10类人群维生素需求

行云流水

维生素是人体不可缺少的一种营养素，是由波兰的科学家丰克命名的，丰克称它为“维持生命的营养素”。人体中如果缺少维生素，就会患各种疾病。因为维生素与酶类一起参与肌体的新陈代谢，能使肌体的机能得到有效的调节。那不同的人群应该如何科学地补充维生素呢？

    成年男性的维生素需求

    先来讨论一下成年男性的健康问题。成年男性往往担负着更多的家庭和社会的压力，生活节奏快，应酬娱乐相对频繁；工作压力大，用眼和用脑过多；身体锻炼相对缺乏，身体体质普遍不好；此外男性的各种生活不良习惯较多，比如抽烟、喝酒、熬夜等。从这几个比较突出的问题来说，现代成年男士应该注意经常补充维生素A，B族维生素，维生素C等。维生素A能够滋补免疫系统；维生素B1被称为精神类维生素，对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B2则是维持人体正常代谢和能量正常转化的重要物质；维生素C是重要的抗氧化剂，有益于免疫系统。

行云流水

成年女性的维生素需求

    对于现代成年女性来说，除了面临着各种各样的压力，或许会更多地关注抗氧化。因为这和女性的皮肤及容颜息息相关，皮肤的氧化往往带来诸多令女性心惊胆颤的变化。天然的维生素E含有合成维生素E所不具备的8种常见生育酚，是人体内重要的抗氧化剂，能阻止游离基的积累，并且减少油脂的过氧化反应。

行云流水

儿童的维生素需求

    儿童时期是一个人生长发育最重要的阶段。统计表明：即使在生活水平较高的地区，也还存在着儿童体内缺乏维生素的现象，特别是维生素A、维生素B1和维生素B2。究其原因是与儿童营养摄入不足或营养摄入不全面有关。因此，儿童更应该全面补充维生素A、维生素B和维生素C等多种维生素，尤其是维生素D，它能够促进人体内钙质吸收，维持骨骼正常生长发育。

行云流水

中老年的维生素需求

    对于中老人来说，身体随着年龄的增长生理功能逐渐减退，尤其是消化吸收功能、代谢功能和循环功能的减退，使得老年人对营养素的要求发生了相应的变化。对中老年朋友有特殊保健意义的维生素包括：维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素A、维生素E、维生素D等。这些维生素对维持血管、肌肉和骨骼牙齿等器官的正常功能有良好的作用。

行云流水

国际倡导天然营养法

    如今各种维生素补充剂琳琅满目。那么，究竟该如何进行选择呢？美国著名营养学家、帕夫埃罗拉医学博士表示：“补充维生素和矿物质最安全和明智的方法是从天然食品中摄取以获取其自然的结构和强度，同时也补充到了与其相协同的其它营养成分，例如酶和微量原素，从而达到最佳的生物学协同效应。”因此，服用天然维生素是当今国际医学界营养学家和医师所倡导的自然营养法。    1、吸烟的人

    由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维C。

    2、工作量大及运动多的人

    这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。

    3、经常熬夜的夜猫族

    熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。

    4、电脑族或事务员

    看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。

    5、孕妇及哺乳中的妈妈

    怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要额外增加太多，因为过多维生素D会使婴儿的血钙过多。

    6、吃素的人

    长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。

    7、经常做激烈运动

    维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

    8、正在减肥的人

    运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。

    9、经常口腔发炎的人

    维生素B2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

    10、容易神经紧张的人

    对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C和维生素B群，以及钙、镁。