健美协会线上活动方案

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一、活动背景及意义
为提高同学们日常锻炼时间，加强身体素质，在疫情期间健美协会特举办线上运动打卡活动。通过“打卡”的形式，为热爱运动的同学提供一个互相监督、互相督促的平台，提高参与者身体素质以及锻炼的积极性。同样顺应网络时代发展，利用线上打卡的方式，解决由于现在特殊时期无法举办线下活动的问题，近一个月的赛程以及有挑战性的赛制可持续调动学生的积极性。本活动仅面向北航健美协会在读本科生社员报名参加。

二、活动方案
1.活动时间

拟定2020年5月4日到2020年5月31日

2.活动形式

（1）报名方式：

参与活动的个人在活动结束前向管理人员提交个人信息，作为参与活动有效性的唯一凭证。个人信息由问卷星提交，提交之后加入微信群，根据报名时间产生个人序号。

（2）参与方式：

报名参加后在活动规定时间内在微信群内向组委会报备，并向组委会邮箱发送打卡证明材料（如视频、照片等）

（3）排名及后续信息公布：

比赛相关信息通过此活动微信群、社团公众号统一发布。

三、赛制
（1）比赛共为期四周，每周以周一6点作为开始，周日24点作为结束。周一0点到6点统计比赛信息，若选手在此段打卡，其打卡内容计算在新开始一周。

（2）比赛开始后，每支队伍每周完成并发布3次及以上有效打卡记录，否则不能参与周榜排名（仍可参与总排名）。

（3）如整个活动期间内未完成10次或以上有效打卡则不能参加总排名。

（4）当日打卡计划数超过3个的，有效分数为最高的三个打卡计划之和。

（5）若打卡计划中未完成全部动作，扣除未完成动作部分的分数。

（6）若打卡计划中未完成打卡要求标准，则扣除此项未完成数量占总数量百分比的分数。

（7）若超额完成打卡任务要求标准，超出部分占要求标准30%加0.1分；超出部分占要求标准50%加0.3分；超出部分占要求标准100%及以上加0.5分。

（8）打卡有效性的判定：

1.推荐采用视频方式（可加速），如有更好的方案可联系组委会确认其有效性。

2.代替他人打卡、通过技术手段制作虚假证据的个人，一经发现，取消其比赛资格与所有奖励。

（9）比赛成绩的产生与公布：

1.比赛组委会再比赛信息统计期间内统计每个参赛选手的前一周有效分数的总和，分数从高到低依次排序。

2.考虑到隐私问题，比赛排名信息将以选手编号与比赛成绩形式公布（选手编号于报名时产生，无特殊情况只有选手个人以及比赛组会会知晓）。

（10）打卡计划

（一）初级打卡计划（总分5.5分（跪姿5分））

A. 开合跳30（0.5分）

B. 卷腹20（0.5分）

C. 深蹲30（1分）

D. 俯卧撑或跪姿俯卧撑20（1分，跪姿0.5分）

E. 波比跳30（1.5分）

F. 平板支撑1分钟（1分）

每个动作之间休息5秒，完成全部6个动作为完整计划。

（二）中级打卡计划（总分8分（跪姿7.5分））A.波比跳30（1.5分）

B. 高抬腿30（0.5分）

C. 深蹲30次（1分）

D. 靠墙半蹲1分钟（1分）

E. 开合跳50（1分）

F. 俯卧撑或跪姿俯卧撑20（1分，跪姿0.5分）

G. 俯身登山一分钟（左右腿各完成一次记为一次）（1分）

H. 平板支撑1分钟（1分）

每个动作之间休息5秒，完成全部8个动作为完整计划。

（三）高级打卡计划（总分13.5分（跪姿12分））

A. 开合跳30（0.5分）

B. 俯卧撑或跪姿俯卧撑30（1分，跪姿0.5分）

C. 波比跳30个（1.5分）

D. 卷腹20次（0.5分）

E. 俯身登山50次（左右腿各完成一次记为一次）（1分）

每个动作之间休息时间为10s，组间歇30s，完成全部5个动作3组为完整计划。

四、奖项设立
1.设立背景及意义
为表彰在打卡活动中训练优异的同学，我社购买精美礼品以资鼓励，激励热爱健身的同学们再接再厉，在疫情期间不断加强体质。同时顺应网络时代发展，经决议采用电商直邮到家的方式，获奖同学们需提供快递所需住址、联系方式等信息即可。

注：本活动奖品仅面向北航健美协会在读本科生社员。

2.奖项设置
奖励方案分为周奖和总奖两类，其中获得周奖的优异者将有资格获得总奖。具体方案如下：

周奖：每周有三项奖励，共颁发四次。

（对应获得者为四个比赛周中单周分数最高的三名参赛选手。）

一等奖：摇摇杯*1个、蛋白粉试用装*1包、BCAA（支链氨基酸）试用装*1包、肌酸试用装*1包

二等奖：蛋白粉试用装*1包、BCAA（支链氨基酸）试用装*1包、肌酸试用装*1包

三等奖：运动袜*1双

总奖：最终排名的三项奖励 ，共颁发一次。

（对应整个比赛期间内累计分数最多的三名参赛选手）

一等奖：BCAA（支链氨基酸）一件

二等奖：复合维生素一件

三等奖：运动护腕一件