听讲座心得 疫情期间做好家校互通和自我心理调试

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2020年的寒假实在是一个不平凡的假期，内心感慨颇多，有幸关注了“师问.登封”，聆听了郭志强等三位专家的精彩讲座，尤其是师问导师苏欣的师生心理调试讲座，深深的打动了我。是的，这段时间，我们的神经都崩的太紧了。而对于情绪控制力不够强的孩子们来说，疫情面前，懵懂的意识和惶然的焦虑没能得到充分表达，可能在孩子们心里埋下不安的种子。尤其针对中小学生，有了粗浅的了解，但又不够深入，容易触发不良联想，难以自控，却不敢或不愿和大人分享。我认为此时此刻，作为教育人，应该从以下几方面引导学生：

一、正确认识自己的心境反应。

调整良好的心理状态，接纳自己的负面情绪，表达和倾诉自己的感受。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。中小学生们可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：

1、倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

2、自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信各位同学们会有自己的绝招。

3、在家中进行适度的运动

尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

4、自我关怀

写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

二、用平和的心态，科学的精神对待疫情消息

要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心，不轻信谣言！认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。减少信息过载。不要时时刻刻都盯着手机上疫情的信息，每天对疫情关注一次权威媒体的报道就足够了。

三、防疫期间，科学做好停课不停学

同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识进行查漏补缺，建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备。俗话说：一分部署，九分落实。从执行角度看，要做到以下几点：

1、学习时间，屏蔽手机。要学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。解决不了干扰的问题，就没有战略定力，就不会有好的结果。

2、缓急相济，合理利用。开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。

3、及时奖赏，有收获感。刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时候，能完成80%已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。