浅析青少年乒乓球运动与健康

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浅析青少年乒乓球运动与健康
摘要: 乒乓球有很好的健身价值，本文出发点是青少年的身体健康。就乒乓球运动项目的特点及乒乓球运动对青少年健康发展价值进行分析，借用青少年发展规律和特征，指出乒乓球运动对青少年身体健康的影响，乒乓球运动是广大青少年选择健身的最佳运动项目。
关键词: 乒乓球运动；青少年；健康；作用；影响
1．前言
乒乓球是我国的国球，乒乓球运动是国内外非常受欢迎的项目，而青少年时期正是人的一个非常重要的时期，根据乒乓球运动项目的特点及乒乓球运动对青少年健康发展价值，证明了乒乓球运动对于青少年有着很好的健身价值。是广大青少年选择健身的最佳运动项目。
2.青少年身体发育特点
青少年生长发育的最大特点是生理变化急剧,身体迅速长高,体型改变,第二性征和性冲动出现。随着社会的进步,经济的发展,生活水平的提高,儿童青少年的各项生理指标都表现出超前趋势。
2.1身体外型变化迅速
身体外型迅速变化是青春发育期最明显的特点，也是生理发育的外部表现，即包括身高迅速长高、体重增加、第二性征出现。
2.2 生理机能，脑和神经系统
到青春发育期，体内各种生理机能迅速增强，并逐步趋向成熟。脑和神经系统的发育特点主要表现在：脑的平均重量和容积与成人相当；脑电波逐步趋于完善，神经系统的结构基本上与成人的没有差异；十四五岁大脑机能其他部分发育逐步趋于成熟，而兴奋和抑制能够协调一致，脑和神经系统基本成熟。尽管如此，脑和神经系统只有到20~25岁后才完全成熟与成年一模一样。在此之前，脑下垂体、甲状腺和肾上腺在青春发育期间从不成熟到成熟的过度阶段，脑和神经系统都有待进一步加强锻炼。
2.3 性功能成熟
随着青春发育期的到来，由于性激素的作用，生殖器官开始迅速的发育，并完成了性器官与性功能的成熟。对于男女青少年，性器官和性功能的成熟体现着各自不同的特点。
3.乒乓球运动与青少年身体发育
3.1体育运动与健康
健康是人生最宝贵的，多少年来，健康、长寿来自自是人类的美好愿望。然而.根据对人群抽样调查的结果看，真正健康的人只有20%，亚健康(半健康)的人有75% ，病人有5 %。主要有三个要素:一是营养，二是休息，三是运动。当今人们缺少的既不是营养也不是休息，而是运动。对于青少年来说，正值身体发育的最佳阶段，拥有一个健康的身体是将来工作、学习的资本。
3.1.1 体育运动的影响
由于多年来受竞技体育的影响，把人的健康体能和运动技术体能混为一谈.认为体育就是竞赛、金牌。其实不然，健康体能是以健康为取向。注重多从事适当的有氧运动和养成良好的生话方式，提高生话质量，以巩固身体健康。使人体有充沛的体力应付口常下作，并懂得利用余暇体育来恢复体力，获得优质生话。而运动技术体能着重于运动技巧，趋向于运动竞赛，务求提高运动成绩，获得荣誉的奖牌。健康体能的要素包括心肺功能、肌肉力量和耐力、身体组成、各关节韧带的灵活性等。乒乓球运动的负荷为亚极限( 80%)负荷。而运动技术体能则不同，除健康体能的要素外，要注重爆发力、敏感性、协调性、反应能力和平衡能力等，其运动负荷量为极限( 1000% )或超极限(120%)负荷。

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3.1.2 体育运动的发展
当今全世界兴起的全民健身是指全人类的康盛。因此,除了体能康盛外,还应考虑到精神、情绪、智力、事业、社群、适应能力等方面的相互关系和平衡发展。只有这样,才能适应高科技、快节奏、竞争力强的需要。当前,体育健身的积极意义越来越被人们所认识,随着人们生活水平的提高,余暇时间的增多,体育将成为们生活中不可缺少的内容之一。目前,体育已成为人类生存、享受、发展、改善生活方式、提高生活质量、发展经济和提高生产力不可缺少的手段。
3.2青少年体育运动的作用
对于青少年来说体育运动不仅能促进骨的生长、增加瘦体重,从而促进儿童青少年身高、瘦体重和长度、宽度、围度以及身体的充实度等体格的生长和发育,而且还能提高心肺功能,进而为其有氧活动能力的提高奠定了基础。无氧活动能力也随机体的发育成熟而逐步提高。体育运动还能改善神经系统的结构和功能,使儿童青少年的身体得到全面的发展和提高。此外,科学地指导他们进行力量和耐力练习对改善身体健康和预防损伤是十分必要的。适宜的体育运动能改善我国儿童青少年的体质和健康状况,减少超重肥胖与较低体重并存的“双峰现象”。对于男女青少年来说,每周分别参加至少2次和1次的运动都与日后的高水平的身体活动有关。青少年时期参加剧烈的耐力性运动和一些需要激励技巧性运动项目对增强成年期的身体活动有很大益处。适当地从事体育活动,并在运动中保持良好的情绪和中等强度的活动量,能减少疲劳。Robasa指出体育活动可以降低肾上腺激素能受体的数目敏感性,从而降低应急反应。此外,经常进行体育活动可以由于降低心律和血压而减弱特定的应激源对生理的影响。可见,体育运动有益于青少年的身体发育和健康。
4.乒乓球运动对青少年身体发育的作用与影响
4.1乒乓球运动的健身价值
乒乓球运动是一项技巧性很强的体育运动，运动强度的大小与运动双方技术水平的高低、竞技激烈程度、练习程度的大小有着密切的关系。运动者的技术水平高，双方实力相当，在比赛中经常出现多回合精彩的对攻、对拉等场面时运动强度较大。
    根据有关研究表明，乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同，通常运动的人平均心率在150次/分左右.最大心率值可达192次/分.在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项日运动负荷的研究表示，乒乓球运动的平均负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低，在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/ 3，具有广泛的适应性，运动量可大可小，适宜各年龄人群。
4.2乒乓球运动对青少年身体健康的影响
4.2.1乒乓球运动对青少年身体机能的作用
乒乓球是一种开放性、多样性、精细性特征的体育项目，经常参加乒乓球运动可以发展人们的力量耐力、灵敏耐力、速度耐力，是对青少年的身心素质、灵敏素质、速度素质要求更高的一项体育项目。乒乓球虽小，却是一项能活动全身让人受到全面锻炼的运动。1997年有关专家曾作过一项统计，一场紧张的比赛，运动员手臂挥动击球可达1000次以上，两脚不停跳动可达3000m左右；训练中的运动员的心脏跳动次数可以从60次/s上升到140次/s，并且肺活量也明显增强，而且若经常参加乒乓球运动如每天坚持练习30—60min，可起到减肥降压的功效，达到提高内脏器官的功能，有效地增加人的体能达到健身的目的。儿童青少年的生长发育受多种因素的影响。如营养、疾病、遗传和体育锻炼体育运动方面，乒乓球运动则是上层之选，长时间的进行乒乓球运动可以使青少年心率、血乳酸水平较运动前显著提高，个体乳酸阈呈升高趋势，递增负荷运动中的摄氧量，心率和血乳酸动力学曲线右移；动脉血同体比显著提高，伴随着青少年乒乓球运动，使其有氧运动能力改善，在等量负荷运动条件下，其肝线粒体氧化还原状态和负荷增强。曾有过这样的实验，受试者为18名青少年乒乓球健身班学员，受试者年龄为13.9±0.9（12—16）岁，身高1.68±0.65（1.56—1.84）m体重50.77±9.3，41.43～60.03kg，研究期间受试者进行4周乒乓球有氧耐力训练，每天健身3—4小时，每周训练6天。实验后，结果表明：经4周乒乓球运动练习受试者有氧运动能力提高，在1小时恒定负荷运动后即刻，受试者AKBR较训练前提高。

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4周耐力训练后受试者最大运动时的有氧运动能力指标变化
        训练前        训练后
最大负荷        217±39        234±41
最大心率        189±7        193±8
最大乳酸        10.39±2.02        13.35±2.10
最大摄氧量绝对值        2908±565        3023±481
        p＜0.05;        p＜0.01
4.2.2不当的乒乓球运动对青少年身体的影响
乒乓球运动对青少年身体的影响“弊”远小于“利”，但也小也不容忽视。在竞技运动中，儿童、少年训练到成才的整个过程，早期训练是至关里要的一个环节，而乒乓球教练员在注重成绩的同时，往往忽视了选手的早期训练和早期专项化训练，导致输送率和成材率大大降低。
如：在腿型上就是易导致O型腿的形成。在身体上易导致左右臂肌肉不协调等。就O型腿来说，以往的研究表明,导致儿童O型腿形成的主要原因有:乒乓球的步法练习以左右横向移动较多,前后相对较少,儿童多以脚内侧着地,使腿的发力部分沿膝关节向外;部分儿童练习中脚外侧用力时的错误动作客观上使膝关节向外受力加重;儿童本易缺钙,骨骼不易骨折但易变形,乒乓球属室内运动,接受阳光少而不利于钙的吸收,长期单一、过量的运动使腿变形。同时,从事早期专业训练者O型腿比例明显增大,因为随着专业年限的增加,技术水平的提高,击球力量、强度更大、左右移动、球的回合更多、膝关节负担更重。由此可见,乒乓球运动员O型腿的形成原因虽不止一个,但早期专业化训练是一个至关重要的原因。通过Wolff定律来分析由于膝关节承受压力不适而导致O型腿。骨骼与载荷之间的关系,最早是由伽里略(Galileo)于1638年提出的,他认为重力对决定骨骼的大小和形态有很重要的作用。
5. 结论与建议
5.1 结论
5.1.1 经常参加乒乓球运动，可以使青少年的身体素质全面提升，最大摄氧量、血乳酸水平等都有所提高，使儿童青少年的身体得到全面的发展和提高。
5.1.2乒乓球运动能促进骨的生长、增加瘦体重,从而促进儿童青少年身高、瘦体重和长度、宽度、围度以及身体的充实度等体格的生长和发育,而且还能提高心肺功能,进而为其有氧活动能力的提高奠定了基础。
5.1.3合理的乒乓球运动能使青少年身体健康，不良的运动会导致青少年的不良身体发育
5.2 建议
5.2.1 青少年生长发育的最大特点就是各项生理指标都表现出超前趋势，这个时期青少年应该多参加体育运动，特别是乒乓球运动。
5.2.2 青少年在参加乒乓球运动时，要保持正确的身体姿势，注意身体各部分的全面锻炼，使身体得到全面协调的发展，运动后多休息。
5.2.3 青少年可以通过乒乓球运动达到健康的目的。