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标题: 小学田径队训练方案2015—2016学年度第二学期 [打印本页]

作者: ljalang    时间: 2016-6-19 21:34
标题: 小学田径队训练方案2015—2016学年度第二学期
小学田径队训练方案2015—2016学年度第二学期
一、指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在今年的区田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、组建队伍:
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。现状分析:我校田径队有24名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练计划:
三、训练时间:
   训练时间从2016年3月15日开始,每周的星期一至星期五进行,上午:6:30—7:30,下午:5:00—6:00。(校田径队训练时间从2016年3月15日—2016年6月15日,共3个月。)
四、训练地点:学校操场
五、训练方法:每周重复训练法
六、训练对象:六年级校田径队
七、训练的内容安排:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
   (1)各种徒手操,行进操练习。
   (2) 小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
(3)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。


作者: ljalang    时间: 2016-6-19 21:34

4、耐力练习:自然环境走跑结合练习,变速跑,800米、1500米、3000米、5000米、15分记时跑、20分记时跑等
5、弹跳力和力量练习:
(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3) 扛铃等。
八、训练计划:
周一  速度和专项能力练习
1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2.速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟
3.投掷运动员:掷垒球
4.单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5.中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)
6.短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟
7.放松活动。5分钟
周二  力量、耐力练习
1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
5.投掷运动员:后抛实心球,掷实心球
6.放松活动。5分钟
周三  速度耐力练习
1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑   3-5组
组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。
组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟
4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组
5.中长跑运动员2000×1组,
6.放松活动。5分钟
周四  多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟
2.加速跑,追逐跑。10分钟
3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。
4.蛙跳,立卧撑。5分钟
5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟
6.球类游戏。5分钟
周五  力量练习
1.准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟
2.上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3.下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟
4.动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5.放松跑。5分钟
作者: ljalang    时间: 2016-6-19 21:34

九、训练阶段:
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
十、训练措施:
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
十一、组织机构:
组长:沈名喜校长
成员:陈承岛、吴多强
领队:冯平
监督员:唐甸强
记录员:曾纪栋
医务员:赖月云
教练员:彭达财、周德伟、李绍存
十二、运动员名单:


海口市大致坡镇咸来小学




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