健康老人的规范

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　　老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健 关于健康的规范，从古至今众说纷纭。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不时深化和扩展。概括起来，老年(老年食品)人身体是否健康(健康食品)主要从以下几方面看：
　　1、眼有神 目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目;而且为肝气所通，肝肾充分，则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人，眼睛(眼睛食品)应该是亮的。
　　2、声息和 说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以和循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表示，正气充分，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮，呼吸 均匀通畅。
　　3、前门松 指小便正常、疏通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，标明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000—1500毫升，每天约5—6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或有疾病。
　　4、后门紧 肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘(便秘食品)或大便失禁。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收，即所谓影响人类短命的“自身中毒”学说。
　　5、形不丰 老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终坚持规范体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人肥胖不只气喘嘘嘘，行动不便，且易引起“肥胖综合症，即高血压(血压食品)、冠心病、糖尿病(糖尿病食品)、高血脂和胆囊炎，胆石症等。过分肥胖必定影响寿命。有的科学家研究提出，假如超越自己规范体重10公斤，短寿13%;超越规范体重20公斤，短寿25%;超越30公斤短寿42%。如世界上最胖的女子美国的约翰·史泰美丝腰围两米，体重682公斤，仅38岁就病死了。 老年人规范体重的简单计算公式为：男子：身高(厘米)-105=体重(公斤) 女子：身高(厘米)-100=体重(公斤)
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　　6、牙齿坚 牙齿完坚者老化慢。祖国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓。”肾精充分，则牙齿坚固，自然多寿。如肾虚则骨败齿摇。古代医书记载著名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚，说明短命者口腔健康状况都比较好。
　　7、腰腿灵 腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以和运动(运动食品)中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病。”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。
　　8、脉形小 血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚，肝阳偏亢，故脉常粗大而强。假如60岁以后还能坚持较小的脉形，说明阴平阳秘，气血调和。国内外短命老人之所以身体健康，其重要原因，就是心脏功能好，血压、脉搏正常，血管硬化程度低，脉形小。
（实习编辑：朱小宇）