武术套路运动中常见的运动损伤与预防措施

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武术套路运动中常见的运动损伤与预防措施
潘志强            
摘要
本文通过文献资料法、专家咨询法和观察法，对伊旗乌兰木伦小学武术套路练习者在武术套路运动中常见的运动损伤的部位、种类、原因及预防措施进行研究，达到科学的预防、避免武术练习过程中可能出现的损伤，延长武术练习者的寿命有着重要的意义。
关键词：运动损伤 武术套路运动 预防措施
引言
武术套路运动以其绚丽多姿和无穷的魅力吸引着各色各样的人投身其中，或竞技、或健身、或娱乐、或康复。人们在各自选择中享受着参与的乐趣，寄托着成功的希望。当今武术，不仅为国人所有，而且冲出亚洲，走向世界，受世界各国人民的喜爱和亲睐。随着武术逐渐向“高、新、难、美”的方向发展，对运动员的身体素质和心理素质的要求也相应提高，日益增加的大强度训练对运动员的能力也相应的提高，因此，产生的运动损伤的机率也相应增大。它不仅影响到运动员技术水平的发挥，妨碍运动成绩的提高，也或多或少得给运动员正常的训练、比赛带来不便，重者则致伤致残以至于缩短运动寿命，结束运动生涯，遗憾终生。运动损伤将影响学生的健康、学习和工作，给大学生学习和生活带来不便，影响练习积极性，妨碍武术运动的进一步开展，因此研究武术运动员运动损伤部位、种类的分布以及易损伤的季节和时期，寻找其原因，提出预防措施，对我校武术套路练习的学生及广大武术爱好者顺利的学习武术，提高武术的积极性，科学的预防、避免武术练习过程中可能出现的损伤，延长武术练习者的寿命有着重要的意义。本文将参考大量文献资料并结合我校武术套路练习者的实际综合整理分析得出武术运动损伤的部位、种类、原因等，并提出了相应的预防措施。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象：伊旗乌兰木伦小学369名学生（包括武术队成员），男生：289人，女生：80人；
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅大量相关方面的研究成果和文献资料，对武术在套路运动中常见的运动损伤的种类、部位、原因及预防措施进行归纳和分析。
1.2.2专家访谈法
对武术界专家、知名教练员就武术套路运动中出现的有关损伤因素及表现情况进行访问调查已获得有关武术套路运动损伤情况的第一手资料。
1.2.3观察法
对伊旗乌兰木伦小学武术套路练习者（369人）在武术套路运动练习中出现的损伤进行观察，通过总结分析，得出结论。
2研究结果与分析
2.1武术套路运动损伤的部位   
表1 运动员运动损伤部位
                                                                                         
膝部    腰部    踝部    腕部    大腿部    小腿部    肩部    肘部   颈部
                                                                                        损伤人次 110      91      64      40       20       18        8        14      4
        %     29.81   24.66   17.34    10.84     5.42      4.88      3.79      2.17    1.08
            排序    1       2       3      4         5         6        7        8       9

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2.1.1武术套路运动损伤的部位
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，武术套路运动与其它运动项目一样，运动员的运动损伤是不可避免的，只有充分了解运动员常发生运动损伤的部位，才能在运动和训练中有效地进行预防。因此，很多学者从不同的角

度对运动员运动损伤的部位进行了实证研究。刘静在《湖北省二级以上武术运动员运动损伤现状及特点》一文中通过对141名运动员的调查，得出以下结论：在345例损伤中，膝部有98人次，占总比率的28.40%，位居第一；腰部有76人次，占总比率22.02%，位居第二；踝部有43人次，占总比率12.46%，位居第三；腕部有41人次，占总比率11.88%，位居第四；大腿肌肉有30人次，占总比率8.69%，位居第五；腰椎和小腿肌肉有16人次，占总比率4.63%，位居第六；肩部有13人次，占总比率的3.76%，位居第七；肘部有9人次，占总比率的2.60%，位居第八；颈部有3人次，占总比率的0.08%，位居第九；上臂与前臂均无人次损伤[1]；马学智的《来自第一线的损伤调查报告》一文指出在武术运动中多发生损伤的部位分别为膝、踝、腰、骼及大腿部位[2]；谢光辉等人在《我国优秀男子武术套路运动员运动损伤的调查与分析》一文中在运动损伤部位的构成比中，列前4位的分别是腰背部、膝部、踝部、腕部，各占25.3%、24.2%、19.8%、12.1%[3]；我通过我校武术专修的老师、学生的询问调查得出在武术运动过程中主要受伤的部位是膝部和腰部。
以上是我国学者对武术运动员运动损伤部位的大量调查和研究，从许多学者的调查分析和我校武术队学生的实际来看，武术运动员运动损伤的部位主要集中在膝、腰、踝、腕部。
2.2.武术套路运动损伤的种类
马学智的《来自第一线的损伤调查报告》一文对运动员损伤种类统计得出中关节韧带损伤占29%、肌肉拉伤21%，肌肉劳损18.4%，骸骨劳损16.8%，骨膜炎6.5%，膝半月板损伤5.2%,骨折3.9%，关节脱位2.6%，挫伤1.3%[2]；蔡仲林等人的《武术运动常见创伤的原因浅析与对策当议》一文调查结果显示：小腿和足部挫伤54例，占70%；蹂关节扭伤104例，占13.5%；大腿肌群拉伤80例，占10.3%；股四头肌挫伤61例，占7.9%；掌指、指间关节扭伤及脱位55例，占7.1%。在众多损伤中，以上5种损伤所占比例较大，这在其它项目中并不多见[4]；曾世华等人在《体育系武术专修学生运动损伤调查现状与对策研究》一文中通过4轮的跟踪实验调查发现武术专修班学生运动损伤种类有：胫腓骨疲劳性骨膜炎15例，占18%；跟腱腱周炎18例，占22%；腰背部肌肉筋膜炎20例，占25%；股四头肌挫伤21例，占26%；腕三角软骨盘损伤13例，占16%；大腿肌群拉伤15例，占18%[5]；张忠新在《武术套路运动中常见的损伤与预防》一文中通过调查得出武术套路运动中的常见损伤为关节韧带损伤、肌肉劳损及肌肉拉伤[6]；我通过对武术老师和学生的询问调查得出我校武术队学生的损伤主要有：关节韧带损伤和肌肉拉伤。
以上是我国学者对武术运动员运动损伤种类的大量调查和研究以及我对我

校武术老师和武术练习者进行的一些询问调查结果，从许多学者及本人的调查分析来看主要损伤的种类有：关节韧带损伤、肌肉拉伤、肌肉劳损伤、骨膜炎、挫伤。
2.3武术套路运动损伤的原因
   通过对有关文献资料的总结归纳及结合我校武术套路练习者的实际情况得出武术套路运动损伤的原因有：
2.3.1缺乏必要的预防运动损伤知识     
运动损伤的发生与教师及学生缺乏必要的预防运动损伤知识有关，由于缺乏基知识，难以采取各种行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析引起损伤的原因，总结经验教训，致使伤害事故重复发生[8]。
2.3.2缺乏准备活动或准备活动不正确
准备活动的目的是通过运动练习提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的协调能力，克服人体机能惰性，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始，就能发挥最大的工作效率，其次，做准备活动时，身体发热，呼吸和血循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，是关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生[8]。
2.3.3运动量过大
常见专项训练时由于操之过急，采用“单打一”的片面训练方法，比如，武术运动下肢负担较重，所有的步型，腿法，跳路等基本功及基本动作都要求下肢具备一定的承受能力，若不注意，某节棵采取专门训练“单打一”的训练方法，使肌肉局部负担过重，超过承受能力而引起细微损伤，反复积累则成劳伤[7]。

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2.3.4身体机能和心理状态不良
平时熟练掌握的动作也可能发生失误而引起严重损伤。学生的心理状态与运动损伤也有密切关系，如学生的心情不舒畅，情绪不高，对教学训练缺乏自觉性和积极性，思想不集中，兴奋不起来，必然容易受伤[8]。
2.3.5气候条件不良
夏天高温潮湿容易产生疲劳和中暑，大量出汗，影响体内盐水代谢，容易发生抽筋和虚脱。冬天低温潮湿，容易引起冻伤，也会因肌肉僵硬，弹性耐力降低而发生肌肉韧带损伤[7]。
2.3.6对易伤部位自我保护能力较差
运动损伤多发生在武术散打训练或套路竞赛的条件下或实战和自由实战的激烈对抗中，如双方均是主动进攻、反击型或者跳跃完成高难度动作时，重心控

制不好，动作幅度过大，出现意外情况，由于缺乏自我保护意识，没有自我保护动作，造成损伤的发生。需要加强如头部的保护，被摔倒的自我保护和腾空落地的缓冲等自我保护意识的培养[11]。
2.3.7对自身条件了解不够
所有被调查学生一致表示，没有任何人对自身的运动损伤有充分的预期估计，也就是损伤前对自身生理和心理承受能力做出准确的估计。对自身的生理和心理条件（如柔韧、抗击打能力）有了较全面的估计和了解，既能更好地发挥成绩，又能有效避免运动损伤[11]。
2.3.8专项技术训练不够
有些学生往往忽视或者不太注重武术基本技术和基本功的练习，导致动作掌握不到位，存在缺点和错误，使基本技术动作不正确、不规范，动作粗糙，如摆拳耸肩动作造成肩关节损伤。再加上喜欢尝试一些高难度动作，由于受自身能力水平的限制和不合理的附加动作，容易造成损伤发生[11]。
2.3.9忽视身体素质训练
    身体素质是武术套路专项技术练习的基础，不重视身体素质练习，单纯追求专项技术的提高，必然会造成身体部位的失衡，不仅影响了技术水平的发展，而且极易造成损伤。如关节部位的肌力不足、韧带的弹性差可能会造成肩关节、髋关节、腰背肌等部位受伤；股四头肌肌力不足，有可能发生髌骨劳损；股后肌群和韧带弹性差，在压、踢、跳、转的快速用力中，容易被拉伤。如果力量、速度、耐力、反应、意志、品质等较差，在训练和比赛中，就完成不了难度动作，更不用说是取得优异的运动成绩[10]。
2.4武术套路运动损伤的预防措施
造成武术套路运动损伤的原因有诸如缺乏必要的预防运动损伤知识、缺乏准备活动或准备活动不正确、运动量过大、身体机能和心理状态不良、气候条件不良、对易伤部位自我保护能力较差、对自身条件了解不够、专项技术训练不够等。为了最大限度地降低运动员的运动损伤率，消除严重损伤事故的最根本有效的方法是预防。运动损伤是在运动中产生的，所以其预防措施也必须从运动入手，根据分析提出以下预防措施。
2.4.1普及运动损伤知识
作为一名武术专业教师，首先必须掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后及时分析损伤原因，总结经验，采取预防对策，例如：武术运动中踢腿和提膝等一系列动作，主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有跨关节周围的韧带和肌肉等辅助完成。不同踢（提）腿动作是一个复杂的协调工作，只有确保跨关节周围肌肉韧带合理准确地收缩和舒张，才能确保动作完成的质量，特别是在新授动作学习中[7]。

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2.4.2做好充分的准备活动
提高对准备活动在训练、比赛和预防中重要意义的认识，在训练和赛前，必须充分做好准备活动，促进血液循环加快，提高肌肉温度，增强肌肉韧带弹性，克服人体惰性，充分调动内脏器官的活性，提高运动的应激能力，使神经系统处于良好兴奋状态，协调运动员各器官系统参与激烈工作。特别应强调加强身体薄弱环节的准备，应重视下肢关节的准备活动。加强训练或比赛的较长间歇中的准备活动，提高机体兴奋性，提高肌肉、关节、韧带的温度及伸展性是减少踝关节损伤发生的重要环节。安排准备活动应遵循以下原则：活动内容和运动量能充分调动神经系统和各器官的功能；针对动作的特点，选择一些辅助性内容和专门性练习；对易发生损伤的技术动作，应事先做好准备并采取相应措施[9]。
2.4.3科学的安排运动量
从运动生理学角度看，人体在运动中一旦出现疲劳，就很容易产生损伤。运动量的安排直接关系到运动成绩的提高，运动损伤预防，运动寿命的长短。运动量过大，机体负荷过重，容易使局部发生疲劳，使运动成绩下降而发生损伤。运动量过小，身体机能得不到超量恢复，而不能适应大运动量大强度的训练也容易发生运动损伤，因此必须遵循运动训练的规律，针对身体状态进行科学安排。在训练结束时也应做适宜的放松调整活动，消除疲劳，恢复体力，才能减少伤病的发生。所以要有规律地安排负荷，一般采用是大、中、小生理负荷相结合，并交替进行的方法，这样可使各器官系统都能够取得良好的训练效果[10]。
2.4.4训练要注意循序渐进
技术、素质水平较低而又过早地攻难度较大的跳跃动作，往往因动作失败而受伤，所以训练中应加强基本动作练习，加强技术准备，循序渐进。加强增加腾空高度和增加腾空时间的辅助练习，使运动员有充分的落地准备动作。同时，加强小腿肌力的协调配合训练，特别是跳起落地时，踝关节要注意保持适度的紧张并有适当的缓冲[9]。
2.4.5加强易损伤部位的训练
加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段，例如：为预防做旋子动作时腰部损伤，除加强腰部肌的训练外，还应加强腹肌的训练，因为腰部肌肉受伤，从某种意义讲与对抗肌————腹肌软弱有关，腹肌力量不足易使脊柱过度后伸而致腰部损伤，除此之外，学生在完成难度动作时，要学会自我保护的方法[8]。

2.4.6培养自我保护意识
做好训练中的防护措施，避免在凹凸不平的场地上活动。如训练或比赛摔倒时，立即团身，顺势滚动；落地动作做到脚掌着地，屈膝缓冲；掌握重心原理，维持身体平衡；学习高难动作初期，应做好保护，教会学生一些简单的自我保护方法[9]。

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2.4.7加强自我医务监督
    武术运动练习有高度的科学性，与医学、卫生关系极为密切。踝关节受伤的运动员如果不进行系统治疗，或者不治疗而继续训练，或者疗程未结束前就转入较大强度训练，这都可能导致再次受伤。在训练中，教练员要善于观察运动员的面部表情、精神状态、反应能力、连贯协调等现象。发现异常，应及时调整运动量，降低练习难度或暂停训练[9]。
综上所述，对于武术套路运动损伤的预防不仅要从主观上认识还要从客观条件上进行分析总结。只有从运动损伤的部位和运动损伤的原因研究出发，才能有针对性地对运动损伤进行预防，从而才能避免和减少运动损伤，提高运动的质量和成绩，延长运动员的运动寿命。
3结论与建议
3.1结论
结合众多我国学者的研究成果和本人对武术老师和武术套路练习者的询问、调查得出以下结论：
3.1.1武术套路运动员运动损伤的部位主要集中在:膝、腰、、踝、腕部。
3.1.2武术套路运动员主要损伤的种类有：关节韧带损伤、肌肉拉伤、肌肉劳损伤、骨膜炎、挫伤。
3.1.3武术套路运动员运动损伤的主要原因有：缺乏必要的预防运动损伤知识；缺乏准备活动或准备活动不正确；运动量过大；身体机能和心理状态不良；气候条件不良；对易伤部位自我保护能力较差；对自身条件了解不够；专项技术训练不够。
3.2建议
3.2.1科学训练原则：根据科学训练原则，改进教学训练方法，注意技术动作细节，使学生较容易掌握技术动作要领，防止学生因技术动作的错误而造成运动损伤。
3.2.2做好训练前的准备活动：充分的准备活动，可有效避免许多运动损伤的发生，它的作用是：增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，提高

肌肉、肌膜、韧带和其他结缔组织的伸展性，预防运动伤害发生。
3.2.3注意力量训练：加强膝关节周围力量训练的基础上还应对肌肉力量和平衡程度进行分析，加强薄弱环节训练，消除肌肉的不平衡才能有效预防武术套路运动中运动损伤的发生。另外有针对性地对身体薄弱的部位和小肌群进行专门性的练习。
3.2.4早期治疗：及时发现和早期有效的治疗，对于创伤的早期康复有良好作用。比赛对抗练习中，使用各种护具，减少创伤发生，减轻损伤程度。
3.2.5宣传教育：通过调查得知，有相当一部分学生对运动中的损伤没有引起足够的重视。所以，通过多种手段和方式加强武术套路运动损伤知识的宣传教育，提高自我意识，减少运动损伤的发生。
致谢
    这次毕业论文能够顺利完成，并非我一人之功劳，是所有指导过我的老师，帮助过我的同学和一直关心支持着我的家人对我的教诲、帮助和鼓励的结果，我要在这里对他们表示深深的感谢！
    感谢我的指导老师————赵怀东老师，没有您的悉心指导就没有这篇论文的顺利完成。您严谨细致、一丝不苟的作风一直是我学习中的榜样，您循循善诱的教导和不拘一格的思路给予我无尽的启迪。