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标题: 健康长期坐办公室职员怎样减肥？ [打印本页]

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:26
标题: 健康长期坐办公室职员怎样减肥？
长期坐办公室，在电脑边工作，缺乏运动，一天下来，总感觉腹部和腰部长赘肉了，烦！

第1楼

　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。这是一些方法：

找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:27
·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

先决定好要吃的食物

工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：

·先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:27
·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

提早一个站下车

除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：

·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。

·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。

·选择爬楼梯，减少使用电梯。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:27
·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。

还可以看看：

最减腹部脂肪的五种茶

http://www.boohee.com/posts/list/3997.page

小舞瘦腰经验谈[原创

http://www.boohee.com/posts/list/1172.page

第2楼

　　做仰卧起坐阿

第3楼

　　多多站起来走走

还有好的坐姿很重要

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:27
第4楼

　　如果你坐的是转椅，可以左右扭动腰部，缓解疲劳

第5楼

　　喝普洱有助减肥哦

第6楼

　　呼啦圈

第7楼

　　每天提早一站下车走,午休时间也可以出去走走

第8楼

　　可以适当的喝点普洱茶。真的。然后1小时内至少要起来走动走动，坐要坐直来。。。

第9楼

　　这我怎么知道，不停的抖动你的腿，看看效果如何。

第10楼

　　我也想知道这个问题的答案

楼上的答案好象都见效很慢的啊

有更好的办法吗?

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:28
第11楼

　　用呼拉圈,要不就爬楼梯啊!~~

第12楼

　　食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:28
◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀

平时抽时间跑跑步，坐一段时间后可站起来走走再工作。

坚持早晨跳绳，晚上慢跑，在睡觉之前坚持做俯卧撑。如果有时间，还可以在起床之前，做一定数量的仰卧起坐。记住，要坚持。

1、每天吃一根生黄瓜，清肠利尿。

2、保持收腹挺胸紧缩臀部的坐姿。

3、可以在上午空闲时拍打现有的脂肪较多部位，如腰腹、臀部大腿等部位，将脂肪拍散，稍压后午饭时间，将午饭时间保持在有饥饿感的半小时后进行，这样，你原有的脂肪会在这段时间燃烧。

4、吃饭时尽量多吃蔬菜，少吃肉和米饭，坚决不喝饮料。

5、买一个健康秤，提醒每天都要注意自己的体重，毕竟，减肥是女人一生的事业，健康的体态也是每个男人、女人畅享优质生活的保证。

每天早上好好锻炼！再不会有比这个好办法的，那些减肥药不会有效果的，那是心理作用。会对身体不好的。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:28
第13楼

　　找个强健的男人做你男朋友也许会有意想不到的效果!

第14楼

　　一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:29
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:29
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

第15楼

　　尽量坐直,没事多做深呼吸,让腹部一起呼吸,多喝水

第16楼

　　少吃饭

第17楼

　　走路的时候把肚子收起来走，还有不要老坐车，要多走路

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:29
第18楼

　　日式三步操减了我的“肚量”

口述者：李先生年龄：39岁身高：1.76米职业：办公室职员减肥前：80公斤减肥后：75公斤

主要妙招：仰卧起坐等运动

看到我只减掉了5公斤的体重，很多人可能不以为然地一笑，认为比我减肥成功的多的是。可是，我要告诉你的是我只是局部减肥，只减“啤酒肚”，

而且，自始至终我没有节食，没有吃药，完全是靠运动在减肥，这需要一定的毅力长期坚持下去。所以，我认为自己这一步走得很不容易。

也许是长期坐办公室的原因吧，未到不惑之年的我早早就出现了“啤酒肚”，（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）肥嘟嘟的大肚腩让我的妻子和女儿都不愿和我一起出门。更要命的是，体检时我居然查出有脂肪肝。无奈中我只有减肥一条出路了。

一次在翻阅杂志时看到里面介绍的一种日本男士减肥法，据说百试百灵。我把它复印了很多张贴在家里的墙上，每天照着这个方法练，现在我都能背给你听了。这个方法有三个步骤：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

作者: 天天心情好 时间: 2008-11-19 09:30
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。

老实说，这个步骤中的第一和第三我都能做到，第二条做仰卧起坐可让我吃尽了苦头。以前总认为这个项目是非女人莫属的，现在为减肥也不惜一切了。（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）开始躺在床上做的时候，胳膊肘根本碰不到膝盖，好不容易笨拙地做上一次也累得气喘吁吁。所以要按要求重复做上50次，那简直是天方夜谭。但有妻子和女儿在一旁助威，且牢牢按住我的脚不放，我只能咬紧牙关坚持下去。

记得第一次我勉强做了20个，结果第二天腰痛得无法站立，中间休息停做了一天，后来在家中两位女士的监督下，第三天我被加到了30个，只是时间可以放到一个半小时。就这样，按照三条“金标准”，我一天天地坚持锻炼，丝毫不敢偷懒，8个月后，体重便减轻了5公斤。更重要的是，“啤酒肚”开始在我身上渐渐消失了。但我锻炼依旧，希望有一天消失的赘肉能变成坚韧有力的肌肉组织。

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