冬日里排毒十法！

杨辉

睡眠排毒 资料图片

　　多喝水

　　喝水排毒至少需要明确以下三个问题。①喝多少水？一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。②什么时候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水；二是午休后下午三点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。③喝什么水？我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。

　　多排气

　　下边是笔者探索出的排气法：

　　脚部按摩法。分为捏大拇脚趾两侧、捏第二脚趾肚，按压涌泉、用手指围绕涌泉轻轻划圈，搓脚心，从脚后跟划向脚趾等。在按摩上述部位时要配合呼吸，即按压掐时呼，松开时吸，速度要慢，按压掐的时间要在5秒钟以上。如果闭上眼睛并加上要排气的意念效果会更好。

　　手部按摩法。具体分为掐合谷、按劳宫、掐内关等。具体做法可参考脚部按摩法。

　　揉气海。先逆时针揉36圈，再顺时针揉36圈。

　　暖肚脐。暖水袋中水温不要高，但暖的时间要长些。

　　喝白萝卜、姜、葱红糖水。此法是笔者治寒性腹泻和风寒感冒的方法，结果对排气有效。

适当多吃利大便食物

　　中医认为，宿便是万疾之源。宿便中的毒素是引发疾病、加速衰老、肥胖、导致皮肤色斑的罪魁。因此，保持大便的通畅，对排除体内毒素十分必要。我们要经常多吃一些粗杂粮和富含纤维素的蔬菜水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。

　　适当多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。

　　常吃排毒食品

　　常吃海带、紫菜、昆布等海藻类食品，其所含的胶质能促使侵入血液中的放射物质随同粪便排出体外。

　　常饮豆类汤。豆类汤可帮助体内多种毒物的排泄，促进体内的新陈代谢。

　　常吃菌类植物，尤其是黑木耳中的特殊成分，具有清洁血液和解毒的功能，可帮助消化棉、麻、毛类纤维物质。

　　常生食蔬菜水果。生蔬菜水果中富含丰富酵素，是天然的解毒剂。如胡萝卜，可与重金属汞结合生成新物质，利于排出体外。大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。

　多运动

　　美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”

　　多出汗

　　多洗温水澡

　　我们不要怕出汗，相反，根据排毒的需要倒提倡经常出一点汗。还有人建议，每周至少要进行一次像模像样的运动，要“挥汗如雨”，以使体内特别是肺内的毒素随汗排出。生姜大葱红糖水也有较好的发汗解毒作用，不妨多喝一些。提倡勤洗温水澡，及时清除皮肤及汗腺中的脏东西，使汗腺的排泄畅通无阻，促进内毒外排。洗温水澡宜在饭前，或饭后两小时进行。每晚睡前用热水泡脚30分钟左右，也有排毒作用。

　　多做深呼吸

　　肺是重要的排毒器官。为了强化肺的排毒功能，我们要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进去大量有益于健康的负离子。
早睡早起 睡眠排毒

　　拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸蛋鲜艳。”其实早睡早起岂止可以美容，还可以帮助人们排毒。其所以能美容，也是肌体趋向健康的外在表现。为此医学家们还为我们列出了睡眠排毒时刻表：

　　21：00——23：00免疫系统排毒

　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)

　　凌晨1：00——3：00大肠排毒

　　找回哭泣的本能

　　美国明尼苏达州的生化学家佛瑞做过这样一个有趣的实验：让一批志愿者先看动人的情景电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管；再利用切洋葱办法让同一群人流泪，并收集试管。测试结果显示，因悲伤而流的眼泪和被洋葱刺激流出的眼泪其成分大不相同，前者流出的眼泪中含有儿茶酚胺，而后者则没有。既然哭泣有益健康，我们就要善加利用。有悲痛，不要强制自己不流泪，该泪流时就让它流吧。