体育老师讲给你的《开学第一课》

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又到开学季，这次的开学我想说的是，大家是不是想老师，想疯了，对体育老师更想呢？

如果我问你们，你们一定会说，我假期学习了数学，作文，弹琴，绘画，太有意思了，还有写不完的作业，我也只是个宝宝，也需要自由的时间，今年的疫情把大家的假期延长了不少，孩子们你们是不是很开心呀！

都说新学期新气象，你们却越来越胖（捂脸）

孩子们，这样是不行的。

你还得长高，你必须锻炼！

研究表明，每周3次以上1小时大强度体育锻炼，应当是少年生活的常态。

当少年在参加体育活动达到1小时以上的大强度时，身体会受到明显的刺激，只有这种刺激才能有效促进他们骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。

不要虚胖，你必须锻炼！

低头看看你的小肚腩，掐掐同桌的大胖脸；摸摸桌堂里的小零食，晃晃桌子上的碳酸饮料。

少年，这些你是不是已经习以为常，甚至感觉自己萌萌哒？

由北大公共卫生学院、农业部食物与营养发展研究所、中国营养学会等机构专家联合编写的首部《中国儿童肥胖报告》指出，近30年来，我国的胖孩子越来越多，如果不加控制，到2030年，我国超重肥胖的少年数量将增至4948万人。“儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响，还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”《中国儿童肥胖报告》主编、中国营养学会副理事长马冠生指出，青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

要快乐，你必须锻炼！

锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。

与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。简单一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像糖果，吃掉会使你开心。

要塑造坚毅品格，你必须锻炼！

练体育，的确是件很辛苦的事情。难在日复一日地不断坚持。难在训练路上的孤独、寂寞、不被理解。难在要不断面对挫折、失败、打击，还得咬着牙一次次站起来。

体育，强健体魄，更强健灵魂。

因此，不要瞧不起体育，即便你不是也不可能成为体育生，你也应该去做力所能及的锻炼，让年轻的身体在泥泞中摔打，让脆弱的心在风雨中砥砺。只有这样，你才能够快速成长，长成一个坚韧勇敢不卑不亢的青年。

新学期来了，老师真诚的给大家提出几点要求，希望大家能做到：

1、 认真对待体育课，因为它可能是为数不多的能让你们锻炼身体，爱上体育的机会了。不要因为怕苦，怕累，怕晒，而想尽各种办法糊弄你的体育老师，你的小心思，老师都知道。老师让你们跑圈不是因为恨，恰恰是因为爱和责任。所以，请珍惜你的体育课。

2、 培养一项体育爱好。不管是篮球、排球、足球、铅球都行，交两个兴趣相投的好朋友，没事一起玩一起研究，课余时间可以看看比赛，或者每周去游泳馆玩玩水，总之多接触运动，多去感知运动。如果实在还是没兴趣，至少饭后出去上室外活动活动。。。。。。

3、放下手机，少玩游戏，跟父母一起走出去，跑跑跳跳，接触大自然，呼吸新鲜空气。

老师不想告诉你们小时候是怎样在田野里奔跑，怎样在冰面上摔倒，那种运动带来的快乐和自由，希望你们以后可以自己慢慢体会！

开学第一课就上到这里，今天

体育老师只想提醒你们：

开学了，该锻炼身体了！

开学了，该锻炼身体了！

开学了，该锻炼身体了！

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小学五年级  邱馨毅