全易携带的铁制汽油桶。

　　一旦车坏在半路，如果是白天且路况比较好，可考虑拖车走；如果是夜间或不便拖车，可打当地"114"查询汽车救援号码请求救援。

　　为了缓解驾车疲劳，你可以找个同伴换着开车，休息时不停地嗑瓜子，并播放节奏比较强烈的音乐。

　　旅行中如何预防晕车？

　　晕动症的症状因人而异，轻则头晕，重则会恶心、呕吐、出冷汗，甚至昏倒。

　　易患晕动症者可在搭乘交通工具出发前30分钟，预先服抗组织胺(antihistamines)１～２片，可使晕动症的症状减轻。

　　如有可能尽量坐在车厢、机舱的前部中央，或仰卧船舱中央，这样可以使所受的震荡减少。

　　饮食不宜过饱，束紧腰带减少腹中脏器的震动同样可以使症状减轻。

　　医生建议晕动症者可将视力集中于远处不动的物体，或戴中层涂少许清凉油的口罩，可以减少由于视觉或嗅觉的影响而诱发晕动症的机会。

　　长途旅行前应充分休息，并多活动头部，可以提高对震荡的适应力，降低发病机会。