小学体育与健康《柔韧素质练习》教学内容

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小学体育与健康《柔韧素质练习》教学内容
人民教育出版社

二、柔韧素质练习

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。小学生的关节软骨较厚，韧带易拉伸，并且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，而且低年级儿童处于发展柔韧素质的敏感时期。

（一）立位体前屈握脚踝

动作方法

直立，上体前屈，双手在腿保持直膝的状态下握住踝关节，上体向腿部贴拢。

（二）跪坐后躺下

动作方法

分腿跪立，上体正直，双手下垂，臀部坐两腿之间，上体后倒慢慢平躺在垫子上。

（三）握竿转肩

动作方法

两脚左右开立，与肩同宽，双手直臂横握竿，由前经头向后绕，然后再还原。

（四）坐位体前屈

动作方法

直角坐在地上或垫子上，直背、立腰、头向上顶，双腿伸直并拢勾脚尖，上体前倾，双臂伸直向前，双手尽量伸过脚尖。